手里的咖啡都凉了，刚才学生家长又发微信问孩子失眠怎么办，这已经是这周第五个了，其实我脑袋也嗡嗡的，昨晚熬夜改备考计划改到两点，现在靠着椅子就想眯会儿，但想想还是得把这些话敲出来，不然你们又得踩我当年那些坑了

先说最重要的，心态，对，你们现在肯定慌，我懂，我第一年带中考冲刺班的时候比你们还慌，恨不得一天给学生塞25个小时，结果呢，有个女生考前一周直接崩溃了，在教室里哭得喘不上气，就是因为我把计划排得太满，她觉得自己怎么也追不上，那是我犯的第一个大错，把学生当机器，忽略了他们是个活生生的人，有情绪会累

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，又是家长问模拟考成绩下降了怎么办，唉，这个我等会儿说，先接着讲，那个女生后来缓过来了，但中考肯定没发挥出应有水平，这事我内疚了好久，所以你们啊，别光盯着分数曲线看，得看学生的精神状态曲线，他最近跟你说话是不是容易烦躁，或者突然特别沉默，那都是信号

别把“冲刺”当成往死里学，那会真的“死机”

我见过太多学生和家长，一提到冲刺，就以为是每天睡四五个小时，其他时间全粘在书桌前，不对，我刚才说错了，应该是一种有节奏的、知道什么时候该发力什么时候该喘气的状态，我有个学员，男生，特别拼，晚上偷偷在被子里用手电筒看书，白天上课就靠咖啡吊着，结果考前一个月，频繁头痛，记忆力下降，做过的题转头就忘，这就是典型的“死机”，大脑超负荷运转，缓存满了，你得给它重启和清理的时间

所以后来我调整策略，强制他每天必须有半小时什么也不干，就发呆、听歌、或者在学校操场慢走，一开始他家长还不理解，觉得我在浪费宝贵时间，但坚持了两周，他的学习效率反而上来了，因为大脑得到了休息，处理信息的速度快了

对了，有个小工具特别好用，不是那种花里胡哨的app，就是手机自带的时钟，设一个“番茄时钟”，学25分钟，必须站起来活动5分钟，看看窗外，接杯水，这个简单的方法能极大缓解持续学习的疲劳感，很多学生用了都说香，yyds

情绪崩溃不是世界末日，处理好了是转机

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生在最后一次模拟考前一天，把试卷撕了...）

那是我带过的最倔的学生，成绩中上，但给自己压力巨大，目标是重点高中的实验班，他觉得自己必须每次考试都进步，有一次数学没考好，就在自习课突然爆发了，把卷子撕得粉碎，当时教室特别安静，所有人都看着他，他愣了一会儿，然后开始弯腰一片片捡碎片

我没批评他，放学后把他留下，就说了句，“撕卷子挺费劲的吧，下次要不试试撕草稿纸，声音一样，还方便打扫”，他一下子就笑了，然后眼泪就掉下来了，那天我们聊了很久，不是聊学习，是聊他为什么这么怕失败，聊他爸对他的期望，聊他小时候踢球摔伤了都不哭的往事

那次撕卷子事件后，他反而放松了一些，因为他发现，就算他“失控”了，天也没塌下来，老师同学也没有因此看不起他，后来中考他超常发挥，真的考进了实验班，所以，当学生出现情绪问题的时候，别把它当成洪水猛兽，那可能正是他需要帮助、需要宣泄的信号，你处理好了，这股力量就能转化回去

你搜中考冲刺阶段学生心理调适与高效备考辅导指南会看到很多说法，但我的经验是，再好的指南也不如一次真诚的倾听，你得先接住学生的情绪，再谈方法

计划不是越细越好，要有“弹性”

这是我踩的第二个坑，曾经我给一个学生做的备考计划，精确到每分钟，几点到几点背单词，几点到几点做数学卷子第三大题，看起来特别专业，对吧，结果执行了三天就废了，因为学校突然加课，因为某天身体不舒服，计划永远赶不上变化，那个学生因为连续几天没完成计划，产生了深深的挫败感，觉得自己很失败

不对，我刚才说错了，应该是计划要有框架，但里面要有弹性空间，比如，今天下午的任务是“复习物理错题和背诵一篇古文”，而不是“14：00-14：30复习物理第三单元第1-5题错题”，后者太僵化了，一旦被打断，整个节奏就乱了，前者呢，学生可以根据自己的状态调整，状态好就先啃难的物理，状态低迷就先背背古文找找语感

还有一个秘诀，每天晚上花十分钟，给第二天的任务排个“优先级”，最重要的三件事是什么，必须完成的底线任务是什么，这样即使时间被占用，你把底线任务完成了，心里也不会慌，成就感就在

（手机又震，烦，等我一下）

好了，继续，说到时间被占用，不得不提家长，有时候最大的干扰源反而是最亲的人

家长啊，有时候你需要“不作为”

很多家长在这个阶段，焦虑值比孩子还高，整天问“复习得怎么样了”“还有哪里不会”“要不要再找个老师”，这种过度的关心和追问，就像在旁边放了个不停滴答响的闹钟，让学生根本静不下心，我有个朋友的孩子，就是因为妈妈每天送夜宵时都要问几句，搞得他特别烦，后来干脆锁门不让她进了

我后来给家长的建议是，做好后勤部长就行，饭菜弄清爽点，家里环境保持安静，少问多看，如果孩子愿意跟你聊，你就听着，别急着给建议，更不要拿别人家孩子来比较，你的焦虑，孩子是能感受到的，他会觉得你不信任他，这压力就double了

对了，再插一句，有个小技巧，如果家长实在忍不住想关心，可以写小纸条，放在孩子书桌上，“累了就歇会儿，妈妈相信你”，比直接闯进去问效果强一百倍，真的，不信你试试

模拟考的成绩，你得会“看”

好多学生和家长，把模拟考成绩当成终极判决书，考好了松口气，考差了天塌了，真没必要，我再说一次，模拟考是工具，是帮你发现问题、适应节奏的，不是用来定义你的，我有个学员，一模考了年级五十名，哭得稀里哗啦，觉得自己完了，我把他所有卷子要过来，一题一题分析，发现丢分点集中在两个地方：粗心算错和某类题型不熟练，根本不是什么知识性的大漏洞

后来我们就针对性地练，练计算准确度，练那类题型的解题套路，二模就回到了年级前二十，所以，拿到卷子，别光盯着总分和排名，去分析那些丢分的题，是因为不会，还是因为粗心，还是因为时间不够，每道错题背后都有一个“故事”，你得读懂这个故事

你再去搜那个中考冲刺阶段学生心理调适与高效备考辅导指南，里面肯定会提到错题本，但我想说，错题本的关键不是把错题抄上去，而是旁边要用自己的话写上“为什么错”和“以后怎么避免”，这才是精髓，不然就是机械劳动，tql也没用

哎呀，又扯远了，总之，越是到最后，心越要定，老师和家长的心定了，孩子的心才能定，别搞那些虚头巴脑的誓师大会，搞得跟上前线似的，压力更大，不如实实在在帮孩子解决一两个具体问题，比如一道总是错的物理题，或者一篇背不下来的文言文

好了，我现在要求你做一件小事，就现在，别等明天，把你手头正在做的卷子或者计划表拿出来，看看是不是排得太满，有没有休息的时间，如果有，那很好，如果没有，立刻划出二十分钟，写上“自由时间”或者“发呆时间”，就从今天开始执行

（累死了，今天就先到这吧，手指头都敲麻了）

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