手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，这破电脑风扇声跟拖拉机似的，但我看你们在群里问的那些问题，我更着急，真的，每年到这个点儿，我都得跟一批又一批的娃儿们念叨同样的话，稳心态赢在最后，这话听得耳朵起茧子了吧，但你们知道最关键的是什么吗，是别自己把自己吓趴下，我先说个我自己的丑事，第一年我带冲刺班的时候，那叫一个雄心壮志，结果呢，我自个儿比学生还焦虑，天天琢磨那些压题卷，熬夜到两三点，总觉得漏了哪个知识点天就要塌了，结果考前一周，我重感冒，直接烧到39度，脑子一片空白，更别提给学生做心理按摩了，那届学生考得，唉，不说也罢，教训是什么，老师崩了，学生能好吗，这道理我花了三年才真正嚼碎，

别把模拟考排名当成命根子，它真不是

我得跟你们说，这个错误我犯了三次，每次损失都上万，不是钱，是学生的信心，我记得有个学生，叫小杨吧，一模冲进了年级前五十，二模掉到两百开外，整个人就跨了，觉得世界末日，天天哭，我当时也是轴，就盯着数据跟他分析薄弱环节，完全没注意他眼里都没光了，后来他高考当然没考好，发挥失常，去了个很一般的学校，这事儿我愧疚了好久，不对，我刚才说错了，不是愧疚，是后悔，后悔没早点明白，模拟考的唯一用处，就是帮你找知识漏洞，不是给你定终身的，排名波动太正常了，题目难度、临场状态甚至当天的早饭，都能影响，你盯着那个数字较劲，就是把杀自己的刀递给别人，对了，有个小技巧，每次考完，把卷子分析完，就把排名那个纸条，要么撕了，要么扔抽屉最里面，别让它天天在你眼前晃，这个心理暗示很有用，（手机震了，我回个消息，马上回来），好了，接着说，你搜高考冲刺阶段心态调整秘诀：稳心态赢在最后会看到很多说法，但我的经验是，第一步就是物理隔离这些干扰你心态的东西，包括那个破排名，

深夜刷题感动自己，是最傻的投资

这是我另一个学员的血泪史，小姑娘特别拼，凌晨两点给我发微信问数学题，我第二天早上看到都心疼，劝她早点睡，她不听，觉得时间不够用，要抢时间，结果呢，白天上课昏昏沉沉，老师讲的核心解题思路全没听到，晚上再花三倍时间去补，恶性循环，最后越学越累，成绩不进反退，这就是典型的用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，身体是革命的本钱，老话土但理儿真，你夜里多熬那一两个小时，可能换来接下来两三天的低效，亏大了，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的关键时间，你把它剥夺了，白天学的东西全白给，得不偿失啊朋友们，（说到这个，我想起2019年那个夏天，也有个男孩，熬到差点晕在考场，幸亏监考老师给力），所以，定个死规矩，最晚十一点，必须给我躺下，睡不着也躺着，闭目养神，

别人的节奏是你的毒药

看到同桌刷完了三本习题册，你慌了，听到前座说这次数学太简单了，你心里一紧，这些都是在给自己上刑，每个人基础不同、方法不同、吸收速度不同，比的哪门子进度，我有个朋友的孩子，就是被带偏的典型，本来自己按部就班复习得挺好，结果听信所谓学霸的什么“独家秘籍”，突然改变复习计划，去攻什么偏题怪题，最后基础分丢了一大把，本末倒置，真的，你要有自己的主心骨，按照自己的计划，一步一个脚印，稳扎稳打，外界的声音，参考一下就行了，别让它指挥你，对了，有个小工具，你可以用手机自带的备忘录，每天就列三件必须完成的、最核心的学习任务，完成了就打个勾，其他杂七杂八的，别看，这个能帮你聚焦，不会跑偏，

学会和焦虑做朋友，而不是消灭它

总想着一点儿不紧张，那是神仙，焦虑是正常的，说明你在乎，但别让它控制你，我以前总跟学生说“别紧张”，后来发现这屁用没有，你得给它一个出口，比如，每天抽十五分钟，专门用来“焦虑”，写下来你在怕什么，怕考砸？怕辜负父母？写出来，然后问自己，最坏的结果能接受吗？往往写出来，就觉得也就那么回事儿，另外，运动是yyds，跑跑步、打打球，出出汗，比什么安慰都管用，能迅速把那种心慌的感觉压下去，你搜高考冲刺阶段心态调整秘诀：稳心态赢在最后，很多文章会告诉你深呼吸什么的，有用，但不如身体动起来来得直接，把焦虑的能量通过体力消耗掉，脑子就清明了，

最后几天，不是用来学新东西的

这又是一个大坑，总觉得自己还有哪里没复习到，拼命往脑子里塞新的，结果呢，新的没记住，旧的也记混了，最后几天，核心是“保温”和“回看”，看错题本，看笔记框架，看基础公式，让大脑处在一个熟悉、稳定的状态，这样才能在考场上稳定提取，而不是去挑战那些偏难怪，那纯粹是给自己添堵，心态稳了，发挥才能稳，这才是赢在最后的真正含义，不是最后几天突飞猛进，而是稳住已有的水平，正常甚至超常发挥，

好了，你现在就拿出你的错题本，别管多厚，就从第一页开始，安安静静地看一个小时，不要动手做，就用眼睛看，用脑子过，这就是你现在就可以做的1件小事，

（回答那两个“蠢”问题）

问：老师，熬夜是不是真的不行？我晚上效率高怎么办？ 答：你看看我上面写的那个小姑娘的例子，血淋淋的教训啊，白天效率不高是因为你晚上没睡好，恶性循环，打破它，强制自己早睡几天，把生物钟调回来，白天效率自然上去，别拿“晚上效率高”当借口，那是身体已经失调的信号，

问：模拟考考差了，怎么快速调整心态啊？ 答：哎，我刚不是花了大篇幅说这个吗，别把它当命根子，它就是个诊断工具，诊断完就扔，按你自己的计划走，别被一次考试打乱阵脚，稳住了，你才能赢在最后，懂了吗