手机屏幕的光刺得我眼睛发酸，都半夜一点了，刚改完最后一篇学生的心情日记，不对，是心理调适计划，咖啡凉在杯子里喝起来跟中药似的，但想想当年我自己考DSE前那副熊样，我觉得还是得跟你们唠唠，这可比给你们讲题重要多了

第一个大坑，以为压力大就硬扛

我那会儿啊，特信什么“压力就是动力”，考试前三个月就开始失眠，整晚睁眼看天花板，白天灌三罐红牛顶着，结果呢，模拟考直接崩盘，脑子跟一团浆糊一样，啥也想不起来，我有个学员更离谱，考前一周天天只睡四小时，最后在考场手抖得字都写不全，对了，你们要是真睡不着，试试那个4-7-8呼吸法，不用下什么APP，就吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复几次，我手机震了，我回个消息，马上回来，看吧，又是问我熬夜怎么补回来的，其实补不回来，你欠的睡眠债身体都记着呢，硬扛的结局就是大脑当机，情绪爆炸，我那会儿还跟我妈大吵一架，就因为早饭的鸡蛋煮老了，现在想想真可笑

把放松当成浪费时间，结果全盘皆输

这是我最想抽醒你们的地方，当年我觉得打球、听音乐都是不务正业，有那时间不如多做一套卷子，结果效率低得可怕，一道题看十遍不进脑子，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的第一个学生小A，学霸型，每天学习14小时，一次都不歇，后来在考前两周突然看不进书了，一直哭，说眼睛痛头痛，最后去了医院，诊断是焦虑急性发作，差点就错过了考试，多可惜啊）所以啊，放松不是罪，是战略，是必须的，你搜DSE考生必备心理调适方法：高效减压与状态提升指南会看到很多说法，但我的经验是，每天必须强制自己离开书桌45分钟，做什么都行，散步、发呆、甚至打两把游戏，当然，别沉迷啊，这叫主动休息，能让你回血，效率反而更高

情绪上来就自己憋着，以为很坚强

错了，大错特错，情绪就像洪水，宜疏不宜堵，我见过太多孩子，压力大了就自己躲起来哭，或者对家人发脾气，搞的家里气氛也紧张，我自己也是，当年总觉得跟朋友说很丢脸，显得自己弱，不对，我刚才说错了，应该是显得自己抗压能力差，其实完全反了，能找到人说出来才是真的强，我后来学乖了，搞了个“情绪垃圾桶”计划，就是找一个信得过的朋友或者家人，约定好，每周固定时间打10分钟电话，专门吐槽，不说学习，只说心情，说完就挂，亲测有效，yyds，感觉心里清空了一大块，又能装新东西了

对了，有个小工具推荐，不是广告啊，就是手机自带的录音机，当你情绪特别激动，又找不到人说话的时候，就打开它，自己说，骂也行，哭也行，说完保存或者删掉，你会感觉好很多，这是个心理老师教我的，很管用

盲目比较，被别人的节奏带沟里

这是社交媒体时代的新坑，我当年还没这么严重，但现在我的学生天天刷到“同学5点起床学习vlog”、“学霸笔记大公开”，然后就焦虑得不行，觉得自已废了，有个学员，看到同桌刷完了五本习题册，自已慌了，也去买来拼命刷，结果根本消化不了，还打乱了自已的复习节奏，最后两边不讨好，我想说，每个人的生物钟、强项弱项都不一样，别人的蜜糖可能是你的毒药，你得找到自已的节奏，哪怕你早上起不来，晚上效率高，那就晚上学，没关系，真正的对手是昨天的你自已，不是朋友圈里那个看起来tql的谁谁谁

再说一次，你搜DSE考生必备心理调适方法：高效减压与状态提升指南，里面肯定会提到个性化计划，这点太重要了，照搬别人的，死路一条，我踩过的坑不想你们再踩了

忽略身体信号，直到它罢工抗议

头疼、胃痛、肩膀僵得跟石头一样，这些都不是小事，是身体在喊救命，我以前脖子痛就硬挺着，结果有一次低头太久，眼前一黑差点晕倒，医生说我颈椎问题已经很严重了，还有个学生，考试前一直拉肚子，以为是紧张，其实是长期吃饭不规律把胃搞坏了，考场上差点憋不住，多影响发挥啊，所以，定时站起来活动一下，做做拉伸，哪怕就是扭扭脖子耸耸肩，吃饭按时，别啃两口面包就对付，身体是革命的本钱，老话但真理

（手机又震了，估计又是哪个夜猫子学生，我等下看）

好了，说了这么多失败的例子，你可能觉得有点压抑，但我想告诉你，这些都是可以避免的，你现在就可以做的1件小事，别等明天，就现在，放下手机，站起来，走到窗边，深呼吸三次，看看外面，什么都不要想，就一分钟，然后回来，感觉一下，是不是脑子清醒了一点点，从今天开始，每天找三个这样的“一分钟”给自已，这就是改变的开始

---

问答部分

问：老师，压力大的时候吃点什么保健品比较好？

答：唉，你看文章了吗，我前面都说了小A因为硬扛进医院的事了，保健品是锦上添花，不是雪中送炭，最重要的是规律作息和主动休息，别本末倒置啊同学，先把睡觉和放松搞好，再谈别的

问：如果我就是控制不住要和同学比进度怎么办？

答：控制不住？那我问你，你同桌要是每天吃五顿饭，你是不是也得跟着吃五顿，吃到吐也得吃？我刚才不是用我学员盲目刷题的例子说了吗，跟着别人的节奏走，最后就是打乱自已的阵脚，你得找到自已的节奏，关掉那些让你焦虑的社交软件，专注于自已的计划表，一步一个脚印，这才是正道