这破风扇转得跟拖拉机似的，但你们问的“考前心慌到睡不着”更让我脑仁疼，行吧，我手上这杯凉透的咖啡当个引子，咱们唠点真的，我不写那些“要自信、要放松”的屁话，那都是没上过考场的人编出来糊弄鬼的，我2019年带过一个学生，平时模考稳得一批，结果高考前夜吃了片安眠药，第二天数学卷子上的字全在飘，最后比平时低了40分，你说这亏吃的冤不冤

先说我自己的老底，我高考那年，考语文前十分钟还在背作文素材，结果手抖得跟帕金森似的，字写得自己都不认识，后来我才明白，那不是你知识没掌握，是你脑子在对你喊“快跑”，你偏要硬刚，你越是想“我一定要正常发挥”，你发挥得越不正常，这事我琢磨了好几年才想通，考试那两天，你唯一要做的不是“发挥好”，而是“不犯错”，你看，把目标从“超常”降到“正常”，心态那根弦就松了一半

这个错误我犯了三次，每次损失都上千

我连续三年带高三冲刺班，每年都看到有人栽在同一个坑里：考前一晚拼命刷题，刷到凌晨两点，第二天脑子跟糊了浆糊一样，我第一年带班时，有个女生把错题本翻到最后一页才去睡，结果第二天选择题前五题全看岔了，她跟我说“老师，我明明都会的”，对，你都会，但你的大脑已经当机了，它连“等于”和“约等于”都分不清了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男孩考理综前喝了两罐红牛，结果考到一半心跳加速，手心全是汗，连笔都攥不住，最后他跟我说“那一瞬间我什么都想不起来了”，你说，这能怪他知识不牢吗？不能，是那两罐红牛在捣乱）

所以啊，考前三天，你最大的敌人不是没复习到的题，是你脑子里那个“我再不看一眼就会忘”的鬼话，我告诉你，你现在就算把课本吃了，该忘的一样忘，但你带着一颗平静的心进考场，你平时练过的那些题，会在你脑子里自己排队等你用

你以为的“放松”其实是在慢性自杀

很多同学问我“老师，我考前听听歌、打打游戏放松一下行不行”，行啊，但你看看你听完歌之后，脑子里是不是还在想“刚才那把游戏我要是那么操作就好了”，这叫放松吗，这叫换个方式焦虑，真正有用的，是那种让你“手上有事做、但脑子不用转”的活动，比如我就是让我学生去整理书桌，把笔按颜色排好，橡皮擦得干干净净，对了，有个小技巧我特别推荐，你去找一张白纸，把你现在脑子里想的乱七八糟的事全写下来，写满就行，不用管逻辑，写完你把纸揉成一团扔掉，这个动作特别解压，我也不知道为啥，但试过的都说好

你搜高考冲刺心理调节策略：稳住心态，决胜考场的实用指南，会看到一大堆什么“积极暗示”、“呼吸大法”，我看完就想笑，你紧张的时候你还能记得呼吸大法？”你早就忘了，还不如练个笨方法，就是“定格”，紧张的时候，你眼睛死死盯着前面某个点，心里默数5秒，数完再动，这个过程能把你从恐慌里拽回来，我试过，真管用

考试那天的“隐形杀手”你可能根本想不到

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚一个去年带的学生问我“老师，我明天高考，今天还能吃什么”，我回他“你平时吃啥今天就吃啥”，千万别搞特殊，我见过有家长给孩子炖了只老母鸡，结果孩子考场上一直跑厕所，你说这数学题能答好吗，还有那些平时不喝咖啡的孩子，非要在考前灌一杯提神，结果心跳快得跟打鼓似的，你的身体有自己的节奏，你非要打破它，它就在考场上给你颜色看

还有一个刚才说到的，就是“对答案”，我求求你们了，考完一科就扔了它，别跟任何人讨论，也别去朋友圈看别人发的“感觉不错”，那些都是放屁，我2020年带的一个男生，考完语文出来听见两个同学说“古诗默写那题我写的是‘风急天高猿啸哀’”，他当时就懵了，因为他写的是“渚清沙白鸟飞回”，然后他整个中午都在想那题，下午数学直接崩了，其实人家两个都对的，那题答案是两个空，你说这亏吃的，tql，我到现在提起来还替他心疼

所以你再搜高考冲刺心理调节策略：稳住心态，决胜考场的实用指南，我告诉你，核心就一条：把注意力锁死在“当下这一科”，别的全是噪音，你考完一科，你就当那科已经跟你没关系了，哪怕你作文写跑题了，你也别回头，回头就是万丈深渊

跑题一下：关于那个“错题本”的执念

我知道你跟多同学喜欢在考前把错题本翻一遍又一遍，但我告诉你，最后一天你每翻一遍，就会多发现一个“我要是考到这道题我就完了”，然后你就更慌，我建议你把错题本合上，拿张空白纸，试着画一画每个章节的知识框架，能画出多少算多少，画不出来的地方，你心里有个大概就行，别去翻书，你这一画，反而会发现自己其实已经掌握了大局，那些画不出来的，就是你有把握丢掉的分数，丢掉就丢掉，你又不是要考满分，你要的是稳住的分数

（说到这，我又想到一个事，有个朋友当年高考前，把他所有错题本都烧了，他爸差点没打死他，结果他考上了985，他说“烧完那一刻我整个人都轻了”，当然，我不是让你烧书，我就是想告诉你，你的焦虑往往来源于你抓得太多，适当放手反而海阔天空）

最后，跟你掏心窝子说一句

我知道你现在可能还在怀疑“我真的能做到不慌吗”，我告诉你，做不到也没关系，紧张是正常的，我带了这么多年学生，考前不紧张的我一个没见过，但你记住，紧张就像你手心里的沙子，你越攥紧它，它漏得越快，你把手放开，它反而不动了

好了，不说了，我风扇还在响，但我得去给我家猫铲屎了（它叫得很惨，我怀疑它把玩具卡在沙发底下了），你现在就可以做的1件小事：去拿一张纸，把你手机上所有娱乐app的图标用纸条贴住，然后打开闹钟，设定“晚上11点必须躺下”，就这2分钟的事，做完你再来焦虑，行吗

问：老师，那我考前睡不着第二天会不会影响发挥啊，我听说有人睡了4个小时还考得很好，我是不是也得这样

答：你是不是没看中间那段啊，那个吃安眠药的孩子就是血淋淋的例子，你睡不好就躺着，闭上眼睛装睡也比吃什么强，人家睡4小时考得好那是人家平时就这么睡，你要是平时都睡8小时，你考前别搞特殊，你躺床上闭眼数羊，数到一百你自然就迷糊了，你要是实在睡不着，你就想“明天那些题再难，也就2小时”，很快就过去了，懂不

问：考前能不能吃巧克力，我听说能补充能量

答：你还真是没仔细看我上面写的，你平时吃啥今天就吃啥，你要是平时不吃巧克力，你考前吃一块，你血糖飙升，你肚子咕咕叫，你考试时满脑子都是“我下一块啥时候吃”，你说你这能考好吗，你要是真饿了，你就吃块饼干，喝口水，比那玩意强，记住了，你考场上需要的不是能量，是脑子清醒