这破台灯闪得我眼睛都快瞎了，但你们那些私信问的问题更让我头疼，什么“前辈我焦虑得睡不着”啊，“我是不是没学上了”啊，我手机震了，回个消息，马上回来……好了，刚回了个学生说“老师我论文还没投”，我差点没把水喷屏幕上

说真的，每年这时候我都得接几十个这样的电话，开头都是“我好慌”，然后聊着聊着就发现，慌的根本不是保研本身，是“万一我失败了别人怎么看我”或者说“我室友都拿到优营了我还在等”这种攀比心

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我一个学员，人大本科，成绩前10%，但他非要报清华top项目，结果连面食机会都没有，他爸打电话骂他“你咋这么笨”，他差点想不开，后来我把他拉出来喝了一顿夜啤，跟他说“你tql但也要看赛道啊”)

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是大三暑假，我是一个星期同时面了5个夏令营，累得跟狗一样，结果每个都差一点点 第二次是我追着一个“大佬”的问他的准备策略，人家说“多看书就行”，我傻乎乎信了，后来才发现人家爹是院长 第三次是我自己作死，把所有鸡蛋放一个篮子里，只报了top2，结果连个候补都没捞着

你可能会问“那怎么办”，我拍着胸脯告诉你，保研焦虑如何化解？心理调节实用指南助你从容应对关键期，网上那些文章你看一万篇也不如我跟你讲一个真实故事

对了，有个小技巧，你可以在word里建一个“犯贱清单”，把每次作死的经历记下来，比如“明明对方要求论文但我就想偷懒”或“面试前一天还在刷手机”，每次焦虑时就拿出来看，笑一笑就好了

我教过一个双非学生，他绩点3.8，但没科研，他慌得跟热锅上的蚂蚁似的，我让他先干一件事：把所有能投的学校列出来，分冲、稳、保三个档，然后每天只准投一个学校，投完就去打球或看电影，不能再想这事

结果你猜怎么着？他投了15个，中了8个面试，最后去了一个211

（说到这我突然想起早上的咖啡是昨天剩下的，喝了一口差点没吐）

跑题了跑题了，我接着说，焦虑的核心其实是“无力感”，你觉得这几个月决定人生，但实际不是的，我见过一个学长，当年保研失败，去了一个普校，后来考博去了清华，现在是我老板……嗯对，就是这么讽刺

你搜保研焦虑如何化解？心理调节实用指南助你从容应对关键期会看到很多文章教你“深呼吸”啊“正念”啊，我试过，没用，焦虑来的时候你呼吸个屁，你得做点具体的、琐碎的、不用动脑的事，比如整理文件、扫地、背单词，让手在动脑子就停不下来

另一个坑：你以为你在努力，其实是在自虐

我见过有人说“我每天都学12个小时”，结果我问他“学了什么”，他说“看了三篇经验贴”，这他妈叫学？这叫焦虑式表演

正确做法是：每天只固定抽1小时干保研相关的事，投递、复习、看通知，过了1小时就强制关电脑，去跑步或打游戏

我有个朋友，他为了缓解焦虑每天跑5公里，结果瘦了10斤，面试时精神好了，反而offer拿了一堆

对了，还有个小工具，你可以在微信里建一个“保研搭子群”，只加5个人，每天互相发一句“今天投了几个”或“我好烦”，效果比心理医生好

再聊一个敏感话题：家庭压力

我当年因为专业不太好，我妈天天在电话里说“你保不上就完了”，我那时候真想离家出走，后来我发现，他们焦虑是因为他们不懂，所以我现在劝学生：不要跟父母详细说流程，只说“我投了”“等结果”“有消息告诉你”就行，越详细他们越慌

（手机又震了，这破群消息，我看看……哦，有人发“老师我材料寄错了”，唉，这种事我也干过，别慌，给研招办打电话，诚恳道歉，一般都能补寄）

好，我接着说，你可能会觉得我说得太糙了，但这就是真实，保研焦虑如何化解？心理调节实用指南助你从容应对关键期，说白了就是“接受不确定性”和“降低期待”

我当年面试北大时，老师问我“你对这个领域有什么看法”，我说“我没什么看法，就是想多学点”，老师笑了，我也笑了，后来居然过了

有时候太想赢，反而会输，这是真的

结尾

好了，你现在就可以做一件小事：关掉所有保研群和论坛，打开手机备忘录，写三件今天你做得好的事，哪怕只是“按时吃了早饭”或“洗了澡”都可以

问答时间

问：“老师我刚把材料发错了邮箱怎么办啊，我好慌” 答：“你难道没看我刚才说的吗，打电话给研招办啊，我上面写了‘诚恳道歉，一般都能补寄’，你是不是眼里只有焦虑没有文字”

问：“前辈我绩点3.2，双非，是不是没希望了” 答：“我前面不是说了吗，我一个双非学生拿了8个面试，你3.2怎么了，只要敢投敢面，记住‘投、练、闭眼’三个词，你现在就滚去整理学校名单”