这破手机又自动关机了，我刚打了一半的草稿全没了，气得我肝疼。但想想你们这些要保研的小崽子们，比我当年还惨，我还是忍着气把话说完吧。手里的咖啡已经凉透了，苦得像你们现在的保研焦虑，对吧？我刚刷朋友圈，又看到一篇扯淡的鸡汤文，说什么“保研不过是场游戏”，我呸！我在这行摸爬滚打快6年了，带过上百个学生，成功的有，失败的更多，我知道那种深夜两点盯着复习资料一个字都看不进去的感觉，所以我特别想帮你们避开我当年踩过的那些坑。你搜保研过程中心理准备：从焦虑到从容的三大心态调整策略会看到很多说法，但我的经验是——核心不是技术，是心态，但根本不是那种“你要放轻松”的废话，而是几个具体的野路子。

这个错误我犯了三次，每次损失都差点让我退学

我第一年带自己申请的时候，简直是个愣头青。我当时觉得，只要我把GPA刷到专业前三，发了论文，就能躺平。结果呢？面试前一天晚上，我紧张到吐了——真的吐了，在厕所里抱着马桶发呆。第二天进去说话都在抖，老师问一个很基本的项目细节，我大脑一片空白，我说“这个数据当时是…是我同门帮我处理的”，你听听这话出口我就知道完了。所以心态的第一个调整策略是：把“必须赢”换成“试试看”。对，就这么简单。我当时给自己定的目标不是“我一定要拿到清华的offer”，而是“我明天去跟老师聊聊天，看看他对我那个项目感不感兴趣”。就像你玩游戏，你告诉自己“这局我要carry全场”就会手抖，但你说“我试试这个英雄连招爽不爽”反而发挥更好。但有人要说了，“你这是在自我催眠”，行，那你试试另一个方法。（手机震了，是微信，我回个消息，马上回来）。好了，刚是我去年一个学员，他问我面试时候忘词怎么办，我说你忘词就停3秒，然后问老师“您觉得我这个思路有什么问题吗”——直接把球踢回去。

说起来都是泪，我被“信息焦虑”折磨了整整两个月

第二个心态调整，是把“海量信息”变成“定点狙击”。我当年犯过最傻的b事，就是加了十多个保研群，每天刷几千条消息，看到别人说“我拿到北大的夏令营了”、“清华的老师主动加我微信了”，我就慌得一批，然后赶紧去翻自己的邮箱，发现除了垃圾广告啥都没有。那种感觉，就像你看着别人在吃火锅，你连锅底都没等到。结果呢？我花在焦虑上的时间比花在准备上的时间还多。后来我是怎么改的？我每天只固定看两个信息来源：一个是目标院校官网的夏令营通知，另一个是我自己整理的“黑名单”——那些我绝对不去的学校和专业。剩下的群聊全免打扰，晚上10点统一看5分钟。对了，有个小技巧你记一下：用手机备忘录建一个“保研日程表”，把每个学校的截止日期、材料要求、联系人电话都列好。我去年一个学员靠这个表格，错漏率从80%降到20%，yyds。不然你说你脑子能记住几个时间点？我当年就因为这个错过了南方一所学校的材料提交，气得我三天没吃饭。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我坐在图书馆里，空调嗡嗡响，旁边一个女生边哭边打电话说“我妈妈说我要是保不上研就让我回家考公”，我当时心想，这tm算什么压力，后来发现这种压力才是最常见的。所以我后来教学生，都让他们先想清楚一件事：保研到底是你自己的决定，还是被逼的？如果是被逼的，你心态再好也白搭，因为你的焦虑根源是“怕失去别人的认可”而不是“怕失去这个机会”。）

第三个心态调整，我管它叫“烂摊子收拾法”

第三个策略是把“完美主义”换成“60分心态”。这个我最有发言权，因为我就是个重度强迫症患者。我第一版个人陈述写了整整一个星期，改来改去，最后发现连语言风格都没统一，前言不搭后语。我有个朋友就绝了，他写文书就像写日记，第一句是“我这个人很普通，但特别能作”，然后噼里啪啦写了一大堆，结果被面试老师当场读了，说“你这人有点意思啊”，最后他进了。你看，有时候你越想完美，越容易搞砸。我当时已经再不安心态调整就真的要崩溃了，怎么办呢？我开始用“烂摊子思维”：不接受自己犯错，你就永远在犯错。我允许自己每天有1小时的“焦虑时间”，在这1小时里我随便慌，爱怎么慌怎么慌，但过了1小时必须该干嘛干嘛。而且我给自己设置了一个“救急联系人”——就是我一个已经保研成功的师兄，每当我心态崩了，我就发个红包过去，然后打电话骂他出气。你别说，这招比什么心理医生都管用。

（手机又震了，刚是我女朋友发消息说猫又摔碎了杯子，md，这破猫比保研还让人头疼。好了说回来。）

然后你可能会问，那具体面试时候慌怎么办？我告诉你个土办法：你进去前在脑子里想一个特别傻的画面，比如老师说“请你自我介绍”，你就在脑子里把老师想象成你楼下那个天天跳广场舞的大妈，你说的时候语气就会自然很多。我真的试过，有效。还有个更绝的，我有个学生面试前发现自己西装后面的标签没剪，索性就这么进去了，结果老师反而笑了说“你这孩子挺真实”，最后也过了。所以你看，保研过程中心理准备：从焦虑到从容的三大心态调整策略，关键不是“不要焦虑”，而是怎么和焦虑共存。对了，扯远了，我刚刚说到哪了？哦对，60分心态。

对了，有个小工具你一定会用到

我前几天才发现一个巨好用的网站，叫“保研人交流会”还是什么，上面有很多往届生的面经，都是真实体验，比那些营销号写的水文靠谱多了。你可以去搜搜看，但我建议你别太当真，因为有些是个人的奇葩经历，比如有人面试被问到“你如何看待你本科学校的食堂难吃”，这种问题你也学不来。但你可以看看别人是怎么应对那种“临场压力”的。比如我当年就看过一个帖子，老师说“你这个项目看起来没什么创新啊”，那个学生直接回“是的老师，我也觉得，所以我才来贵校学习”，你听听这情商。

好了，最后说一个你现在就可以做的1件小事：打开手机便签，写上“我今天要做的三件蠢事”，然后真的去做，比如把论文格式搞乱，比如故意迟交一次材料，比如在模拟面试里说一句脏话。然后你会发现，世界没塌。

问答环节

Q1: 老师，你说了这么多，是不是就是让我躺平啊？我每天焦虑得要死，看什么都像在说废话。

A1: 你说你是不是没仔细看我写的？我啥时候让你躺平了？我让你把完美主义改成60分，但该交的材料你一份都不能少懂不懂？你试试我前面说的“定点狙击”法，把你手机里那些保研群都免打扰了，然后去官网查清楚截止日期，列个表。再焦虑就按我说的“一小时焦虑法”，定个闹钟，闹钟一响就该干嘛干嘛。你别一边焦虑一边刷手机，那就是自虐。

Q2: 我面试时候一上来就卡住了，大脑空白，心跳加速，这心态调整策略有用吗？

A2: 有用个屁，这种时候什么策略都不如临场一招。你卡住了就深呼吸，然后直接说“老师这个问题我想到了另一个方面，不知道能不能探讨一下？”这样你就能把话题转到你准备好的内容上。我前面不是说了吗，我当年忘词的时候就是停三秒然后反问老师。你别指望啥心态调整能让你不紧张，紧张是正常的，但你要学会把紧张变成“兴奋”。你看那些运动员上场前都激动得要命，没人说他们是“焦虑”。行了，你现在就去练一遍这个反问技巧，找个同学模拟一下，2分钟搞定。