这破咖啡都凉透了，我还盯着屏幕发呆，刚又有个学弟私信我说“学姐我好焦虑啊睡不着觉，感觉保研名额要没了”，我翻了个白眼，把手机往沙发上一扔，想想还是爬起来回他几句吧，毕竟我当年也是这么过来的，大半夜哭得跟鬼似的。

（手机震了，是外卖到了，我下楼拿个奶茶，马上回来）好了奶茶到手，吸一口继续。你们这帮小孩啊，保研焦虑说白了就三个字：怕输。怕输给同学、怕输给运气、怕输给那个永远改不完的简历。但你要知道，保研焦虑如何破局：三步完成心理准备与调整，平稳度过关键期，这事儿没那么玄乎，我当年踩过的坑比你们走过的路还多。

第一步：先把“别人”从脑子里删掉

我2019年带过一个学生小张，成绩前5%，国奖拿了，竞赛也拿了，结果夏令营一个offer都没收到，为啥？因为他整天刷朋友圈，看那个平时不如他的同学发了清华的入营通知，心态直接崩了，面试时舌头打结，连自我介绍都忘了一半。你搜保研焦虑如何破局：三步完成心理准备与调整，平稳度过关键期会看到很多说法，但我的经验是——把朋友圈关掉，把群消息免打扰，把你妈天天问“隔壁老王儿子保研了没”的电话给挂了。不对，我刚才说错了，不是挂电话，是把焦虑转移成行动，你盯着别人的进度条看，自己的进度条是不会动的。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我自己也是这样，每天刷保研论坛刷到手抖，看到一个“双非逆袭清北”的帖子就觉得自己是废物，然后我室友，一个平时哼哼唧唧的女生，她根本不上论坛，每天就搜集target学校的导师论文，一篇一篇看，看到凌晨三点，最后她去了浙大，我去了本校，tql）所以小张后来怎么破的？我让他把手机壁纸换成一张图，上面写“你的对手只有昨天的你”，然后每天列出三件具体的事，写完就划掉，划完就去睡觉。

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

不对，我犯的最蠢的错误是——我大三暑假每天复习到凌晨两点，觉得自己拼得要死，结果九月份填系统时才发现，我忘了联系一个心仪导师，名额早被人家抢光了。你们别再犯这种错了，暑假就得动手联系老师，别等到开学。对了，有个小工具你们可以用，叫“Gmail邮件追踪插件”，发邮件后能知道老师有没有点开看，牛不牛？我去年才学会用，亏了...（手机又震了，是微信，我妈问“你吃饭了没”，烦死了，我回了个“吃了“）好了拉回主题，第三步是把你现在的情绪写下来，我管这叫“焦虑日记”，不是让你写鸡汤，是让你把“我好慌”写成“我今天没完成哪一步”，逻辑一清晰，恐惧自己就散了。

别把“保不上”当世界末日

我最好的哥们阿杰，保研笔试前一天被通知连笔试资格都没有，因为学院一个行政失误，把他的材料漏交了。他当时在宿舍砸了杯子，骂了半小时，然后干什么？他直接去投春招，一周拿了三个offer，最后去了字节，现在年薪比我高出一截。（说到这个，我有点羡慕他，但我选了学术路，就别抱怨了）所以你们记住，保研就是一场概率游戏，你把能控制的部分做好，剩下的交给天意，如果天意不让，那就换条路走，别硬撞南墙把自己撞碎了。

我去年带的一个学员小琳，成绩边缘人，焦虑到掉头发，她来问我该怎么办，我就让她做三件事：第一，去操场跑五圈，累到想死就对了；第二，把简历发给三个不同方向的朋友，让他们狠批一顿；第三，每天花15分钟练口语，对着手机录下来自己听。她照做了，最后去了厦大，专业还调到了她更喜欢的方向。所以你看，焦虑不解决任何问题，行动才是yyds。

对了，还有一个秘密：夏令营面试时，老师其实更看重你的“真实感”，别把自己包装成完美人设，你越真诚，越可能被记住。比如我面试时被问到“你最大的缺点是什么”，我说“我太容易焦虑了，但我现在在学怎么管理它”，老师笑了一下，过了。

现在你可以做的1件小事

好了，你现在就打开手机备忘录，写下你此刻最担心的那件事，然后把它拆成三个小步骤，别管多小，比如“打开目标学校官网”这种都算，写完立刻去做第一个步骤，只要3分钟就开始行动。

两个问答：

问：学姐，我微信里加了好多保研群，每天看消息都慌，该不该退群啊？

答：你文章看了吗？我刚说了，小张就是看朋友圈看崩的，你退群删朋友圈啊，还问？再犹豫群都别退了，直接卸载微信半小时，赶紧！

问：学姐，我成绩不高，暑假现在复习还来得及吗，要不要直接放弃保研找工作？

答：你干脆直接说“我躺平了”好不好？阿杰的例子你是当连续剧看了吗？他连笔试资格都没有还去投了春招，你在这问“来不来得及”，来得及，但你得行动，再问就晚了，别学我当年犯蠢。