这破空调嗡嗡响得我脑子都要炸了，但你们那些私信问我保研焦虑怎么办的，比这空调还烦人。我刚刷手机又看到一篇讲保研心理的软文，什么“三步告别焦虑”，写得跟机器人念经似的，实在忍不住了。手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，趁我儿子还没醒。我在这个坑里摸爬滚打5年多，带过上百个学生，自己当年也是从每天失眠熬过来的，今天就把那些血泪教训扔给你们。

对了，先说个事，你们搜保研心理调适与应对策略：从焦虑到从容的全流程指南会看到很多说法，但我的经验是，那些太工整的东西，反而最没用。

这个错误我犯了三次，每次损失都让我想抽自己

我第一年带学生的时候，犯了个巨蠢的错误。有个学妹，成绩排名第三，科研也还行，但她就是天天慌，觉得自己没论文没竞赛。我那时候傻啊，我就说“你别想了，去做事”，给她列了一堆任务表。结果她更焦虑了，最后预推免填志愿那天手抖点错了学校，整个崩掉。 （说到这个，我想起2019年那个夏天，我一个学员因为焦虑连续三天没睡，在网吧打了一晚上游戏，第二天面试直接忘带身份证。后来他去了个比预期低两档的学校，到现在朋友圈还时不时酸一下。） 不对，我刚才说错了，不是“点错学校”，是她太怕没学上，把保底填在了第一志愿，直接被锁死，冲刺校看都没看到。这个错误我后来自己复盘了三次才明白——焦虑的时候人做决策的能力跟喝醉了差不多，不是不努力，是判断力没了。 所以我现在跟学生说，你越慌的时候，越不要做任何重大决定。什么改志愿、联系导师、比较offer，都等睡一觉再说。你先给我写下来，放24小时。

我当年那个“假从容”骗了所有人

我自己保研那年，表面上稳得一批，实际上每天晚上翻来覆去刷论坛，看别人发了几个offer，然后跟自己比。你们现在说的“卷中卷”我太懂了。我那时候甚至故意在朋友圈发吃喝玩乐的照片，装的跟没事人一样。结果有一天凌晨三点，我对着电脑哭了，因为我发现我报的那个方向今年突然缩招。 （手机震了，我回个消息，马上回来） 好了，我儿子尿床了，他妈妈在处理。接着说。真正的从容不是装出来的，是你心里有数。我后来带的一个学生，他夏令营被拒了六个，第七个才进，但他做了件事我觉得很聪明——他做了一个表格，左边写“我能控制的”，右边写“我控制不了的”。左边只有三个东西：复习专业课、改文书、模拟面试。右边有一大堆：别人有多少论文、老师看不看本科学校、今年名额会不会变。他只盯着左边做，右边看都不看。这招tql，我到现在都在用。

跑个题，有个小工具真的救过我

对了，说到模拟面试，我推荐一个特别土的办法。你用手机录自己回答“为什么选我们学校”，然后放出来听。我第一次听自己录音的时候差点尴尬死，满嘴的“然后”、“那个”、“就是”，跟个复读机一样。你练十遍，到第十遍你就从容了，因为你知道自己会说什么。不是背稿子，是心里有底。 （拉回来）这个跟保研心理调适与应对策略：从焦虑到从容的全流程指南里说的“正念”不一样，那个太高深了，我试过冥想，结果满脑子都是“完了完了完了”。我这种急性子就用笨办法，重复到不慌为止。

你们问得最多的两个“蠢”问题（我真的服了）

第一个问题：“学长，我现在大三下，还来得及吗？” 我每次看到这个问题都yyds地想叹气。来得及来不及，你不开始就永远来不及。我上面说的那个被拒六次的学生，他就是大三下才开始写论文的，照样去了top5。你再问这种问题，就是在浪费你最后的时间。你不如现在就去把成绩单打出来，看看哪门课还能刷分。

第二个问题：“我该不该跟室友说我在保研？” 这个我真的...你再回去看上面我说的“假从容”那段。我当时就是没跟任何人说，自己扛着，结果更难受。你可以不跟室友说细节，但你需要找一个人——哪怕是你妈、你高中同学、或者我这种老油条——把真实想法说出来。我说“我好怕”的时候，对面说“我也怕过”，那句话比一百个攻略都管用。

好了，别看了。你现在就可以做的1件小事：把手机放下，拿出一张纸，左边写“我能控制的”，右边写“我控制不了的”，只写三条。两分钟就够了。写完你再看，你是不是其实没那么慌。

我真的要去哄儿子了，这破空调还是嗡嗡响，但你们比我当年强多了，至少现在有人跟你说这些大实话。