这破手机打字老误触，屏幕还裂了一道，但看到私信里一堆小朋友问保研心态崩了怎么办，我还是想唠几句。手里的咖啡都凉透了，第三杯了，想想还是把这事儿说完吧，不然你们又要踩我当年那些坑。

先说好，我不是什么大神，就是个在这行摸爬滚打了5年多的老油条，带过上百个学生，自己也从焦虑症晚期熬过来的。你们现在经历的失眠、掉头发、看谁都觉得是竞争对手，我全有过。而且犯过的错比你们能想象的还蠢。

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是大三暑假，我同时报了6个夏令营，结果时间撞车、材料漏寄、面试前一夜还在改ppt。最后一个offer都没拿到，回家哭了一整天。 第二次是预推免，我学聪明了只报3个，但每天都在刷论坛看别人拿了几个入营，焦虑到胃痉挛。面试的时候脑子一片空白，老师问我为什么选他们学校，我居然说“因为离家近”。 （说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆自习室坐到凌晨两点，风扇嗡嗡响，突然觉得全世界都保上了就我没有。后来才知道，那种孤独感是90%的人都会经历的，只是没人说出来。）

第三次最离谱，我拿到一个候补名额后，整整两周不敢查邮件，怕看到拒信。结果错过了确认时间，名额给别人了。你们看，我是不是比你们还废物？

所以现在带学生，我第一句话永远是：保研不是能力考试，是信息战+心理战。你搜保研心理准备与调整方法：从焦虑到从容的全程应对指南会看到很多说法，但我的经验是——那些教你“别焦虑”的都是废话。焦虑就像打喷嚏，越忍越打。

对了，说个实用小工具：你们去下个“番茄todo”或者“forest”，把手机锁起来。不是让你们学习，是让你们别刷保研超话。那东西看多了yyds也得变fw。我有个学员每天刷4小时超话，后来我让她把手机锁了，每天只看一次消息，一个月后她说“原来对手没那么多”。

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了继续。第二个大坑，就是把保研当成人生唯一的路。不对，我刚才说错了，不是“当成唯一”，是“被迫当成唯一”因为周围人都在这么说。我有个朋友，本科双非，夏令营全聚德，预推免只拿到一个普通211。他当时觉得天塌了，结果去了之后跟了个超nice的导师，三年发了4篇sci，现在在top2读博后。而当年那些去了清北的，有几个因为导师pua反而退学了。

所以别再纠结“我必须去华五”了，tql又怎样？适合你的才是王道。

每天emo两小时，不如做一件5分钟的小事

很多学生问我，焦虑的时候怎么办？我的办法特别土：做一件跟保研完全无关但能马上完成的事。比如把袜子配对、给绿萝浇水、擦一遍键盘。为什么？因为焦虑的本质是失控感，你通过完成小事找回“我能搞定”的错觉，大脑就会放松一点。

我自己试过最有效的是手写日记。不是写“我好焦虑”，而是写“今天吃了什么、几点睡的、看到楼下的猫打架”。写三行就行，写完撕掉。你们试试，比看十篇经验贴都有用。

（说到这个，又想起一个技巧：准备一个“焦虑罐子”。每次觉得天要塌了，就写张纸条扔进去，比如“如果我保不上，我妈会失望”。两周后打开看，90%的事根本没发生。我学员亲测有效。）

拒绝比较，比较是偷走快乐的小偷

再来说说同辈压力。你们肯定见过这种人：朋友圈晒三个夏令营offer、六级650、国奖大满贯。我告诉你，那种人要么在撒谎，要么背后哭的时候没发出来。我带过一个学生，表面云淡风轻，实际上每天吃安眠药。后来她放弃了一个top2的offer去了次选，反而整个人活过来了。

所以从现在开始，卸载所有保研相关的app，退掉十几个群，只留一个信息源（比如学院官网）。你搜保研心理准备与调整方法：从焦虑到从容的全程应对指南会有人教你做各种表格，但我的建议是——先删掉别人的进度条。你唯一要盯的是自己的材料清单。

对了，再安利一个联系人：找一个比你大一届的、已经保上的学长学姐，不是让你问经验，是让他们当你的“情绪垃圾桶”。每周骚扰一次，哭诉半小时。我当年就是被我学姐骂醒的，她说“你再这样下去，保上了也是个脆皮”。

面试前一晚我还在哭，但第二天过了

最后说说面试前的调整。你们以为大神面试前都在复习？放屁。我面试前一天晚上看了两集《武林外传》，还吃了三块炸鸡。不是摆烂，是降低预期。你越觉得“我必须完美”，舌头就越打结。我面试时老师问了一个我不会的，直接说“这个我不太熟，但我猜可能跟xx有关，我可以试着推导一下”。老师反而笑了，说“诚实比背诵更重要”。

（手机又震了，是我妈问回不回家吃饭。不回，再写会儿。）

其实说到底，保研就是一次选择，不是审判。我见过夏令营被刷最后去了藤校的，也见过全offer最后抑郁退学的。你们把战线拉长到五年后，会发现今天纠结的那个导师的一个皱眉、一个候补名次，根本不算什么。

好了不啰嗦了，再说要超字数了。

你现在就可以做的1件小事：放下手机，去洗一个热水澡，水温调高一点，冲后背五分钟。出来之后把保研材料文件夹截图发给你最好的朋友，说“帮我看看还缺啥”，然后就去睡觉。明早再说。

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问答时间

问：老师，我每天学10个小时还是焦虑，是不是我太笨了？ 答：你根本没看我前面写的对吧？我第三次犯错就是因为“学太多”反而错过了确认时间。焦虑不是学不够，是信息过载+失去掌控感。你先去把手机里的保研公众号取关到只剩2个，然后每天固定下午4-5点处理邮件和报名，其他时间不许想保研。做不到？那就按我说的，洗个澡先。

问：学姐，我觉得周围同学都比我强，夏令营肯定没希望了… 答：你又来了，我上面那个“比较是偷走快乐的小偷”那段你跳过了吧？我那个双非的朋友的故事再读一遍。还有，你现在的任务不是“比过别人”，是把自己材料整理到不出错。去把个人陈述里的错别字改掉，格式调统一，这就是你今晚唯一要做的事。别再看别人拿了几个入营了，跟你没关系。