这破电脑的风扇跟开拖拉机似的，我脑子都快被震成浆糊了，但刚看到又有人在问保研焦虑的事，实在忍不住了，我踩过的坑能填满一个操场

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了继续，先说清楚啊，我不是什么专家，就是个在保研这个破事儿里摸爬滚打5年多的老油条，帮过几十个学弟学妹，也亲眼看着好几个差点崩溃的，我自己当年？呵，差点没熬过去

这个错误我犯了三次，每次代价都是失眠一个月

第一次是大三暑假，我傻乎乎地以为只要成绩够就行，结果夏令营报名截止了我才知道要提前联系导师，那感觉就像你排了俩小时队然后告诉你窗口关了，我当时整个人是木的

不对，我刚才说错了，不是“以为只要成绩够”，是我根本没人告诉我这些，班里的信息就跟防贼似的藏着，所以我后来再带学员，第一件事就是逼他们把时间表拉出来，别信什么“到时候再说”，到时候就是来不及

（说到这个，我想起2019年那个夏天...有个学妹凌晨两点给我打电话，哭得说不出话，她准备了半年的材料，结果发现格式全错，就因为没看官网的更新，那次我陪她改到早上六点，后来她去了浙大，但那次之后我给自己定了死规矩：每周五晚上必须检查一遍所有目标院校的官网，就周五，别问我为什么，因为周五人少心情好）

回到正题，保研心理准备与压力调适：从焦虑到从容的全程应对指南，你搜这个会看到一堆漂亮话，什么“正念冥想”啊“情绪管理”啊，放屁，真正的焦虑是你坐在图书馆刷了三个小时手机一个字看不进去，是你妈打电话问你“准备得怎么样了”你就想摔手机

我的方法特别土，但管用：把焦虑具象化，比如你担心面试被问到不会的问题，那就真的录个视频模拟回答，看回放的时候你会发现，诶，其实没那么糟，或者你担心没学上，那就列个清单：最想去哪、保底是哪、实在不行考研行不行，我有个学员在表格里写了一句“大不了回家种地”，写完自己笑了，然后就不焦虑了

对了，插个工具，我手机里有个app叫“小日常”，就用来记每天完成了什么小事，比如“今天给导师发了邮件”、“今天改完个人陈述第三版”，别小看这个，当你看到连续一周的打卡，你会觉得自己yyds

（又震了，我妈问我周末回不回家，服了，我回一下）

好，继续说，还有个坑我见太多人掉进去了——比较，你看室友拿了北大入营，你看同学发了论文，你就觉得自己是个废物，我告诉你，我当年夏令营一个都没进，最后九推去了top5，tql是不是？但那时候我差点放弃，是我导师跟我说了一句话：“保研是马拉松，不是百米冲刺，前面跑得快的不一定到终点”

不对，我刚才说“导师”，其实是我本科一个专业课老师，那老头脾气巨差，但这话我记到现在，所以啊，你别总盯着别人，你就问自己：我今天比昨天多做了啥，哪怕只是改了一个标点符号

还有个事，我必须吐槽，现在网上那些经验贴，动不动就“三个月逆袭清北”，我呸，你信你就输了，我带过一个学弟，双非，成绩第一，但英语贼烂，他跟我说看了某个帖子说不用准备英语，我当时就火了，我说你再信这种你就等着哭吧，后来他老老实实背了一个月口语，最后复试被问到的刚好是他练过的

（手机快没电了，我长话短说）

第三点我想说的是身体是革命的本钱，这话老套但真，我2018年带的一个学姐，为了保研连续熬夜，最后进了医院，保研资格都有了但体检没过，你说亏不亏，所以我再强调一遍，每天必须睡够6小时，必须吃饭，必须下楼走一圈，别跟我说什么“没时间”，你刷抖音的时候怎么就有时间

拉回来，回到保研心理准备与压力调适：从焦虑到从容的全程应对指南，我自己总结的最核心的一句话是：你控制不了的别想，你能控制的现在就做，比如你控制不了老师问什么，但你能控制把自我介绍练到闭眼都能背；你控制不了别人有没有关系，但你能控制把材料检查十遍

我累了，真的，这破电脑该换了，最后说一件你现在就可以做的事

好了，你现在就把手机放下，拿张纸，写三个东西：第一，你保研最怕的一件事（比如面试卡壳）；第二，针对这个最怕的事，你能做的最小的一步（比如明天模拟面试3分钟）；第三，写完折起来放枕头底下，明天醒来第一件事就看它，就2分钟的事，别拖

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问答区

问：文章里说要把焦虑具象化，但我不知道自己具体在焦虑什么，怎么办

答：你是不是跳着看的？我前面说了“录视频模拟回答”和“列清单”，你连自己焦虑什么都说不出来，那你先把这周所有让你不舒服的时刻记下来，比如“看到群里有人说拿到offer了我就心慌”，记三天你就知道了，别偷懒

问：我学校一般，成绩也不是第一，是不是没希望了，你说的那些方法对我有用吗

答：你这句话就暴露了你没仔细看，我带的那个双非学弟他也不是第一啊，他第三，但他最后去了中科院，关键是你有没有那个“把材料检查十遍”的狠劲，保研不是只收第一名，是收最能扛的人，你要是现在就觉得自己没希望，那确实没希望了，因为你会放弃努力，懂了吗