（手机屏幕碎了还没修，打字老跳行，你们将就着看吧）

这破闹钟又没响，我早上六点惊醒的时候差点把手机摔了，但想想你们还等着我聊考研心态调整这件事，算了，泡杯速溶咖啡坐下来了

你们知道吗，我当年考研那会儿，压力大到什么程度呢，就是连续一个月每天只睡四个小时，结果临考前三天直接崩了，在图书馆哭得像个傻子，后来发现周围几个研友都差不多，有个哥们甚至把书撕了又粘起来，再撕再粘，循环了三次

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次考研失败，我以为是自己不够努力，第二次才发现根本不是这么回事儿

（手机震了，是快递员，我回个消息，马上回来）

刚说到哪了，对，我第三次考研才彻底明白，什么时间管理啊，什么番茄钟啊，都是扯淡，真正让你崩溃的不是学不会，而是你不敢停下，我有个朋友，每天学14个小时，最后一个月直接进医院了，你想想，这得有多蠢

不对，我刚才说错了，不应该拿进医院举例子，太极端了，但道理就是这个道理，你越怕考不上，你就越考不上，这个悖论我用了两年才搞懂

别信那些说“心态最重要”的鸡汤

你搜考研心态调整与压力管理：科学应对备考焦虑的实用指南会看到一堆教你正念冥想的，但我的经验是，冥想屁用没有，我试过，坐着坐着就睡着了，醒来更焦虑了

真正的转机是我认识了一个已经读博的学长，他告诉我他当年每天只学六小时，剩下时间打游戏，我当时觉得他在装逼，后来他给我看了他的成绩单，tql，政治英语都80+，我问他秘诀，他说“你太把自己当回事了”

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在出租屋里吹着坏了的风扇，汗流浃背地背单词，突然意识到，我焦虑的不是考试，而是害怕失败后的丢人，那种感觉比没考上还难受）

对了，有个小技巧你们可以试试，我当时在手机上设了个闹钟，每两个小时响一次，提醒自己“去tmd的考研，先活着再说”

压力管理不是让你不焦虑，而是让你带着焦虑干活

我后来带过一届考研班，有个女生每次模拟考都发抖，手心全是汗，我告诉她，你这是正常反应，我当年比你还惨，考英语的时候手抖到笔都拿不住，结果作文写了半小时才写了两行

但你知道吗，后来我发现了，那些焦虑感特别强的人，反而成绩都不差，因为焦虑说明你在意，你在意就会想办法，怕就怕那些看起来一点不焦虑的，那才是真完蛋

不对，我又说错了，焦虑太过了也不行，有个极端案例，我一哥们，焦虑到脱发，后来直接放弃考研了，所以这个度你得自己找，我建议你每周找个下午，什么都不想，就去公园坐两个小时，看老头下棋也行，看大妈跳舞也行，总之别碰书

我学员里最怕的是哪种人？就是那种“我一定能考上”的

这种flag立得越响，最后摔得越惨，我有个学员，每天在朋友圈打卡，结果差两分没进复试，那段时间他差点抑郁了，后来我告诉他，你打卡的那些时间，不如用来睡一觉

考研心态调整与压力管理：科学应对备考焦虑的实用指南里有个观点我特别认同，就是你要学会“放弃努力”，听起来很反常识对吧，但你想啊，你每天逼自己学15个小时，你以为你在努力，其实你在透支，最后两个月脑子根本不转了

我当年有个习惯，就是每周五晚上必须看一部电影，不管任务完没完成，雷打不动，这个习惯让我撑过了最后三个月

（又有人给我发微信了，是催稿的编辑，我回一句“马上”就行了）

你根本不知道自己在焦虑什么

大部分人的焦虑都是模糊的，就是觉得“完了，我学不完了”，但你让他具体说哪部分没学完，他又说不出来

我教你们一个办法，拿张纸，把你最怕的事情写下来，比如“我怕数学考不到120”，然后你拆解一下，考不到120的原因是什么？是哪个章节不会？是计算总出错？还是公式记不住？一拆解，焦虑就消了一半

说个我自己的傻事，我当年特别害怕英语阅读，每次做都错一半，后来我发现，我根本不是不会做，是我每次做到第三篇就开始走神，因为前两篇太投入了，脑子累了，后来我就改策略，每做完一篇去窗边站两分钟，深呼吸，回来再做下一篇，结果正确率直接上来了

别让别人把你当垃圾桶

考研期间你肯定会遇到很多“关心”你的人，什么“考不上怎么办啊”，“你报的学校太难了吧”，这些人说完就爽了，留下你一个人焦虑，我后来直接拉黑了两个亲戚，世界清净了

（说到这个我想起来，有个朋友当时总找我吐槽他女朋友，我陪他聊了一整个月，结果我自己复习计划全乱了，后来我学会了，直接说“我现在很忙，咱们考完再聊”）

好了，不扯了，说点实际的

你现在就可以做的1件小事：打开你的手机，把所有娱乐软件的通知都关了，然后给自己定个规矩，每学习90分钟，奖励自己吃个水果或做十个俯卧撑，就这个，现在就去设置

对了，如果你们看完觉得有用，帮我转发下，如果觉得没用，那就当我放了个屁，反正我也是瞎写的

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问答：

Q1：你说了这么多，但我还是控制不住刷手机怎么办？

A：你是不是根本没仔细看？我说了让你关通知再定90分钟奖励，你哪怕只坚持两次，这个习惯就养成了，我当年就是这么过来的，你要非说控制不住，那我只能说你可能还没被逼到份上

Q2：我不想给朋友添麻烦，但压力太大怎么办？

A：你这种心态我太熟了，就是怕别人觉得你矫情对吧，但你想过没有，你憋着不说，最后崩了，那不更麻烦朋友？我前面不是写了嘛，找个公园坐两个小时或者写纸条拆解焦虑，你挑一个去做，别在这儿纠结，纠结的时间都够背20个单词了