这破空调吵得我脑仁疼，但看到你们群里又在问怎么考前不紧张，我真是忍不住了，手里的茶都凉了，想想还是打点字吧，我在这行干了十几年了，带过的学生自己都数不清，成功的、失败的，啥样都有，今天我就随便唠唠，你们也随便听听，别当什么圣经，就是聊天

你别以为焦虑是坏事，我当年就栽在这上头

我最开始带学生的时候，特别怕他们紧张，总想着法儿让他们放松，唱歌啊、玩游戏啊，结果呢，有个学生，我一直让他放松、放松，考前一周还带他去爬山，结果考试当天他懵了，他说老师我太放松了，脑子里啥也没有，手都是软的，那次成绩，嗯，不提了，从那以后我就明白，焦虑这东西，你得用，不能躲，不对，我刚才说错了，应该是，你得管理，不能消灭，就像汽车得有油才能跑，但油漏了就得着火，一个理儿

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问晚上吃啥，这比考试题难答，接着说，后来我另一个学生，他就特别会用自己的紧张，考前手抖，他就想，这不是害怕，这是身体在给他能量，在提醒他重要时刻到了，他把那种心跳加速想象成发动机预热，结果状态奇佳，这里面的门道，你搜DSE考前心理准备指南：高效缓解焦虑与提升应试状态会看到很多说法，但我的经验是，最管用的是把焦虑具体化，你为啥慌，是怕时间不够，还是怕题目没见过，写下来，一个个拆，一拆就发现，好多都是自己吓自己

睡不捉？你肯定在干一件蠢事

说到睡觉，十个有九个跟我说考前失眠，我最早也信了，给他们搞什么睡眠音乐、香薰，屁用没有，后来我才发现，问题不出在考前那一晚，出在考前一个月，我有个学员，考前刷题到凌晨三点，说多学一点是一点，结果生物钟全乱了，到了考前想早睡，根本睡不看，眼睛瞪得像铜铃，第二天考试像在梦游，损失惨重啊，教训就是，考前至少两周，你的作息就得跟考试那天一模一样，几点起、几点睡，雷打不动，对了，有个小工具，手机里那个“健康”APP，或者随便一个睡眠记录的都行，不是让你分析数据，是让你设个闹钟，到点就提醒你，该躺平了，别碰手机

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生考前晚上吃了碗麻辣烫，结果半夜肠胃炎，差点误了考试，真是，什么意外都有）

所以，身体状态是地基，地基不稳，学再多技巧都白搭，再强调一遍，调整作息要趁早，别临考试了才想起来

模拟考考砸了？恭喜你，捡到宝了

很多人怕模拟考，分数一低就崩溃，我当年也这样，现在看真是蠢，模拟考是干嘛的，就是给你踩坑用的，我朋友的学生，模拟考数学大题全空着，因为时间安排一塌糊涂，前面小题磨蹭太久，他当时哭得呀，后来呢，我们就针对这个，每次练习都卡时间，强迫他先做大题，结果正式考试，时间把握得perfect，分数提了一个等级，这tql，所以，模拟考出问题，你得感谢它，它是在免费给你指路，告诉你弱点在哪，总比正式考试再暴露要强一万倍吧

考前那天，你到底该干嘛

这问题我被问烂了，我统一说一次，别再干两件事：第一，别啃新题、难题，你那是在给自己添堵，第二，别跟同学对答案、聊复习进度，除了增加焦虑没任何好处，我建议你，就做两件事，一，把你的错题本，快速过一遍，不是细看，是像放电影一样过，让大脑熟悉一下各种题型，二，把考试要带的东西，什么准考证、笔、计算器，准备好，放在门口，然后，去散个步，或者看个不用动脑的电影，让大脑歇歇，它明天要干重活

对了，有个小技巧，你可以在准考证背面，用铅笔轻轻写一句鼓励自己的话，或者画个笑脸，进去以后看到，会有奇效，亲测有效

你搜DSE考前心理准备指南：高效缓解焦虑与提升应试状态，里面会讲很多系统方法，但核心就一个，你得了解你自己，然后哄着你自己上战场，不是逼着自己上战场

（手机又震，可能是快递，不管了）

最后说点实在的，状态是“调”出来的，不是“跳”出来的

别指望看一篇文章、听一次鼓励，状态就爆棚，那是yy，状态是每天一点点调出来的，饮食、睡眠、情绪、复习节奏，都是零件，最后组装成你考试那天的状态，我见过太多学生，前面做得很好，考前一天突然崩了，因为一件小事，比如笔找不到了，或者听到别人说了一句什么，所以，整个备考期，尤其是最后阶段，要维稳，别折腾

好了，说得有点多，脑子更疼了，你现在就可以做的1件小事，别想别的，站起来，伸个懒腰，然后去把明天要穿的衣服和考试用品拿出来，放在一眼能看到的地方，就现在，去吧