这破风扇嘎吱嘎吱转得我头昏，手里这杯速溶咖啡都结块了还没喝完，但看到群里又有孩子问最后一个月怎么熬，我真坐不住了，必须说几句，你们现在这个焦虑劲儿啊，跟我当年一模一样，都是过来人，我太懂了

先说说我自己吧，我是从2017年开始干这行的，带过的学生少说也有几百个，见过太多人最后阶段崩掉，真的，比你们想的要多得多，比如去年有个小子，模考一直年级前五十，最后两周突然开始通宵刷题，结果考试当天发烧，理综选择题答题卡涂串了，十二分啊，就这么没了，我听着都心疼

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是我媳妇问晚上吃啥，你看，这就是生活，再紧张的日子饭也得吃不是，所以你们啊，别把自己逼得太狠

那个最傻的错误，就是把冲刺当成了拼命

我第一个要说的就是这个，太多人觉得冲刺就是往死里学，我告诉你，错得离谱，我有一个学员，就叫她小雅吧，特别要强的姑娘，最后一个月每天睡不到四小时，咖啡当水喝，结果呢，考前一周垮了，神经性头痛，看见字就恶心，最后去了个普通一本，她本来能冲985的，真的，这是我最意难平的一个案例

你们现在搜高考冲刺心理辅导建议：快速调整状态提升备考效率，会看到一大堆让你制定计划啊、分秒必争啊，说得都没错，但关键是“状态”这两个字，状态不是靠硬撑出来的，它得调，得像煲汤一样小火慢炖

我自己的经验是，最后这个阶段，每天保证六小时高质量学习，比十二小时低效硬扛强十倍，怎么算高质量，就是你做完一套题，能清楚说出自己哪个知识点有问题，而不是光对着分数哭或者笑

对了，说个实用的小技巧，你找一支荧光笔，不用太贵，就两三块钱的那种，每天开始学习前，在便利贴上写三个词，比如“专注”、“呼吸”、“稳”，贴在桌角，每次走神就看一眼，这招对容易焦虑的人特管用

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男孩在考前三天突然失联，他爸妈急疯了找到我，结果你们猜怎么着，他一个人跑去郊外河边坐着发呆，说实在受不了了，后来我跟他聊，其实就是把模拟考排名看得比命还重）

情绪崩溃不是世界末日，你得会收拾

接着说第二个大坑，就是不允许自己崩溃，觉得焦虑了、哭了、学不动了就是废物，不对，我刚才说错了，应该是“觉得有负面情绪就是失败”，这才是最害人的

人又不是机器，怎么可能一直满血，我敢说，最后这一个月，百分之九十的人都会至少崩溃一次，关键是你崩溃之后怎么办，是躺平摆烂，还是哭完了洗把脸继续

我有个朋友的孩子，去年考前两周，因为一次英语听力错太多，直接把整本五三从窗户扔出去了，后来后悔了，又灰溜溜下楼捡回来，这事儿他爸当笑话讲给我听，但我听着挺感慨的，这孩子后来调整得不错，他当时就是给自己放了半天假，去打了场球，晚上回来把书一页页粘好，最后考上了心仪的学校

所以啊，崩了就崩了，给自己设定个“崩溃时间”，比如半小时，闹钟响了就站起来，该干嘛干嘛，这比硬憋着强一万倍

对了，再插一个工具，有个叫“潮汐”的APP，白噪音功能挺好用的，实在静不下心的时候，戴耳机听十分钟雨声，亲测有效，尤其是对住宿舍环境吵的同学

别信那些“最后一个月还能提一百分”的鬼话

现在网上太多这种营销号了，看得我火大，什么逆袭神话、黑马传奇，我不是说完全没有，但那概率比你中彩票高不了多少，对大多数人来说，最后阶段的目标不是突飞猛进，而是稳住基本盘，把该拿的分都拿到

这才是高考冲刺心理辅导建议：快速调整状态提升备考效率最核心的意思，效率不是让你学更多新东西，而是让已经学会的东西，在考场上能百分之百发挥出来

我见过太多人，最后一个月去狂攻压轴大题，结果基础题粗心丢分，捡了芝麻丢了西瓜，真的血亏，记住啊，你现在的主要任务，是让你的中档题变成肌肉记忆，让简单题变成条件反射

（手机又震，是之前一个学生报喜，考上研了，真好，时间真快啊）

说到哪儿了，哦对，别贪心，我建议你最后这几十天，每天雷打不动做两件事：一是回顾错题本，二是做基础题保持手感，这两件事看起来不高级，但比啥都有用

身体才是你最大的本钱

这点我必须强调，不是套话，我见过最离谱的案例，是个男生，考前天天吃提神药，就是那种含咖啡因的，结果生物钟全乱，考试那两天失眠，最后在考场上睡着了，监考老师叫了三遍才醒，这是真事

你的身体在最后阶段就是一台精密仪器，得小心伺候着，三餐按时吃，尤其早饭，晚上十二点前必须睡，哪怕题没做完也给我停笔，每天抽二十分钟出去走走，哪怕在小区里转转都行

不对，我刚才说错了，不是仪器，身体是你的战友，你得对它好点，它才能帮你打仗

还有啊，别乱吃保健品，什么补脑的、增强记忆的，大部分是智商税，正常吃饭比啥都强，要是实在觉得困，午后眯二十分钟，效果比喝三杯咖啡都好

（说到这个，我想起我高考那年，我妈天天给我炖天麻猪脑，说以形补形，吃得我现在看到猪脑都反胃，其实真没必要，家长有时候比孩子还紧张）

那些没人告诉你的小细节

最后说点零碎的，但很重要，比如现在开始调整作息，严格按照考试时间来，上午九点到十一点半，下午三点到五点，让大脑在这个时间段兴奋起来

比如准备好考试那几天的衣服鞋子，要宽松舒服的，最好是穿过的旧衣服，新衣服可能会有意外，比如标签扎人啊、裤子太紧啊，这些细节在高压环境下会被放大

再比如，考场上如果突然心慌，就用这个法子：双手交叉按在胸口，慢慢深呼吸，同时心里默念“我能应付”，重复五次，这能快速激活副交感神经，让你冷静下来，我教过的学生都说管用

对了，还有一个，现在就开始用考试标准的笔和答题卡练字，别笑，卷面分是真的存在，尤其是语文作文和文科大题，字迹工整能帮你多拿好几分，这分不拿白不拿啊

好了，说了这么多，其实最想告诉你们的是，高考很重要，但它真的不决定你的一生，我见过太多考得好但后来平庸的，也见过考砸了但活出精彩人生的，所以，尽全力，但别压上全部尊严

你现在就可以做一件小事：放下手机，去把你的错题本拿出来，随便翻开一页，看一道错题，只看一道，然后问自己“这类题我真的会了吗”，就现在，去吧