这破闹钟响了三遍我才爬起来，窗外还在下雨，空气里全是湿乎乎的闷味儿。你们那些后台私信我的人真是勇士啊，大早上问我怎么高效备战考研，还让我别废话直接说干货。行吧，我就边啃着凉透的玉米边跟你们唠，先说好，我打字慢，思路还经常断，你们别嫌烦。

第一个坑：饭都吃不明白 你还复个屁的习

我当年备考那会儿，为了省时间天天吃泡面加火腿肠，觉得多抢出半小时背单词就是赚的。结果呢，到了下午三点脑袋就跟灌了铅一样沉，盯着书上的字全tm在飘。后来一个学长骂我傻逼，说你这那是学习，分明是慢性自杀。记住啊，大脑这玩意儿全靠葡萄糖供能，你吃的全是精制碳水加高盐，血糖先飙后跌，不犯困才怪。你们去搜考研高效备战指南：科学规划饮食与作息，告别疲惫稳提分，那里面很多方案都写得太美好，我的实操经验就一条：每顿饭必须有优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，再配一把坚果。吃七分饱就够了，别吃到撑。我现在中午固定吃半碗杂粮饭、一份清蒸鱼、一盘绿叶菜和十颗杏仁，下午的注意力能多撑两小时。

（手机震了，我回个消息，马上回来）

（刚是家里老爷子问我玉米吃不吃，我说现在打字没空吃，他骂我活该累死）好，回来继续。对了，还有个事儿，我朋友小刘去年考研，每天雷打不动晚上十一点半加一顿豪华宵夜，烧烤配可乐，结果凌晨两点胃酸反流到睡不着，第二天连床都起不来。你说这图啥？如果实在饿，就喝杯温牛奶或者吃根香蕉。对了，说到香蕉，这个东西yyds，富含镁和B6，能缓解焦虑，我手边现在就有半根。

这个错误我犯了三次 每次效率都掉一半

第一次是熬夜刷题，觉得自己特别努力，结果第二天早上起来看十分钟书就睡着了。第二次是午睡睡过头，一睁眼天都黑了，整个下午报废。第三次是喝完三杯咖啡续命，心跳快到像要从嗓子眼蹦出来，手抖得连笔都握不住。作息这玩意儿，最怕较劲。你以为你骗过了身体，其实身体再悄悄报复你。我现在的原则是：晚上十一点半必须躺平，早上六点半自然醒，中间不碰手机刷视频。如果半夜醒了就闭眼数呼吸，不硬逼自己睡，就躺着。

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我住在一个没有空调的破单间，晚上热得睡不着就起来看书，结果效率极低，还中暑了两次。后来搬去有空调的宿舍，睡眠好了，分数一下涨了20分。你看，环境比意志力重要多了）

你再规划一作息，也别走极端。我见过有人凌晨四点起来背书，牛逼吧？结果坚持了一个星期就崩了，因为长期睡眠不足让他的皮质醇水平爆表，记什么忘什么。身体不是机器，是肉长的，你得顺着它来。你搜考研高效备战指南：科学规划饮食与作息，告别疲惫稳提分，那些说“每天睡5个小时就能上岸”的博主，你直接拉黑就行，他们在骗你熬夜好卖课。

跑个题 关于笔记和思维导图

我刚上岸那会儿迷上做彩色笔记，把每一章都画成花花绿绿的思维导图，觉得自己特别专业。结果呢？画完就扔那儿了，根本没往脑子里装。这东西就是自我感动型学习的典型代表。你现在如果还在纠结用什么颜色标重点我建议你直接闭嘴，打开教材拿黑笔圈关键词，然后合上书回忆。回忆比整理重要一百倍。对了，有个小技巧：用手机录音朗读知识点，平时走路就能听，比捧着书下饭强。

（又跑题了，回来）我刚才说到作息，还有一件事。考研期间不要突然改变睡眠习惯，比如平时七点起，别为了冲刺突然改到五点起，身体会当成时差来报复你。我表妹就这样，结果复习了一周后得了急性胃炎，住院三天。稳定比勤奋重要，匀速比冲刺持久。

再说心态：别把自己逼进死胡同

很多新手问我怎么控制不焦虑，我实话实说，我当年也焦虑到抠墙皮。后来发现，焦虑主要是因为你在想象一个完美的考研过程，但现实有点裂缝你就崩了。我这人记性不好，经常背了后面前面就忘，一开始觉得完了，后来发现大家都这样。你不需要把每个知识点都背下来，你只需要比分数线高3分就够了。所以该吃吃该睡睡，少刷小红书上的“每日学习14小时vlog”，那些人大部分是在演，演久了连自己都信了。我朋友说得好，真正的大神闷声不响，只有水货才天天直播。

好了，最后说一件你现在就能做的小事：把手机里的短视频app删掉一个，然后去厨房煮个鸡蛋，现在就去，花不了五分钟。剩下的路，咱们边聊边走吧。

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第一个问题：学长，我早上就是起不来怎么办，闹钟响了就关掉继续睡。

回答：你肯定没仔细看上面我说的，我前文提了2019年我住的那个破单间，没空调热得睡不着时，我干的事是把闹钟放远一点，放到你必须下床才能关的地方。如果你连下床的意志力都没有，那我建议你睡前喝一大杯水，早上膀胱会逼你起来的，比闹钟管用。这方法不好听但好用，我用过tql。

第二个问题：你让我吃七分饱，但我一饿就学不下去，怎么办？

回答：饿就饿一会儿，这是习惯问题。你看我原文里是不是推荐了坚果和香蕉？你别傻等着饿到彻底才吃，那是给身体挖坑。每学一个半小时就站起来走动两分钟，顺手吃两粒杏仁或半根黄瓜，血糖稳了就不慌了。你试试看，你之前肯定是一饿就点奶茶和炸鸡，那种下坠感就是给你拖后腿的。改，立刻改。