手里的咖啡都凉了，窗外的蝉鸣一阵阵往脑子里钻，这破天气闷得人心慌，刚刷手机又看到有人问‘最后几十天心态崩了怎么办’，实在忍不住了，我得说几句，你们现在经历的焦虑、失眠、看不进去书，我太熟悉了，都是从这个阶段爬过来的

你们以为的放松其实是在加压

我最开始带学生的时候，总跟他们说‘学累了就去打两把游戏、刷会儿视频放松一下’，不对，我刚才说错了，应该是，这简直是我犯过最蠢的错误，我一个学员，叫小杨，2018年那会儿，他就是这么干的，结果呢，说好只玩半小时，一抬头两小时过去了，然后更焦虑，觉得自己又浪费了时间，罪恶感暴增，再坐回书桌前根本静不下心，这种‘放松’就像用糖水止渴，越喝越渴，真正的放松得是能把你从‘高考’这个高压锅里暂时捞出来的事

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是另一个学生问我模拟考的事，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生考前一个月天天失眠，越急越睡不着，后来我让她做一件特别傻的事，睡前用最慢的速度抄写古诗，不追求记住，就是一笔一划地写，结果她抄了三天，到点就困，大脑需要的是切换频道，不是关掉，你搜高考冲刺备考心态调整：高效减压与专注力提升指南会看到很多说法，但我的经验是，最好的减压是把大脑的‘运行模式’从理科逻辑切换到文科感性，或者反过来，散步、听纯音乐、甚至发呆都行，但别碰那些让你神经更兴奋的东西

专注力不是靠硬扛出来的

很多人觉得专注就是逼自己坐那不动，大错特错，我当年也这么干过，结果效率低得要命，还总走神，专注力就像肌肉，会疲劳，需要科学锻炼和休息，我有个朋友，复读那年，他用了番茄钟，但不是网上说的25分钟，他发现自己顶多高效20分钟，所以他设18分钟学习，7分钟彻底休息，起来走走、喝水、看看窗外，效果出奇的好，对了，有个小工具推荐，就是手机自带的计时器，或者那种最便宜的厨房计时器都行，物理的东西比手机app干扰少，因为你一碰手机就容易跑偏

你得找到自己的‘专注节奏’，有的人是清晨，有的人是深夜，别迷信‘早起鸟’那一套，我另一个学员晚上效率就是比白天高，那就在保证白天课堂精神的前提下，晚上多学一会儿，早上多睡一会儿，这不是偷懒，是战略，还有，学习环境太重要了，书桌上只放当前要学的科目，其他书啊卷子啊全拿开，视觉上的杂乱直接导致心里乱，这个错误我犯了三次，每次到考前都发现自己东西堆得找不到重点

情绪崩盘的时候千万别硬抗

（说到这个，我想起2019年那个夏天，那个失眠的女生后来情绪也崩过一次，因为一次模拟考数学没及格，她觉得自己完了，在电话里哭得说不出话）

我当时跟她说，你现在放下笔，出去，去便利店买个冰淇淋，坐在路边吃完再回来，她照做了，回来虽然眼睛还红，但能接着看书了，情绪就像洪水，宜疏不宜堵，你感觉要炸了的时候，硬坐在书桌前是没用的，起来，离开那个让你窒息的环境，进行一个简单的身体动作，深呼吸十次，或者用冷水洗把脸，给情绪一个物理上的‘中断信号’，这比你在心里骂自己一万遍有用

对了，有个小技巧，准备一个本子，不用很精美，就叫‘焦虑垃圾箱’，任何让你心烦的念头，比如‘考不上怎么办’、‘那个谁比我进步快’，统统写上去，写出来它就暂时不会在你脑子里打转了，这个法子土，但对我带过的学生真管用，你搜高考冲刺备考心态调整：高效减压与专注力提升指南，里面可能讲很多理论，但落到地上，就是这么朴素的招儿最灵

那些看起来的‘跑题’其实是在蓄力

你们现在恨不得一分钟掰成两半花，觉得任何跟做题无关的事都是浪费时间，不对，我刚才说错了，应该是，这种想法才危险，我见过太多学生因为过度紧绷，在最后阶段弦断了，你得允许自己‘跑题’，比如饭后聊十分钟闲天，周末晚上看一部电影，这不是犯罪，大脑需要松紧带，一直拉紧会失去弹性，再说，那些看似无关的信息，说不定能在作文里给你灵感，在理综题里帮你联想，知识从来不是孤立的

（手机又震了，等我一下）

好了，最后说一点，别再去比较了，比较是偷走你快乐的小偷，也是分散你专注力的元凶，他模拟考比你高十分，她背书比你快，这些信息除了让你慌，没任何好处，你的对手从来不是别人，是昨天的自己，是那张卷子上的知识点

你现在就可以做一件小事，放下手机，站起来，去喝一大口水，然后把你书桌上所有跟当前学习任务无关的东西，全部清走，只留一本，一支笔，一张纸，就现在，立刻去做，只要两分钟，你的专注力就能回来一点点

好了，我这边也吵起来了，先说到这吧，希望对你们有点用