这破空调嗡嗡响了半宿，吵得我脑仁疼，但一打开手机看到群里又在问怎么调整心态，怎么抗压，我真是……（手机震了，我回个消息，马上回来） 回来了，老婆催我睡觉，但这话不说我憋得慌，我在这行干了十几年了，带过的DSE学生自己都数不清，看到你们现在焦虑的样子，就像看到当年那个凌晨三点还在刷题，然后第二天考试手抖到写不了字的自己，所以，就算用这台旧笔记本打字慢，我也得把一些实在话敲出来，帮你们避开那些我踩烂了的坑，

别把“压力管理”当成考试前一周才做的事

这是我见过最普遍，也是代价最大的错误，好多学生，甚至一些所谓的攻略，都把心理调整当成考前急救丸，不对，我刚才说错了，应该是考前急救绷带，以为快考试了缠上就行，但压力是累积的，像欠债，利滚利，等到考前一周，你已经快被利息压垮了，再好的方法也效果减半，我有个学员，能力很强，但就是喜欢把一切情绪压着，告诉自己“考完就好了”，结果在考前三天突然崩溃，持续低烧，最后发挥失常，去了一个完全配不上他水平的学校，这个教训太贵了，所以，你搜“DSE考生心理调整与压力管理全攻略，高效备考迎战考试”会看到很多说法，但我的经验是：从你决定备考的那天起，就得把这部分计划写进你的日程表，跟背单词、做卷子同等重要，

追求完美复习计划是最浪费时间的行为

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生拿着她那份色彩斑斓、时间精确到分钟的复习计划给我看，简直是个艺术品，但两周后她就崩了，因为有一天身体不舒服没完成，后面整个计划全盘皆废，她觉得自己失败了，再也追不上了） 这就是我想说的，计划是为了服务你，不是用来审判你的，太多人把计划做得太满，没留出容错空间，一旦有偏差，带来的焦虑感比少学两小时还可怕，我的建议是，做弹性计划，比如每天核心任务就三件，完成了就是胜利，其他的，都是超额完成，可以给自己一点奖励，对了，有个小技巧，用个最简单的本子，或者手机备忘录，就记“今日三件事”，完成就打勾，这种成就感，yyds，比任何复杂计划都有用，

你的身体比你的大脑更先感知压力

很多人忽视身体信号，头疼、失眠、肠胃不适，都以为是累的，抗抗就过去了，大错特错，这些是身体在拉警报，我当年就吃过亏，长期熬夜，靠咖啡硬撑，结果考前一个月免疫力崩盘，带状疱疹，痛得坐都坐不住，复习全停了，损失了一个多月时间，所以，管理压力，先从管理睡眠和饮食开始，每天睡够7小时比多做一套题重要，吃得清淡点，少油少糖，身体感觉轻松了，脑子才能转得快，这听起来像废话，但能做到的人，最后都赚了，

社交关系处理不好，备考路上全是暗礁

备考像跑马拉松，但你不是一个人在跑，身边父母、朋友、甚至同学，都可能成为你的压力源，或者你的加油站，处理不好，内耗严重，我朋友的一个孩子，就是因为和同桌暗中较劲，比谁睡得晚、刷题多，最后两人都筋疲力尽，成绩反而都下滑了，这太蠢了，记住，你的对手是考试，不是身边的人，学会沟通，和父母聊聊你的节奏和需要，而不是对抗，找个靠谱的、心态稳的学伴，互相督促但别互相攀比消耗，对了，有个小工具，如果觉得和爸妈开口难，可以试着写个简单的“需求清单”贴门上，比如“需要安静环境”、“需要鼓励多于提问”，能减少很多摩擦，

（手机又震了，唉，是我之前一个学生，来报喜，说按我说的方法调整，这次模拟考心态稳多了，这种时候，就觉得再累也值）

情绪崩溃不是世界末日，学会重启就行

再强调一次，备考中情绪崩溃、学不进去、怀疑人生，这些事百分之百会发生，这不是你脆弱，这是正常人类反应，关键不在于避免崩溃，而在于崩溃后怎么快速重启，我自己的土办法是，给自己设置一个“垃圾时间”，比如每周日下午，彻底不碰书，去运动、看电影、甚至发呆，把负面情绪在这一天清空，还有，准备一个“急救包”，里面放上能让你快速平静下来的东西，比如一首歌、一篇短文、家人的照片，感觉要炸的时候，拿出来用，别硬扛，这比你强行坐在书桌前浪费时间有效得多，你再看那些“DSE考生心理调整与压力管理全攻略，高效备考迎战考试”，里面核心的东西，其实都是教你怎么认识和接纳自己的情绪，而不是消灭它，

迷信“神器”和“捷径”是最快的弯路

市面上各种聪明药、记忆枕、黑科技学习机，吹得神乎其神，我明确告诉你，大部分是智商税，我有个学员，家庭条件一般，却省吃俭用买了好几种“补脑”保健品，结果没啥用，还因为担心没效果而更焦虑了，最靠谱的“神器”是你的大脑和身体，保证它的基础运行条件，比什么都强，别把钱和时间花在这些虚头巴脑的地方，tql，真的，

好了，敲了这么多，手指都酸了，咖啡也凉透了，最后说一件你现在就可以做的小事，别等明天，就现在，站起来，离开书桌，去喝一大杯温水，然后做个五分钟的拉伸，随便动动，就五分钟，感受一下身体放松一点的感觉，这就是管理压力的第一步，也是最实在的一步，去做吧，

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问答部分

1. 问：前辈，我看完还是不知道具体怎么做计划，你能给我发一个模板吗？ 答：唉，我上面白说了吗，“追求完美计划最浪费时间”，还找我要模板？忘掉模板，就按我说的，今天睡觉前，就在你手边的随便什么纸上，写下明天必须做完的三件学习小事，比如“背20个单词”、“弄懂一道数学错题”、“复习一章地理笔记”，写完就去睡，别想别的，

2. 问：压力大睡不着怎么办？越告诉自己要睡越睡不着， 答：这不就是我刚说的“身体比大脑先感知压力”吗？别在床上命令自己睡觉，那是刑场，起来，坐到书桌前（不是让你学习），用最丑的字随便写写烦恼，或者听点特别无聊的有声书（历史课件之类的），等有睡意了再上床，记住，是身体想睡，不是大脑想睡，