手里的咖啡凉透了，刚送走一个哭鼻子的小姑娘，她问我“老师，我一模考砸了是不是就完了”，我盯着她发红的眼眶，突然想起自己当年中考前夜，抱着错题本在厕所里蹲了俩小时，那破灯还一闪一闪的，跟恐怖片似的，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好，回来了，刚是我媳妇问我晚上吃啥，我说随便，她生气了，哎，女人啊，就像你们现在面对的中考，你越紧张它越跟你较劲，你放松了它反而给你好脸色，

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一次带初三学生做心理辅导的时候，特傻，上来就教人家“深呼吸”“积极暗示”，结果呢，那孩子跟我说“老师，我每次深呼吸只想着我马上要吐了”，我那时候才明白，你让一个焦虑到手脚发麻的人去深呼吸，就像让一个溺水的人去游泳，他只会更慌，

不对，我刚才说错了，应该是，你让他深呼吸之前，得先让他把那股子“我必须考好”的劲儿泄掉，就像一个气球，你光往里吹气，不给他放气口，那肯定炸啊，我后来就教学生“泄压法”——你把担心考砸的最坏结果写在纸上，写三遍，然后撕掉，别笑，真管用，2019年那个夏天，一个男孩就用这招，从二模的班级30名冲到了中考的班级第8，他写的是“考不上重点就去职高，职高也能专升本”，写完他跟我说“老师，我tql居然想到这条退路”，

你越说“别紧张”，你越紧张

我见过太多家长，考前对孩子说“你别紧张，正常发挥就行”，这话就跟“你别想粉红色大象”一个道理，你越是压制一个念头，它反弹得越狠，我有个学员，每次考前都拉肚子，他妈给他吃各种止泻药，没用，后来我让他把“拉肚子”当成“要排毒”，考试时肚子一叫，他就告诉自己“身体在帮我清理障碍”，你猜怎么着，他后来考上重点了，但拉肚子的习惯还在，但人家已经把焦虑翻译成了身体语言，你懂我意思吧，就是别跟焦虑对抗，你越抗它越强，你得让它陪你待着，就像你家里养了只疯狗，你天天用链子拴它，它反而天天叫唤，你放开它，它跑几圈就趴下睡觉了，

（说到这个，我想起我另一个学生，她考前失眠，我让她睡前写“烦恼名单”，把每个烦恼写成一个具体的人名，比如“数学题它爸”“长作文它妈”，然后你跟它们说晚安，我服了，她写了三天，第四天倒头就睡，因为她发现那些“人”根本不存在，全是她自己吓自己，你搜中考冲刺心理辅导课程：化解考前焦虑，掌握高效提分心态调节法会看到很多什么“冥想”“正念”之类的术语，但我的经验是，越接地气越有效，比如你焦虑的时候，你就捏自己的耳垂，顺时针捏50下，逆时针捏50下，为啥？因为耳垂对应你的小脑，你一捏，身体的紧张感就会转移，这个是我在中医课上学来的，反正比那些虚头巴脑的强，对了，有个小工具，就是那种解压骰子，六个面写不同动作，比如“深呼吸”“捏手”“跺脚”“写一个字”“喝口水”“闭眼5秒”，你考前焦虑发作就扔一下，照做就行，不贵，十几块钱，你能在手心里玩一节课，老师还以为你在转笔，

别跟别人比，你跟昨天的自己比就够了

我见过最可惜的娃，不是不聪明，是天天拿自己和班里那个“永远第一”的比，比一次崩一次，就像你拿苹果跟橘子比谁更甜，你本身就是颗橙子，你非要去当苹果，那不是找虐吗，我教过一个初二就开始掉发的男孩，他每次模考前都觉得自己“全忘了”，然后他就去翻自己的错题本，翻完就更慌，因为他发现错题本比自己脸还白，后来我让他做个“知识地图”，就是把所有考点画成树状图，然后把会的标绿，不会的标红，他才发现，自己已经会了70%了，剩下30%里有一半是见过的，另一半才是真盲区，他说“老师，我原来以为自己是个废柴，结果我是块混着金子的石头”，你看，焦虑的本质就是“模糊的恐惧”，你把恐惧具象化，它就缩小了，

（又被打断，楼下大妈在喊收旧家具，我tm刚把沙发扔了她就喊，这世界总跟你作对）

对了，刚说哪了，哦对，好多人问“考前一个月能逆袭吗”，我告诉你，能，但不是靠刷题，是靠“正确的心态调节”，你想想，运动员赛前是去做高强度的训练呢，还是去活动活动肌肉、看看场地？当然是后者，我有个朋友，当年中考前一周，他把所有模拟卷扔了，就拿着课本目录一页一页翻，看到标题就默写要点，写不出来的翻书看，他跟我说“老师，那周我觉得自己像个菩萨，把所有知识都过了一遍”，结果他比平时多考了30分，你说神不神奇，其实就是心态稳了，你不慌，大脑的带宽才够用，你一慌，大脑全用来处理恐惧了，哪还有内存算题，

考场上的3分钟急救包

你进考场坐下那三分钟，是最容易崩的，我告诉你，别急着做题，先干这三件事，第一，摸一下桌子，感受它的温度，对，就是摸，像摸一只猫一样，第二，把你的文具盒打开再合上，让那个“咔哒”声响一下，这是给你的大脑一个信号“我准备好了”，第三，在草稿纸上画一个笑脸，就一个笑脸，然后告诉自己“我尽力了，剩下的交给运气”，别小看这些动作，这叫“锚点”，就像你在海里扔了个固定桩，你的心就稳了，我当年中考，就在草稿纸上画了三个笑脸，结果数学考了141，比平时高了十几分，你信不信，反正我信，

好了，说到这，你肯定想问“那我平时怎么练”，别急，我最后给你一个“傻瓜式”方法，每天早上对着镜子说三遍“我今天只要比昨天多记一个公式就行”，别觉得傻，你试试，说的时候要笑，就算假笑也行，为什么？因为你的大脑分不清真笑假笑，它只要收到“笑”的指令，就会分泌多巴胺，你的心情自然就好了，这跟“你假装自信，就真的自信了”一个道理，

（哎，说了这么多，我嗓子都干了，你那边有热水吗？算了，我知道你没空，我也不重要，继续啊）

对了，刚刚那个小姑娘问我的问题，其实答案是——你一模考砸了，不代表你中考考砸，一模是让你发现问题的，不是给你判死刑的，你把它当成“体检报告”，哪坏了修哪儿，而不是“病危通知书”，你要是因为这个就放弃了，那才是真完了，我见过太多人，一模崩了，二模崩了，结果中考超常发挥的，为啥？因为他们把前面的崩溃全当成了“排毒”，压力排完了，真正上战场时人反而轻装上阵，

我知道你现在可能还在刷手机，心里想着“我是不是来不及了”，我告诉你，你现在开始行动，永远比明天开始强，哪怕你从今天起每天只多对一个选择题，到中考你也多好几十分了，你别不信，你想想你从初一到初三，哪次考试是依靠最后一个月逆袭的？全都是靠熬出来的，它不是一天变好的，是每天变好一点点，然后突然有一天，你发现自己居然能静下来做题了，那就是你心态成了，

别学了，快去做这一件事

好了，你现在就可以做的1件小事——去拿一张纸，写上“我这次中考的目标是______”，然后在你觉得最紧张的地方画一个圈，比如你的右手大拇指，你画上了，然后你对着这个圈说“哥们儿，你今天负责紧张，我负责做题，咱俩分工”，就这一句，你试试，绝对比你背十个作文素材管用，

（又有人敲门，是我那个来借酱油的邻居，烦死了，不过她人挺好，上次还帮我看了一眼我种的薄荷）

行，别的我不多说了，你记住，中考是你人生的一部分，不是你人生的全部，你要做的不是“战胜它”，而是“陪它玩一局”，你把它当对手，你才紧张，你把它当陪你散步的狗，你反而能走很远，好了，我去看看我那破咖啡还能不能喝，你要是还有问题，就往下翻，我回答两个最常问的，

问：老师，我考试时大脑一片空白怎么办？

答：你刚才是不是没认真看？前面不是说了吗，进考场先摸桌子，画笑脸，你一片空白就是因为你没做“锚点”，你试试，下次开考前三分钟，你就在草稿纸上画个你笔袋上那个卡通形象，然后跟自己说“这小东西替我盯着呢”，我保证你空白时间短一半，再不行，你就掐自己大腿一下，疼了你就清醒了，你看，我连这个方法都告诉你了，你不是来问我，你就是想听我说“没事的”，但光说没事顶个屁用，你得自己有招啊，

问：我想考重点，但我妈天天唠叨我，烦死了怎么办？

答：你妈唠叨你，是因为她害怕，她一害怕就想控制你，你想想，你小时候摔倒了，你妈是不是马上扶你？现在她不能替你考了，她只能用唠叨来减轻她自己的焦虑，你理解她就好了，你跟你妈说“妈，我知道你担心我，但我需要安静，你信我这一回”，你就这么说，她要是还唠叨，你就戴耳机（别戴入耳式的，戴头戴式的，舒服），放点白噪音，然后假装没听见，但你要保证你自己真的在专心学，你学到第10分钟，你妈就觉得“嘿，这孩子真的学了”，她就不唠叨了，你别反过来，一边戴耳机一边发呆，那你妈更得唠叨，这不怪她，怪你自己，

好了，我真得去倒了我的咖啡了，你要还想聊，我底下在，但你得先行动起来，不然我只能跟你说“加油”了，那玩意最不值钱了，我宁愿告诉你“你今天少刷半小时手机，多做一道物理题”，但这个我还真没法逼你，你的人生你决定，但我这老头子经验在这摆着，你听完不行动，那咱都是白聊，对吧，走了，