这破风扇转得我头晕，键盘上还有个键不太灵光了，但看到群里又在问DSE心理怎么准备，我真是坐不住了，手里这杯茶都喝了一天了，凉透透的，想想还是得跟你们唠唠，我在这行里见了十年，带过的学生自己都数不清，成功的有，摔得惨的更多，我今天有点累，但就是不想看着你们再掉进那些明晃晃的坑里，

别把计划表做得比试卷还精美

这是我第一个要吐槽的，太多孩子，包括当年的我，备考第一步就是花整整两天，做一张色彩斑斓、时间精确到分钟的计划表，贴墙上，拍照发朋友圈，然后，就再也没有然后了，我有个学员，2021年那会儿，计划表用尺子画，不同科目用不同荧光笔，结果执行了三天，因为有一天数学题多花了半小时，后面整个计划全崩了，他就觉得完了，自暴自弃了一周，不对，我刚才说错了，不是一周，是整整十天，差点错过模拟考，教训是什么，计划是活的，是给你用的，不是拿来供着的，你定个大概框架，比如上午主攻文科，下午搞理科，留出足够的弹性时间，比什么都强，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长问孩子焦虑怎么办，唉，这又说到点子上了，对了，有个小技巧，你手机里下一个白噪音APP，下雨声或者咖啡店背景音那种，学不进去的时候就戴着耳机听，能帮你把注意力拉回来一点点，我当年就靠这个，

刷题刷到麻木，不如好好睡一觉

第二个大坑，就是迷信题海战术，觉得刷够一千道题就稳了，我朋友，真事，考前两个月每天只睡四个小时，刷完了市面上能找到的所有练习册，结果上了考场，看到题目眼睛都发花，手都在抖，平时会做的题都蒙了，为什么，大脑长期透支，跟废了的电池一样，根本存不住电，他那是把自己练废了，不是练强了，你搜掌握DSE心理准备方法：高效备考技巧与压力管理指南，里面肯定会提到休息的重要性，但我的经验是，休息不是罪恶，是战略，是充电，你得像对待学习一样，认真安排你的睡眠和放空时间，

情绪崩盘的时候，千万别硬抗

这是我用惨痛教训换来的，好多学生，压力大了就自己闷着，觉得跟别人说是丢脸，我以前也这样，结果有一次在图书馆，因为一道题死活解不出来，突然就眼泪止不住，觉得一切都完了，（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生也是这样，在自习室突然崩溃大哭，吓坏了好多人），后来我才明白，情绪就像洪水，宜疏不宜堵，你得给自己找个出口，写下来，哪怕乱画，找个信得过的朋友吼两嗓子，或者就单纯去跑两圈，把那股憋着的劲发泄掉，这比什么都管用，

对了，再提个小工具，你可以在手机备忘录里建个私密日记，就记你最烦躁时的想法，过几天再看，你会发现自己当时钻牛角尖了，这招很管用，

模拟考分数，别当真也别不当真

太多人把模拟考分数看得比天还大，考好了飘上天，考差了觉得世界末日，模拟考是干嘛的，是帮你找问题的，是彩排，不是正式演出，我有个学员，模拟考数学不及格，心态崩了，觉得自己DSE肯定完蛋，后来我带着他一题题分析，发现大部分错题都是粗心和时间分配问题，根本不是不会，最后他正式考试拿了5，真的，所以分数不重要，重要的是分数背后暴露的弱点，是时间不够，还是某个知识点模糊，这才是你要紧盯的东西，

（手机又震，等我一下）

好了，继续，说到这个，你们现在各种资料满天飞，其实很多都是重复的，你不需要那么多，你需要的是吃透一两套权威的，再反复研究真题，你搜掌握DSE心理准备方法：高效备考技巧与压力管理指南会看到很多说法，但我的经验是，资料在精不在多，真题才是yyds，你把过去五到八年的真题弄透，比做十本杂牌练习册都有用，真的tql，

别在考前夜颠覆你的习惯

这是最蠢的错，我犯了不止一次，考前突然听说喝某种功能饮料能提神，或者换一种复习顺序更高效，结果就在考前夜尝试，直接导致失眠或者第二天肠胃不适，你的身体和大脑在备考期已经形成了节奏，考前最需要的是熟悉感和安全感，吃你常吃的，喝你常喝的，按平时的节奏稍微早点睡，哪怕躺床上睡不着，也别爬起来再啃新题，那只会让你更焦虑，

哎，唠唠叨叨说了这么多，也不知道有没有用，都是些碎碎念，但都是我真真切切踩过的坑，或者看着学生踩进去的坑，希望你们能听进去一两句，

好了，你现在就离开手机或者电脑，去拿张纸，不是做计划，就只写下一件让你今天感到有压力的小事，然后把它团成球，扔进垃圾桶，这个动作，就是告诉你自己，有些压力，你可以选择把它扔掉，只要两分钟，

问答是吧，行， 问：前辈，你说不要做详细计划，那我每天怎么知道该复习什么？ 答：唉，我上面白说了吗，我说的是别做那种‘精美’到不切实际的计划，不是不要计划，定个灵活的框架，比如‘今天上午解决三角函数薄弱点’，而不是‘9:00-9:30做A练习册第5页’，这很难理解吗， 问：压力大的时候跑步，跑完更累没精神学习了怎么办？ 答：你看，又没仔细看，我说的是‘跑两圈’，是让你发泄情绪，不是让你去跑马拉松搞到力竭，适度运动调节情绪，不是把自己练瘫，动一动，出点汗，回来洗把脸，精神反而会好些，这得自己把握度啊，