手里的咖啡都凉了，窗户外头那只鸟还在叫，真是服了，我这破笔记本风扇声音比它都大，算了算了，趁着这点儿迷糊劲儿，跟你们唠唠心里话，特别是那些正在拼命冲刺的孩子们，你们问的那些问题，什么焦虑啊、学不进去啊、时间不够啊，我太懂了，这几年带过的学生，看着他们踩坑又爬出来，我自己当年也是这么过来的，心里头憋了一堆话，今天干脆倒个干净，先说好，我想到哪写到哪，可能有点乱，你们凑合看，

第一个大坑，越到后面越觉得自己啥也不会

这个我必须先说，因为几乎每个人都这样，我印象最深的是2020年带的一个男孩，特别聪明，基础也好，离高考还有俩月的时候，突然就崩了，半夜给我发信息，说老师我完了，我翻书感觉哪哪都是漏洞，数学公式记混，文言文默写提笔忘字，他觉得前面一年白学了，其实不是，我跟你们讲，这是大脑在高压下的正常反应，它要把所有知识重新整合、提取，这个过程中你会觉得混乱，觉得陌生，不对，我刚才说错了，不完全是陌生，是那种‘这些东西我好像知道又好像不知道’的恐慌感，我那学员就是，我让他拿出最近五次大考的卷子，别管分数，就把错题的知识点标出来，结果一看，重复错的就那么几个类型，大部分领域他稳得一批，所以，你感觉的‘全不会’是假象，是焦虑放大了那几个薄弱点，（手机震了，我回个消息，马上回来）好了回来了，老婆问我晚上吃啥，你看，生活就这样，再紧张也得吃饭，说回正题，你如果现在有这种感觉，别慌，第一步，放下所有新题，拿出你的错题本，没有就现在开始整理，把同类错误放一起，你看看到底是哪个章节、哪种题型在反复折磨你，对付它，其他的，相信我，你已经掌握得差不多了，

对了，有个小工具，我推荐过很多次，就是一个普通的电子日历或者墙上挂历，你别笑，真有用，把距离高考的天数标出来，不是让你倒计时制造焦虑，是在旁边每天只写一个‘今天搞定了什么’，比如‘三角函数图像题不再错了’、‘辛亥革命意义理清了’，就一件，小事也行，视觉上积累‘得到’的东西，能对冲那种‘啥也没学到’的虚无感，

第二，总想搞个完美计划，结果光计划就耗半天

我朋友，也是个狠人，去年帮他表弟备考，那计划表做得，Excel表格颜色分明，时间精确到分钟，几点到几点语文，几点到几点刷物理，看起来简直是战神时间表，结果呢，执行了不到三天，崩了，因为有一天学校模考拖堂，整个计划全乱套，他表弟就觉得‘计划完了’，后面直接摆烂两天，这就是典型的掉坑里了，计划是为了服务你，不是当你的祖宗，冲刺阶段，计划必须有弹性，我自己的经验是，以周为单位，设定核心任务，比如‘这周主攻数学立体几何和英语完形填空’，然后每天睡前，用十分钟安排第二天，别排满，留出两三个小时的空档，用来处理突发状况或者状态不好时的缓冲，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我自己考研那会儿，也是把计划排得密不透风，结果中暑病了两天，整个节奏稀碎，后悔死了）所以，尤其现在天气热了，一定要留出休息和意外的空间，你搜高考冲刺阶段的学习心态调整秘诀，助你高效备考，会看到很多说法，但我的经验是，心态稳的第一步，就是接纳‘不完美’，接纳‘意外’，让计划能容错，你才不容易崩，

第三，疯狂比较，被别人的节奏带沟里

这个太致命了，我学员里好几个吃过亏，同桌今天刷了三套理综，你心慌了，觉得自己太慢，前排那个学霸说他已经不怎么看书了，你就怀疑自己方法错了，哎呀，真是，每个人节奏不一样，基础不一样，目标也不一样，你比较啥呢，我记得有个女孩，成绩中上，稳扎稳打型，就是心态容易受影响，有一次听别人说有个‘神押题卷’，非要花大价钱去买，结果题偏难怪，做得信心全无，还把原定的复习节奏打乱了，这就是典型的被别人带偏了，你要有自己的‘定海神针’，什么是你的定海神针，就是你老师的建议，和你自己长期下来觉得最有效的学习方法，别人说的，只能当参考，信息太多，反而是毒药，

（手机又震，快递到了，我去拿一下，唉，生活琐事）回来了，刚说到哪，哦对，别比较，还有一个，别看太多社交媒体上那些‘一天学18小时’的帖子，真假不说，就算真的，也不一定适合你，你可能高效学10小时，效果比人家硬撑18小时好得多，精力管理比时间管理更重要，对了，说到精力，有个小技巧，如果你下午容易犯困，别硬扛，定个20分钟闹钟，趴下就睡，就20分钟，醒来脑子清楚很多，比喝咖啡、硬扛效率高多了，亲测有效，

第四，错把情绪当事实，一焦虑就啥也干不了

焦虑，紧张，烦躁，这些情绪在冲刺期太正常了，但很多孩子容易陷入一个怪圈：我感到焦虑 -> 我肯定没准备好 -> 我完了 -> 更焦虑 -> 彻底学不下去，你看，把情绪当成了‘我完了’的证据，这是不对的，情绪只是情绪，它不是你实力的裁判官，我当年也这样，一焦虑就喜欢收拾桌子，反复收拾，好像桌子整齐了问题就解决了，其实是在逃避，后来我发现，破解方法就一个字，‘动’，不是感动，是行动，哪怕是最微小的行动，比如，现在你因为一套题做崩了很烦躁，好，别想‘我废了’，立刻站起来，去接杯水，或者拿出草稿纸，就抄一遍刚才卡住你的那个公式，定义，物理上先动起来，思维会慢慢跟上，情绪会被行动带着走，而不是你被情绪拖着沉下去，

你搜高考冲刺阶段的学习心态调整秘诀，助你高效备考，核心之一就是处理情绪，我的土办法就是，给自己设个‘焦虑时间’，比如每天晚饭后十分钟，专门用来担心、发愁、胡思乱想，其他时间它来了，就告诉自己，‘现在不是你的时段，晚点再处理’，很多时候，到了那个点，你反而懒得焦虑了，

第五，忽视身体，总觉的得挤时间才是赚了

大错特错，这是我踩过最痛的坑，以为少睡一小时就能多学一小时，结果效率打折，第二天浑浑噩噩，反而亏了更多时间，身体是革命的本钱，老话土但理不土，冲刺是马拉松最后一段，需要的是稳定的续航，不是百米冲刺的爆法，饮食、睡眠、偶尔的活动，比多做几道题重要，我有个朋友的孩子，最后一个月天天熬夜到两三点，早上靠咖啡续命，结果高考那两天重感冒，发挥严重失常，后悔莫及，你再拼，考试那两天身体垮了，什么都白搭，

所以，别熬夜，真的，保证睡眠，比什么都强，睡不着怎么办，睡前别刷手机，看几页闲书，或者听点白噪音，让大脑放松下来，还有，每天务必有十几二十分钟的活动，哪怕是在房间里拉伸一下，走几圈，让血液流通，脑子会更灵光，

好了，啰啰嗦嗦说了这么多，其实还有很多想说的，但一下子也讲不完，你现在就可以做的1件小事，立刻，马上，放下手机，站起来，伸个大大的懒腰，做三次深呼吸，然后，去把你的错题本，或者最近的一张卷子拿出来，圈出你最不想面对、但知道它很重要的一个弱点，就针对它，看十分钟，只看，不做题，就理清概念，十分钟后，你会有种莫名的踏实感，试试看，

（对了，最后叮嘱一句，那些所谓的押题、密卷，警惕点，重心永远在基础和真题上，别本末倒置，好了，真不说了，我该去热饭了）