手里的枸杞茶都泡成白开水了，盯着手机屏幕眼睛发花，但看到群里又有人问临考前失眠怎么办，我这暴脾气就上来了，得，反正也睡不着，跟你们唠点实在的，就当给五年前的自己写封信了，

第一坑千万别跳：熬夜刷题真能感动自己吗

我第一个学员，2018年带的，那时候我自己也才入行两年，傻啊，看他每天凌晨两点打卡刷题，我还觉得这小孩有救，结果呢，高考当天在考场吐了，紧张加睡眠不足引发的肠胃痉挛，直接少考一门，他后来跟我说，最后三个月每天睡不到四小时，觉得自己特别悲壮，我呸，悲壮给谁看啊，高考阅卷老师会因为你熬夜多给你两分吗，

不对，我刚才说错了一个时间，应该是2019年，对，2019年那个夏天特别热，他妈妈哭着给我打电话的场景我现在都记得，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才说到哪了，哦对，睡眠，你们现在是不是觉得时间不够用，所以拼命挤睡眠时间，我告诉你们个数据，是我后来专门查的，连续一周睡眠不足六小时，记忆力下降程度相当于血液里酒精浓度0.1%，你醉醺醺地去考试能考好才怪，

第二个大坑：把计划表排成军事演习

我见过最离谱的计划表，精确到每分钟，连上厕所都要规定三分钟，结果呢，执行到第三天就崩了，然后那孩子就陷入“计划失败-自责-更拼命列计划-再失败”的死循环，最后干脆躺平了，

这里插一句，有个小工具特别土但管用，你拿张白纸，每天只写三件必须完成的事，完成了就用荧光笔涂掉，那种满足感比勾掉二十项都有用，我后来让所有学员都这么干，

说到计划，我突然想起来，市面上那些高考冲刺复习心态调整指南：高效备考策略与压力缓解技巧，总爱教人做精细时间管理，但我的经验是，越到冲刺阶段，计划越要有弹性，你得给自己留出喘气的缝，不然弦绷太紧会断，真的，

压力大怎么办，不是让你去跑步

我知道你们老师肯定说去操场跑两圈，但对有些人没用，比如我2020年带的一个女生，压力大了就暴食，然后催吐，再然后更厌恶自己，我发现后没劝她别吃，而是跟她约定，每次想暴食前，先给我发条语音骂出最想骂的人，骂完再决定吃不吃，结果她存了五十多条骂数学老师的语音，一题没吃，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生压力大的时候就撕草稿纸，撕得碎碎的，然后拼成奇怪图案，后来他去了美院，所以说压力释放方式真没标准答案），

压力这块再说深点，你搜高考冲刺复习心态调整指南：高效备考策略与压力缓解技巧会看到很多放松技巧，但最核心的就一条：你得承认自己现在就是压力大，别装着没事，我见过太多学生明明手都在抖，还跟爸妈说我好得很，这不叫坚强这叫傻，

错题本这东西，90%的人都在做无用功

你们是不是把错题工工整整抄下来，红笔写解析，蓝笔写考点，搞得跟手账似的，tql（太强了），但没用啊，我当年也这么干，花了无数时间，后来才发现关键不是记录，是定期做“断舍离”，

比如每周日晚上，把错题本拿出来，快速过一遍，已经掌握的就直接撕掉，真的，撕掉那个动作特别爽，看着本子越来越薄，心态会越来越稳，因为你在物理上看到自己在进步，这比啥鸡汤都管用，

不对，我刚才说错了一点，不是撕掉，是划掉或者用荧光笔盖掉，毕竟有些孩子舍不得撕，方法随你，核心是“视觉化清除”，

对了，突然想到个小事，考前三天千万别做新题，特别是难题，血的教训，我有个朋友考前那天晚上碰到一道难题没解出来，心态直接崩了，一夜没睡，结果那道题根本就没考，你说冤不冤，

最后说一个玄学但管用的东西：仪式感

不是让你烧香拜佛，是建立自己的考试节奏，比如我后来让学员做的，每次模拟考都用同一支笔，穿同一件衣服，考前听同一首歌，听起来很幼稚对吧，但大脑就吃这套，重复的流程会让它进入“哦又要考试了”的熟悉状态，而不是“啊啊啊要高考了完蛋了”的恐慌状态，

（手机又震，是我妈问我这么晚怎么还不睡，你看，再老练也逃不过家长念叨），

说到衣服，补充个真事，2021年有个学员，每次大考都穿他爸的旧衬衫，袖子长一截，他说像爸爸在旁边陪着，后来考上了心仪的大学，那件衬衫现在还在他衣柜里，所以仪式感这东西，本质是安全感，

你们现在就可以做一件小事，去挑一件舒服的衣服，或者一支顺手的笔，定为你的“幸运物”，不用告诉别人，自己知道就行，下次模拟考就用上，

好了，你现在就放下手机，去把闹钟调早十分钟，不是为了多学十分钟，而是为了明天早上能从容地喝口水、发个呆，而不是一起床就打仗，这十分钟能改变你一天的状态，信我，