手里的咖啡都凉了，刚才又看到一个家长在群里问要不要给孩子报那个什么‘终极押题班’，一节课大几千，我这暴脾气一下就上来了，忍不了了，必须得跟你们唠唠，这破空调吵得我脑仁疼，但有些坑比这噪音更让人头疼，我在这行混了五年多，送走的学生自己都记不清了，今天就用这破手机，想到哪说哪，你们凑合看，反正都是大实话，对了，有个小工具先说了吧，不然等会忘了，你去下个‘番茄ToDo’，不是广告啊，纯粹是自己用了好几年，对于控制不住玩手机的特管用，设置个25分钟，就学25分钟，然后强制休息5分钟，这招对缓解备考焦虑yyds，好，说回正题，

你以为熬夜刷题是努力，其实是在给大脑挖坑

这事我太有发言权了，我第一个带毕业班的时候，有个男生，成绩中上，特别拼，每天就睡四五个小时，咖啡当水喝，我看着都心疼，结果呢，越到后面状态越差，模拟考一次比一次拉胯，最后中考成绩比平时低了快三十分，不是tql，是太差了，后来我跟他聊，他说考试那几天脑袋完全是木的，看题都重影，这就是典型的用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰，不对，我刚才说错了，不完全是懒惰，是根本没意识到大脑也需要休息和修复，你想想，机器一直运转还得上点机油呢，人脑这么精密的器官，你天天让它超负荷，它能不报复你吗，教训就是，冲刺阶段，睡眠比多做那两套卷子重要一万倍，宁可早起，绝不熬夜，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来了，刚是之前一个学生，跟我说谢谢，说他就是听了我的没熬夜，状态好了很多，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生压力大到考前一周天天哭，她妈妈也跟着急，结果母女俩一起失眠，整得家里气氛特别压抑，后来我就跟那女生说，你每天抽出半小时，啥也不干，就去小区里慢走，听点轻音乐，结果你猜怎么着，情绪真的稳定下来了，考得也不错，所以你看，你搜中考冲刺阶段如何缓解压力，科学备考高效提分，会看到一堆让你做计划的，但我的经验是，计划之前，先得把心理和身体这个‘地基’打稳了，

错题本不是摘抄本，你糊弄它，分数就糊弄你

这是我踩过最大的坑，早期我也让学生弄错题本，但没管方法，结果大部分人都搞成‘练字本’了，工工整整把错题和答案抄上去，然后就再也没看过，这有什么用，纯粹是心里安慰，浪费生命，真正的错题本，核心在于‘复盘’和‘溯源’，比如一道数学大题错了，你不能光记步骤，你要在旁边用红笔写：我当时卡在哪一步了，是因为哪个概念模糊了，还是计算粗心了，下次看到什么关键词要警惕，对了，有个小技巧，你可以用手机拍照，然后打印出来贴在本子上，省时间，重点用在分析上，我就有个学员，按这个方法坚持了两个月，数理化的压轴题正确率提了快一倍，这效率，比你盲目刷十套新题都高，

别把焦虑当动力，那玩意儿是毒药

很多家长和学生，总觉得有压力、紧张是好事，能鞭策自己，大错特错，适当的紧张叫应激反应，能让你集中注意力，但过度的、持续的焦虑，只会占用你的认知资源，让你天天想着‘考不上怎么办’，‘对不起父母’，哪还有心思深入思考题目，我记得有个男孩，二模没考好，之后每天学不进去，总想着完了完了，后来我干脆让他停了一天，去打了一场酣畅淋漓的篮球，出完汗，人反而冷静了，回来自己就能分析试卷弱点了，所以，缓解压力不是不学，是为了更好地学，要科学备考高效提分，你就得学会和焦虑共存，把它看成窗外的杂音，承认它存在，但不让它进屋，

（又来个电话，我接一下）

唉，又是推销的，烦死了，咱们说到哪了，对，焦虑，这里再插一个我的血泪史，早些年我自己也焦虑，总想给学生压更多的题，觉得资料越多越好，结果整得学生疲于奔命，效果奇差，后来我才明白，资料在精不在多，吃透一套权威的，比你泛泛做十套强，

那些‘秒杀技巧’和‘神秘押题’，听听就好

每年这时候，各种‘独家秘籍’、‘内部押题’就冒出来了，我跟你讲，十个里有九个是智商税，我不是说技巧没用，但所有不建立在扎实基础上的技巧，都是空中楼阁，我朋友，也是个老师，曾经花大价钱买过某机构的‘押题卷’，信誓旦旦说肯定中，结果呢，题目方向完全不对，学生心态都搞崩了，真正的科学备考，是研究历年真题的出题思路和知识分布，把基础概念、常考题型搞扎实，你基础牢了，很多所谓‘难题’，不过是几个基础知识的叠加和变型，你一眼就能看穿，

好了，絮絮叨叨说了这么多，其实核心就几点：保住睡眠和运动，错题要深挖别抄写，资料要精简别贪多，远离贩卖焦虑的信息，最后再提一次，你搜中考冲刺阶段如何缓解压力，科学备考高效提分，最终都要落到‘规律’和‘专注’这两个词上，规律作息，规律复习，专注过程而非结果，专注当下这一道题，

你现在就可以做的1件小事：打开你的书桌，把上面所有无关的、让你分心的东西（比如小说、漫画、多余电子设备）全部清走，只留下你今晚计划要看的书和卷子，给你五分钟，现在就去做，环境干净了，心才能静下来，

问答部分： 问：老师，到底要不要报冲刺班啊，我看别人都报了， 答：我前面白说了吗，资料在精不在多，课程也一样，如果你在学校都跟不上了，指望冲刺班妙手回春？不如把学校老师讲的东西彻底搞懂，别盲目跟风， 问：错题本是不是要把所有错题都记下来， 答：哎呦，你看文了吗，错题本不是摘抄本！只记那些有价值的、代表性的，或者你反复错的，那种纯粹因为粗心算错1+1=3的，记它干嘛，下次细心点就行了，重点在分析，不在数量，