手里的咖啡都凉了，这破键盘敲起来嘎吱响，我是在用那台老掉牙的笔记本给你们敲这些字，刚带完这一届的学员，有点累，但看到群里又在问那些我当年也纠结到失眠的问题，想想还是得说说，不然你们还得踩坑

第一个坑：总觉得材料交上去就稳了，结果心态先崩了

我第一个学员，就叫她小A吧，背景tql，绩点排名都漂亮，夏令营投了一堆，材料准备得那叫一个精美，交完那天她跟我发消息说‘老师，我感觉半只脚进梦校了’，我当时就回她‘别，这才哪儿到哪儿’，结果呢，等初审结果那两周，她天天刷邮箱刷到凌晨，手机一震动就跳起来，面试通知没来，自己先焦虑得口腔溃疡，最要命的是，第一个拒信来了，是个保底校，她直接心态就炸了，后面接到心仪学校的面试通知时，状态全无，说话都磕巴，后来她跟我说，那段时间她感觉自己像个‘等待宣判的犯人’，完全被外界反馈牵着鼻子走

不对，我刚才说错了，不是‘等待宣判’，更像是‘把自己全部价值都挂在了那个审核系统上’，这是最可怕的，你的自信不应该来自那几个‘已通过’或‘未通过’的标签

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我现在带的一个学生，问我个人陈述怎么改第三版，你看，这个阶段就是各种折腾细节，但心理地基没打牢，楼盖再高也怕风吹

第二个坑：面试前疯狂背答案，像个复读机

这是我自己的踩坑经历，2019年那个夏天，我面某top校，提前把可能问的专业问题、英文问题答案全背熟了，滚瓜烂熟，结果一进去，老师第一个问题是‘你看过我们实验室门口那棵歪脖子树吗，你觉得它像什么’，我当场就懵了，脑子里全是准备好的标准答案在跑火车，一个字都挤不出来，支支吾吾说了句‘没注意’，气氛瞬间尬住，后面问我专业问题，我倒是背出来了，但老师一听就是背的，直接打断我，问‘这是你的理解还是书上的话’，直接凉凉

教训是什么，面试面的是你这个‘人’，不是你的记忆库，他们想看到真实的、有思考痕迹的、甚至有点小缺陷但鲜活的你，你想想，老师招的是未来两三年的科研伙伴，谁想要一个只会背书的复读机

对了，有个小技巧，你可以在准备时，把每个可能的问题，都用‘自己的一个故事’或者‘一个具体的例子’来回答，哪怕例子很蠢，比如‘我为什么对这个方向感兴趣，是因为大二做实验把仪器烧了，但那次我学会了...’，这比标准答案管用一百倍

压力大到想吐的时候，试试这个土办法

不是我，是我一个朋友，保研那段时间压力大到斑秃，真的，头上硬币大一块没头发了，他当时就是所有情绪都憋着，跟父母报喜不报忧，跟同学又不敢说真实想法，怕被笑话，最后在面试前一周，跑到学校后山没人的地方，大喊了十分钟，喊完哭了半小时，他说哭完感觉把心里那块石头哭碎了一点，后来他每次压力爆棚，就去找个安全的地方‘释放音量’，虽然听起来很中二，但他说有用，生理上把那股堵着的气发泄出来

这其实就涉及你搜保研心理准备与调整：关键阶段的心理建设与压力管理指南会看到很多说法，比如正念啊冥想啊，但我的经验是，在最崩溃的那个当下，你需要的是一个最简单、最直接的出口，喊出来，写下来撕掉，去操场疯跑，都行，关键是动起来，别让压力在你脑子里筑巢

比较是偷走快乐的小偷，这话太TM对了

你们现在是不是总盯着保研论坛，盯着群里谁谁谁又拿到了offer，谁谁谁去了哪个牛导那儿，越看越心慌，越看越觉得自己菜，我有个学员，就是因为看到平时不如自己的同学拿到了一个还不错的offer，自己还没消息，心态直接失衡，在准备最关键的面试时，疯狂钻牛角尖，去想‘凭什么他能有我没有’，结果分散了大量精力，本末倒置

（说到这个，我想起2019年那个夏天...其实那年我也这样，盯着隔壁宿舍大神的动态，自己吃不好睡不好，现在回头看，真傻，每个人的赛道都不一样，比较除了内耗没有任何意义）

最后阶段，给自己留个‘精神后门’

什么意思，就是别把保研当成唯一的路，在心理上给自己一个plan B的想象空间，不是让你真的去准备考研或者找工作，而是在你焦虑到不行的时候，对自己说‘就算最坏的情况发生，我也能...’，比如去考个雅思申请境外，或者gap一年做点项目再战，我认识一个学弟，他就真在保研冲刺期，抽空查了查香港学校的申请要求，他说不是真想申，而是查完那一刻，他感觉‘呼吸顺畅了’，后面的面试反而超常发挥，因为背水一战的心态没了，姿态更从容

你搜保研心理准备与调整：关键阶段的心理建设与压力管理指南，里面可能把心理建设讲得很系统，但落到实地，就是这些细碎的小念头、小动作在支撑你

对了，再插个私人恩怨，当年有个所谓的保研专家，到处讲‘必须联系导师，不联系就没戏’，害得我群发了五十多封邮件，石沉大海不说，还因为邮件内容模板化被一个导师嫌弃，所以啊，别听风就是雨，很多规则都是人传人传变味了

好了，你现在就可以做的1件小事，把手机关了，拿出纸笔，不要用电脑，就用手写，列一个清单，标题叫‘如果保研失败了，我最想做的三件事’，写什么都行，哪怕是‘睡三天三夜’或者‘去西藏玩一个月’，写下来，折好放口袋里，下次心慌的时候摸一摸它，它会提醒你，世界很大，路很多，你的价值远不止这一场考核

【问答】

问：前辈，保研是不是一定要提前联系导师啊？不联系是不是就没机会了？ 答：哎，我上面不是刚吐槽过这个吗？那个‘私人恩怨’那段，我因为乱群发邮件吃过亏，联系导师要有策略，看准方向，真诚表达，而不是撒网捕鱼，这问题说明你没仔细看啊，回去再看看。

问：压力大的时候除了喊，还有什么快速见效的办法吗？ 答：我前面说了‘动起来’，跑步、写下来撕掉，都行，你如果试过喊出来觉得尴尬，那就去操场跑到精疲力尽，让身体累到没空乱想，生理上的疲惫有时候能重置心理状态，很简单但有用，试试再说。