手里的咖啡都凉了，窗外天也黑了，刚刷完一套填空感觉脑仁嗡嗡的，这感觉我太熟悉了，一看表又搞到凌晨两点，这破习惯我当年也是，然后第二天模考直接崩盘，所以今天累是累了点，但看你们在群里问的那些问题，我实在憋不住想唠叨几句，就从这备考心理说起吧，这东西比刷题重要多了，真的

压力不是你的敌人，你对待它的方式才是

先说个最致命的错误，就是把压力当敌人，想彻底消灭它，我第一个学员，叫她小A吧，特别要强，备考时间三个月，她给自己定的计划精确到每分钟，结果呢，第一个月还没过完，她就崩了，天天失眠，看到GRE的单词书就想吐，她来找我哭，说压力太大了，控制不住，我问她你怎么应对的，她说她喝咖啡硬扛，逼自己必须完成计划，完不成就惩罚自己不吃晚饭，这不胡闹吗，压力是消灭不掉的，你得学着和它共存，我让她做的第一件事，就是把那个变态计划表撕了，每天只设定两个小时的绝对专注时间，其他时间随意，背不下去就去跑步，去刷剧，结果她状态慢慢回来了，模考分数还涨了，所以你看，压力像弹簧，你越压它，它反弹越狠

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，我老婆问我怎么还不睡，唉，扯远了，说到压力管理，你搜GRE备考心理调节方法：高效应对压力提升考试表现，会看到很多说法，什么正念冥想啦，但我的经验是，最土的办法最有用，就是每天抽二十分钟，啥也不干，就放空，或者写写日记，把焦虑的念头倒出来，别让它堵在心里，这比啥技巧都管用

那个“万一考不好”的念头，才是最耗能量的

第二个大坑，内耗，大部分压力不是来自学习本身，而是来自你脑子里那个小剧场，“万一考砸了怎么办”、“申不到好学校人生就完了”，我当年也是这样，考前一个月，每天花在胡思乱想上的时间比做题还多，精力都耗光了，做题当然没效率，不对，我刚才说错了，不是没效率，是根本做不下去，心里乱成一团麻，后来怎么解决的，是一个前辈点醒我，他说你得把“考试”和“人生”拆开，考试就是一个三小时的测试，仅此而已，你的人生价值不取决于这几个分数，虽然听起来像鸡汤，但你必须真信，我后来每次胡思乱想，就强迫自己停下，在纸上画个大大的停止符，然后去背五个单词，用具体行动打断抽象焦虑，亲测有效

对了，有个小工具特别好用，手机自带的备忘录就行，建个“焦虑垃圾箱”，有任何糟糕念头就扔进去，写出来你就发现，很多恐惧都站不住脚，写完就别管了，这个方法帮我很多学员节省了无数内耗的时间

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学员，就是因为考前不断想“要是verbal上不了160就全完了”，结果考试时手一直抖，连简单的题都看串行，最后果然没考好，其实他水平早够了，都是心态拖的后腿）

身体累了，脑子再好也用不上

这一点我强调一万次都不够，别tm熬夜，我知道时间紧任务重，但熬夜是效率的杀手，我朋友，备考时天天搞到两三点，白天靠三四杯咖啡续命，结果呢，记忆力下降，反应变慢，模考分数越来越低，他还以为是题不够难，拼命加量，最后在考前一周发烧病倒了，直接弃考，损失的不止是考试费，更是时间和信心，身体是革命的本钱，老话一点没错，保证睡眠，规律运动，吃好点，这比多做一套题重要，你的大脑需要燃料和休息

社交支持不是浪费时间，是充电

很多人备考时把自己活成孤岛，觉得社交是浪费时间，大错特错，我有个学员，自己闷头学了两个月，后期明显感觉到整个人很抑郁，做题错误率飙升，我强制他每周必须找朋友吃顿饭，或者和家人打个长电话，他不情愿地做了，结果回来跟我说，感觉心里轻松了一大块，备考是场马拉松，你需要补给站，朋友、家人，甚至一起备考的战友，都能给你能量，当然，要远离那些整天散发负能量、只会和你比进度搞心态的人，那不如没有

再提一次，你搜GRE备考心理调节方法：高效应对压力提升考试表现，里面肯定会提到社会支持系统，但我想说的是，别把它当成任务，真诚地去聊聊天，吐吐槽，哪怕是抱怨一下这破考试有多反人类，说完你也会舒服很多

模考考砸了？太好了，这是礼物

对待模考的态度，直接决定你考场上的心态，太多人把模考分数看得太重，一次没考好就天塌了，我第三次备考时，有一次PPII模考，分数比预期低了十分，我当时心态就崩了，觉得自己完了，整整浪费了两天时间在沮丧上，现在回头看，简直蠢死了，模考的唯一目的，就是暴露问题，它就像一次体检，查出病来你应该高兴，因为还有时间治，那次我错的题集中在中难度的阅读上，暴露了我时间分配的大问题，后来我针对性练了两周，考试时阅读部分反而成了强项，所以，模考分低，你要庆祝，又找到了一个可以修补的漏洞

（手机又震，烦死了，我调静音）

考前那晚和考试当天早晨，脚本要写好

考前紧张失眠太正常了，我几乎每次考前都睡不好，但没关系，不影响，人体有强大的代偿能力，关键是你别因为“没睡好”而恐慌，给自己心理暗示“完蛋了”，我现在的做法是，考前那晚不指望睡得多香，而是提前写好一个“行动脚本”，比如明天早晨几点起，吃什么，听什么歌去考场，路上看什么资料热身，到了考场怎么和考官微笑打招呼，把一切都程序化，能极大减少不确定性带来的焦虑，考试当天，像个机器人一样执行脚本就行，别给情绪加戏

唉，说得有点散了，但都是掏心窝子的话，我踩过的坑不希望你们再踩，GRE这考试，到后期拼的就是心态，谁更能稳得住，谁就能发挥出甚至超过平时的水平

好了，你现在就打开手机备忘录，建一个叫“焦虑垃圾箱”的文件夹，把此刻心里最烦的一件事写进去，然后关掉它，去睡觉