手里的咖啡都凉了，窗户外面的施工队又开始嗡嗡嗡，这破环境，但想想当年自己备考GRE的时候，那环境更次，在出租屋里连张像样的桌子都没有，膝盖上垫本书就算书桌了，所以今天看到群里又在问怎么调整心态，怎么应对压力，我真是觉得，有些坑啊，不自己掉进去一次真不知道有多深，但既然你们问了，我就唠唠，省得你们再交学费，不对，学费还是得交，但能少交点就少交点，

你以为的焦虑是考前失眠，其实它半年前就开始了

我最开始觉得，焦虑不就是考前那几天睡不着觉吗，背背单词刷刷题就完事了，后来我才发现，大错特错，焦虑是个慢性病，是从你决定要考GRE、开始选资料那天就开始的，我记得我带的第一个学员，我们就叫他小A吧，他提前半年就开始准备，资料屯了十几个G，什么机经、预测、高分大神笔记，塞满了整个硬盘，每天就活在‘我还有这个没看，那个没做’的恐惧里，结果呢，正式考试前两周就崩了，连续几天睡不着，做题手抖，脑子里一片空白，最后成绩当然不理想，他后来跟我说，感觉那半年不是在学习，是在进行一场漫无目的的恐惧行军，消耗掉了所有的热情和精力，教训是什么，焦虑不是你的敌人，它是你的一部分，你得学会跟它共处，而不是幻想在考前一天把它消灭掉，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问晚上吃啥，这比GRE数学难多了，扯远了，说到跟焦虑共处，我的办法特别土，就是‘量化’，你把那虚无缥缈的‘我好慌’写下来，拆开看，你慌的是什么，是单词背不完，还是长阅读总超时，然后，给每个‘慌’配一个极其具体的、五分钟就能启动的小动作，比如，慌单词，那就立刻打开APP，刷10个核心等价词，完成这个小动作，焦虑就能实打实地减少一点，这叫用行动喂养安全感，

考场压力不是来自题目，是来自你隔壁的哥们

很多人备考时模拟分数很高，一上考场就拉胯，总觉得是题目变难了，或者自己状态不好，我告诉你，很多时候，压力源是你根本没想到的，比如，你旁边坐了个大神，键盘敲得飞起，写作部分那噼里啪啦的声音，像子弹一样打在你的心理防线上，或者，监考老师总是站在你身后，让你觉得后背发凉，呼吸都不顺畅了，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在上海的一个考场，空调坏了，屋里跟蒸笼一样，我前面那哥们汗流浃背，每做一会儿题就得拿纸巾擦一下键盘，那声音，那景象，我整个Verbal部分都在走神，想他会不会中暑，那次考试简直是个灾难）

所以，心理准备不能只针对题目，你要针对的是整个考场的不确定性，你搜GRE考试心理准备指南：高效应对备考焦虑与考场压力的实用策略，会看到很多说法，但我的经验是，最有用的一招，是在模考时就给自己‘加戏’，故意在嘈杂的环境里模考，或者模考到一半突然站起来走两圈再坐下，训练自己的抗干扰能力，你得让自己的心理韧性比考试环境更糙，更耐操，

对了，有个小工具我得提一下，降噪耳塞，不是让你考试戴啊，大部分考场不让，是让你平时模考适应安静环境用的，等你习惯了那种极度安静，考场上有点噪音反而不会觉得是打扰了，这招反其道而行之，对我好几个学员都有奇效，

冲刺期还在猛学新知识，等于给大脑踩刹车

这是我见过最可惜的错误，而且是高手容易犯，快到考试了，突然发现某个冷门知识点没覆盖到，或者看到网上有人讨论一道‘新题’，慌了，开始疯狂补漏，学新的、难的东西，结果就是，新东西没记住，旧的、熟练的解题节奏和感觉全被打乱了，大脑在考前需要的是整合和调用，是让已有的知识网络变得更通畅，而不是往已经塞满的仓库里再硬塞几个箱子，我有个朋友，考前三天看到一道特别难的数学题，花了整整一天去钻研，结果考试时，简单的算术都因为紧张频频出错，脑子里全是那道难题的影子，这就叫本末倒置，

你得在考前至少两周，就切换模式，从‘学习模式’切换到‘模拟与回顾模式’，不断地去模拟真实考试的时间、节奏，然后回顾错题，尤其是那些因为粗心、因为时间分配失误而错的题，反复看，看到你产生‘肌肉记忆’，看到你再遇到类似情况，身体比脑子先反应，知道该跳过去还是该细看，

（手机又震，催我交物业费呢，烦）

心态崩了怎么办，我的绝招不是‘调整’，是‘认怂’

很多人教你心态崩了要深呼吸，要积极暗示，要调整，这些都对，但在我这儿，这些都是第二步，第一步是‘认怂’，是的，就是坦然地承认，我慌了，我这次可能真要考砸了，当你允许自己考砸，允许自己失败，你肩膀上的那座大山，瞬间就轻了一半，这不是让你放弃，而是一种心理策略，卸下‘必须成功’的包袱，你才能正常发挥，甚至是超常发挥，我当年第二次考GRE前，紧张到拉肚子，我就坐在考场外的台阶上，跟自己说，去他的，这次就当是来熟悉考场环境的，320分我认了，结果呢，心态一放松，做题特别顺，反而考出了比任何一次模考都高的分数，这找谁说理去，

所以，建立一个‘最低可接受成绩’的底线，只要过了这条线，就是胜利，这能给你巨大的心理缓冲空间，让你在考试中敢于放弃难题，保住基本盘，

对了，还有个技巧，考场上如果遇到连续几道不会的题，大脑空白，别硬扛，申请去洗手间，用冷水冲把脸，看着镜子里的自己，说两句‘骚话’鼓励一下，再回去，整个考试节奏就回来了，这招有点邪，但亲测有效，比在座位上干瞪眼强一万倍，

那些没人告诉你的细节，才是压垮骆驼的稻草

考试要带身份证，这都知道，但身份证没过期吧，我有个学员，到了考场门口发现身份证过期了，当场崩溃，一年努力白费，考场空调冷，你知道穿长袖，但你知道有的考场冷气跟不要钱似的，最好带件薄外套吗，甚至，你知道考试中场休息那十分钟，吃什么喝什么最合适吗，吃太甜血糖飙升会困，喝太多水老想上厕所，这些细节，没人会像老妈子一样提醒你，但任何一个出问题，都够你喝一壶的，你得自己像侦探一样，把整个考试动线在脑子里过一遍，从出门到考完，每一步可能出什么幺蛾子，都想好备用方案，

你再看那本GRE考试心理准备指南：高效应对备考焦虑与考场压力的实用策略，它可能会讲宏观心态，但我跟你讲的这些，都是血泪换来的微观操作，宏观心态决定你能不能走上考场，微观操作决定你上了考场能发挥几成，

好了，扯了这么多，脑子也乱了，你可能觉得信息量太大，不知道从哪开始，那就做一件小事，你现在就打开手机备忘录，或者随便找张纸，把‘我考GRE时最怕发生的三件事’写下来，然后，给每一件怕的事，想一个最蠢、最简单、一分钟就能完成的应对动作，比如，怕身份证忘带，那就现在把身份证拿出来放在明天要背的包上，怕中途饿，那就现在去下单一包原味坚果放在包里，写完了，你今晚就能睡个好觉，真的，

（最后，回答两个你们可能会问的蠢问题，算是附赠）

问：前辈，按你说的‘认怂’，那不就是不努力了吗， 答：哎，我上面白说了吗，认怂是心理策略，是给自己松绑，不是让你躺平不复习，你看我举的那个自己坐台阶上的例子，认怂了之后反而考好了，这矛盾吗，这不矛盾，这是战略性藐视敌人，战术上还是要重视的，懂吗，

问：如果考前还是失眠了怎么办， 答：凉拌，我上面不是提了‘最低可接受成绩’吗，失眠一晚，第二天靠肾上腺素照样能考，你把它当成一次极限压力测试，考过了你以后啥场面都不怕了，总纠结睡没睡好，才是真的完蛋，去看看那些奥运冠军，有几个赛前夜能睡踏实的，不都照样拿金牌，记住，你的目标是考过，不是睡好。