空调外机嗡嗡响，跟我的耳鸣声快成一个频率了，本来想早点睡，但看到群里几个小孩又在问那种‘最后一个月怎么逆袭’的问题，实在憋不住了，我得说两句，手里这罐凉茶也快见底了，就当是唠叨吧，你们听听就好

我在这行，算下来十几年了，带过的学生自己都数不清，见过太多人，把考试当成打仗，把自己熬干，最后成绩没上去，人先垮了，前几天还有个之前的学生联系我，说考完试半年了，晚上还做噩梦梦到在写卷子，手都是抖的，哎，这都什么事儿啊

别把‘拼了’挂在嘴上，那是透支的信号

我最烦听到学生说‘老师我这次一定拼了’，每次听到，我心里就咯噔一下，因为后面八成要出问题，我有个学员，就叫小A吧，特别要强，目标是顶尖大学，他的‘拼了’就是一天只睡四个小时，咖啡当水喝，把手机锁起来，所有社交都断掉，结果呢，坚持了不到三周，先是情绪暴躁，跟家里大吵一架，然后坐在书桌前就开始莫名其妙流眼泪，注意力根本没法集中，最后阶段反而完全看不进书了，不对，我刚才说错了，不是看不进书，是看到书上的字就觉得恶心，想吐，生理性的厌恶

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来了，老婆问我怎么还不睡，我说在给年轻人写点东西，她说你又瞎操心，是啊，就是改不了这毛病，说回小A，他的问题在哪，在于他把‘心理健康’和‘高效备考’完全割裂了，当成对立面了，好像要效率高，就必须把心理感受踩在脚下，大错特错，这俩是一个硬币的两面，你心理那根弦崩得太紧，备考效率是零，甚至是负数，因为你得花双倍时间去修复崩溃的状态

你搜DSE心理健康与应试策略：高效备考同时守护心理平衡会看到很多说法，但我的经验是，最核心的就一点，把你的情绪和状态，当成最重要的‘备考资料’来管理，跟你的错题本一样重要，甚至更重要

计划表别做得太完美，留点‘垃圾时间’

这是我踩过最大的坑，我也犯过，而且不止一次，早年我自己考的时候，还有后来带学生，总喜欢做那种密密麻麻的时间表，精确到分钟，感觉自己像个将军，运筹帷幄，结果呢，任何一点意外，比如肚子疼，比如邻居装修，整个计划全盘崩溃，然后就会陷入巨大的自责和焦虑，‘完了，我今天计划又没完成’，这种情绪负担，比你没学那个知识点本身，危害大十倍

后来我学乖了，也这么教学生，计划只做半天，或者一天的核心三件事，而且，必须，必须在计划里写上‘发呆时间’、‘走神时间’、‘处理破事时间’，对了，有个小工具，就是那种最普通的计时器，不是让你正计时学习，而是倒计时休息，学45分钟，强制自己休息15分钟，这15分钟必须离开书桌，干什么都行，哪怕就是看看窗外，这招对保护心理能量，yyds

（说到这个，我想起2019年那个夏天，带的一个学生，就是用了这个方法，从焦虑得不行到后来心态特别稳，他后来跟我说，那15分钟的发呆，是他一天能量的来源）

社交不是敌人，孤独才是杀手

另一个常见的错误，就是备考期把自己活成一座孤岛，觉得朋友聊天、家庭聚会都是浪费时间，统统砍掉，这太危险了，人是社会动物，需要连接感，完全切断，你会产生一种被世界抛弃的错觉，压力会指数级增长，我有个朋友的孩子，备考期间跟所有朋友绝交，跟父母也不说话，就闷头学，成绩是有点提升，但考前两周突然崩了，觉得‘就算考上了也没意义，都没人分享’，然后彻底摆烂，多可惜啊

我的建议是，保留一点点‘无用社交’，比如每周固定一个晚上，跟父母吃顿饭，聊点考试以外的，或者跟一个同样在备考的朋友，互相吐吐槽，骂骂考题出得变态，这种共鸣和宣泄，是没法替代的，记住，你不是一个人在战斗，感觉到有同伴，心理防线就坚固一半

警惕那些‘无害’的成瘾物

这个可能有点颠覆，我说的不是游戏啊短视频啊这些明显的，我说的是‘搜题软件’、‘经验贴’、‘提分秘籍’，这些东西，看多了也会成瘾，会给你一种‘我在努力’的幻觉，你花两个小时刷各种学霸的学习方法贴，感觉收获满满，其实一个字都没看进去，这就是典型的用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰，逃避真正的思考和学习

（手机又震了，算了，不管了）

我见过太多学生，收藏夹里存了几百个‘干货’，电脑里下了一堆‘密卷’，但实际上，他连手头那一本练习册都没做完，这种囤积和搜寻的行为，本身就会消耗大量心理能量，让你越来越焦虑，总觉得自己缺了什么，不对，我刚才说错了，不是缺了什么，是总觉得自己手里的东西不够好，总想找更好的，这个心态一定要戒掉，选定一份核心资料，吃透它，比什么都强

再提一次，你去看那些正经的DSE心理健康与应试策略：高效备考同时守护心理平衡的论述，都会强调‘专注’和‘减少决策疲劳’，意思是一样的，少做选择，少换频道，心才能定下来

身体会记住你的所有压力

最后说一点，别忽略身体信号，头疼、失眠、肠胃不舒服、频繁感冒，这些都不是小事，不是‘扛一扛就过去了’，那是你的身体在拉警报，在帮你喊停，我以前不信这个，觉得自己年轻，能熬，结果有一次在考前重感冒，烧到快40度，脑子一片糊涂，那次的考试结果可想而知，教训惨痛

每天拿出20分钟，干什么都行，散步、拉伸、甚至就是深呼吸，必须动一动，让身体循环起来，压力激素才能代谢掉，不然它们全积在你身体里，随时可能引爆，对了，还有个不起眼的小技巧，备考的时候，穿宽松舒适的衣服和鞋子，别小看这个，物理上的束缚感会直接增加心理的束缚感，真的

好了，啰啰嗦嗦说了这么多，可能有点乱，想到哪说到哪，你现在就可以做的1件小事，别想别的，现在就站起来，离开你的书桌，去喝一大杯温水，然后看看窗外，什么都别想，就看看天，看看树，坚持五分钟，就五分钟，然后回来继续学，你会发现，效率可能更高，信我一次

对了，还有两个问题，虽然我觉得文章里都说了，但估计你们还是会问

问：前辈，最后一个月真的不能拼一下吗，我总觉得还有希望 答：你看我前面说的那个小A的例子了吗，‘拼了’的结果是崩溃，是看到书就想吐，你要做的不是‘拼’，是‘稳’，是保持节奏，该学学，该休息休息，希望不是靠透支换来的，是靠持续稳定的输出积累来的

问：老师，那些学习秘籍真的没用吗，我觉得我看完很有动力啊 答：动力？那种看完热血沸腾五分钟，然后继续焦虑的动力吗？我说的成瘾物那段你仔细看了吗？那叫‘虚假努力’，是逃避，你的动力应该来自‘我今天搞懂了三个昨天还不会的题’，这种实实在在的进步，而不是看了什么神仙方法，那玩意，tql，但不一定适合你，专注手头，比啥都强