手里的咖啡都凉了，半口下去又苦又涩，跟刚带完这批中考冲刺班的心情差不多，累，真的累，但看到群里又有孩子考完说崩溃了、睡不着、不知道干嘛，我这老毛病又犯了，非得说点啥，你们就当听个过来人絮叨吧，我也不是啥专家，就是这五年带了一拨又一拨，看他们考完那样子，跟我当年简直一模一样，所以啊，今天咱不整那些虚的，就说点实在的，你搜中考冲刺后如何调整状态？这份科学调整建议请收好，会看到一大堆让你规律作息、发展兴趣的，说得都对，但落到现实，第一步根本不是那些，

考完第一周，千万别“报复性”放纵，这跟宿醉一样难受

我得用我第一个学员的惨痛教训开头，那孩子，就叫小A吧，属于往死里学那种，中考最后一门考完，当天晚上就通宵打游戏、接着连续三天跟同学在外面疯玩，吃饭睡觉全乱了，结果呢，第四天直接高烧进医院，不是比喻，是真住院了，身体彻底垮了，后面整个暑假都没精神，更别说调整状态迎接高中了，这教训太典型了，你以为的放松，对身体是突然袭击，不对，我刚才说错了，应该是对身体来说，就像一根绷紧的皮筋，啪一下直接剪断，它回不去的，只会废掉，所以考完第一件事，不是彻底扔掉时间表，而是把“冲刺时间表”缓慢地、温柔地，换成“休整时间表”，比如原来6点起，现在改成7点半，原来熬夜到12点，现在改成11点，给身体一个过渡期，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是另一个孩子家长问旅游的事，正好接上，对了，有个小技巧，如果实在觉得没事干，浑身不对劲，我建议你从“整理”开始，不是整理学习资料，那太刺激了，去整理你的房间、你三年的课本和卷子（舍不得扔就打包封存），或者就整理手机相册，这个过程特别治愈，是一种心理上的了结和空间上的腾挪，能为新状态腾出地方，

情绪像过山车？别对抗，你得跟着它晃两下

很多孩子考完会经历一个奇怪的情绪周期，先是狂喜，然后是对答案的焦虑，接着可能是空虚，甚至有点莫名的失落，这都是再正常不过的，我2018年带的一个女孩，考得其实挺好，但出分前那两周，天天给我发信息，说自己完了，感觉哪道题都写错了，做梦都是涂错答题卡，我当年自己也这样，不对，我刚才说错了，应该是我当年比她更严重，还跟我爸妈吵了好几架，现在回想，核心问题是，我们把中考当成了人生的唯一目标，目标突然消失，心里肯定空一块，这时候，别强行让自己“必须开心起来”，允许自己蔫儿几天，允许自己发呆，如果焦虑对答案，那就找一天，约上一个心态稳的朋友（不是那种对题能对哭的），快速对完，面对现实，长痛不如短痛，然后，去做一件能完全占用你注意力的小事，比如拼一个复杂的乐高、学做三道菜、或者每天晚饭后暴走一小时，把脑子里那根弦从“考试”上慢慢拧下来，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男孩考完觉得自己炸了，结果分数出来比估分高三十多，那一个月他白痛苦了，所以啊，有时候我们的感觉非常不准）

和父母的关系，考后才是真正的大考

这是最现实的一关，冲刺时大家目标一致，考完了，矛盾才开始，父母想问你考得怎样、想给你安排暑假、甚至开始念叨高中预习，而你可能一个字都不想提，我见过太多家庭，考完一周就开始冷战，怎么破？我的经验是，主动做一次“结构化沟通”，不是吵架，是找个时间，用平和的语气，主动跟父母说说你的计划，比如“爸妈，我知道你们关心我，分数大概XX号出来，出来前这一周，我想先彻底放松一下，主要是睡觉和运动，下一周我们再一起商量暑假安排，好吗”，把你搜到的那个中考冲刺后如何调整状态？这份科学调整建议请收好，也可以分享给他们看，让他们知道你有在思考，不是纯摆烂，这能消除父母大部分焦虑，他们怕的就是你失去目标、彻底放飞，你展现出一点规划，他们就会安心很多，这叫“管理预期”，tql，真的，比啥都管用，

所谓的“预习”，90%的人方向都错了

很多孩子和家长，调整状态的终点，直接就奔到高中预习上了，然后又买一堆书，报个班，回到老路，这太可怕了，这不是调整，这是换了个名字继续冲刺，结果就是没开学就倦怠了，真正的预习，不是学知识，而是“适应变化”，高中和初中最大的区别，是思维方式和学习自主性，所以，这个暑假最该“预习”的是这两样，具体怎么做？很简单，找两本你感兴趣的非虚构类书，不用很深奥，历史、科普、人物传记都行，每天看一章，试着用自己的话总结一下作者的观点，这就是在训练抽象思维和归纳能力，再一个，试着完全靠自己（不靠爸妈、不靠老师）去搞定一件事，比如策划一次短途旅行，从查路线、定住宿、算花销全部自己来，或者学一项新技能，像游泳、吉他，体验一下从头开始、自我管理的学习过程，这比提前翻高一课本有用一万倍，

（手机又震，哎，是我妈，问我晚饭吃啥，你们等等）

回来了，说到哪了，对，自主性，对了，有个小工具特别好用，叫“Forest”或者手机自带的屏幕时间管理，不是让你学习时用，是让你玩的时候用！设定好玩2小时手机，时间一到就锁住，去干点别的，这能帮你重新找回对时间的掌控感，而不是被手机碎片信息拖着走，这个习惯养成了，高中受益无穷，

好了，絮絮叨叨说了这么多，你可能都看累了，最后给一件你现在就可以做的小事吧，别想复杂的，就今天，立刻，去洗个热水澡，然后把你的床上用品全换了，换上干净清爽的床单被套，什么都别想，好好睡一觉，记住，调整是从一次好的睡眠开始的，

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问答： 问：老师，考完到底要不要马上对答案啊？我好纠结。 答：你看，前面小A的例子白说了是吧？不是说了吗，长痛不如短痛，找个时间快速对完，别自己天天琢磨，那才是内耗，但前提是，找心态稳的朋友一起，对完就别再反复想了。

问：暑假报个高一衔接班是不是调整状态的好方法？ 答：哎，我上面那段关于“预习”的话算白写了，那不是好方法，那是换汤不换药，最容易导致还没开学就 burnout（倦怠）的方法，先去整理房间、去读课外书、去学做饭，把学习自主性和生活节奏找回来，比上什么班都强。