手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，这两天后台私信炸了，全是问我最后一个月咋办的，看得我头大，一个个回太费劲，干脆一块儿絮叨絮叨，哎，这破键盘也不好使了，你们将就看

其实吧，你搜中考冲刺阶段的心态调整方法，助力考生稳定发挥，会看到一堆让你放平心态、合理作息的车轱辘话，不能说没用吧，但太空，我今天不说那些虚的，就说几个血淋淋的跟头，你们听着，能避开一个是一个

越到后面越想全抓，结果啥都没抓住

这是我带的第一个毕业班学生，就叫小A吧，聪明，但慌，最后一个月了，他觉得自己数学压轴题不行，语文阅读不行，英语作文还不行，好家伙，他给自己排了个计划，一天要刷三科套卷还要补两个弱项，坚持了三天，第四天就崩了，来找我哭，说老师我完了，我感觉我什么都不会，进度根本赶不上，那眼睛红的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长问能不能加课，唉，接着说，我当时就犯了个错误，没拦着他那个疯狂计划，反而鼓励他坚持，结果就是，他后来在考场上，遇到第一道稍微卡壳的题，整个人就懵了，后面节奏全乱，发挥失常，去了一所不是很理想的高中，这个教训太深刻了，所以我现在跟所有学生说，最后一个月，战略放弃比全面进攻重要，找准两三个能最快提分的点，往死里磕，其他的，保持手感就行，别贪

不对，我刚才说错了一点，不是“往死里磕”，是“有策略地磕”，你得分析试卷，哪种题型分值大、你又有提升空间，就搞它

情绪被一次模考成绩彻底绑架

这个太常见了，我朋友带的个学生，二模考得出奇好，年级前几，飘了，觉得稳了，最后三周松懈得不行，结果中考滑铁卢，还有个反例，我19年自己亲戚家孩子，二模考砸了，觉得世界末日，后面一个月基本在自我怀疑里度过，越学越差，这两种，都是把模考当判决书了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我陪那个孩子在操场一圈圈走，他就不说话，那个绝望的气氛我现在都记得）

模考是啥，是体检表啊同学们，它告诉你哪病了，让你治病的，不是给你下死亡通知书的，考好了，偷着乐一分钟，然后赶紧找卷子里还有什么地方能更完美，考砸了，难受一晚上，第二天必须给我支棱起来，分析是知识漏洞还是临场失误，这才是正确打开方式，你老盯着分数和排名，心态不崩才怪

对了，有个小技巧，你准备个小本子，不是错题本，叫“状态记录本”，每次考完，不写分数，就写三句话：今天考试我做得最对的一件事是啥？最蠢的一个失误是啥？下次考试前十分钟我该提醒自己什么？亲测有效，能帮你把注意力从分数拉回到过程本身

作息乱套，白天迷糊晚上精神

这是我踩过的坑，当年我自己带毕业班，压力大，晚上失眠，白天靠咖啡吊着，结果有次在课堂上，讲着讲着居然断片了，好几秒不知道自己在说啥，底下的学生都愣了，巨尴尬，从那以后我才狠下心调作息，最后阶段，身体真的是革命的本钱，你晚上熬到两三点，看似多学了俩小时，第二天一上午都是混沌的，效率低得吓人，亏大了

也别学那些鸡汤里早上五点起床的，除非你一直这样，否则突然改变作息，身体不适应，更麻烦，保持你熟悉的节奏，稍微往前调一点就行，比如平时12点睡，试着11点半睡，关键是规律

身边人的“关心”成了最大压力源

这个我感触太深了，家长有时候啊，真是无心插柳柳成荫，不过是黑色的柳，比如“没事，考不好妈也不怪你”，听着是安慰吧，但孩子心里想的是“我妈已经觉得我考不好了”，再比如“最后一个月了，再坚持一下”，孩子听的是“我一直在偷懒”，不是家长的问题，是这个节骨眼上，孩子神经太脆弱了

我有个学员，他爸每天回家第一句就是“今天状态怎么样”，后来这孩子一听敲门声就紧张，我跟他爸沟通，让他换句话，换成“今天学校有啥好玩的事不”，或者干脆别问学习，就聊点闲篇，吃饭时看看电视，效果反而好多了，家里氛围一松，孩子心里那根弦反而能松一松，绷得太紧会断的

再提一嘴，你搜中考冲刺阶段的心态调整方法，助力考生稳定发挥，很多文章会忽略家庭环境这块，但这块的影响，有时候比学校还大，你得主动去管理，不是对抗，是管理，比如跟爸妈说“我知道你们关心我，但每天问我分数我压力大，能不能每周六晚上咱们一起聊聊我的情况”，立个规矩，大家都舒服

总想找大招，忽略了最基本的东西

最后这点，可能是最致命的，总有学生和家长在最后时期，问我有没有什么“密卷”、“押题神器”、“快速提分秘籍”，我理解，人都想走捷径，但中考这东西，越是到最后，越要回归课本和基础，我见过太多学生，压轴题难题啃了不少，结果中考在基础选择题上丢分，那才叫一个冤

不对，我刚才说错了，不是“回归课本”，对于优秀生来说，是“回归错题”，对于基础弱的学生，才是“回归课本抓基础”，得看人下菜碟

（手机又震，烦，我调静音了）

对了，有个小工具，就是那种可以按日期划掉的老式纸质日历，挂墙上，每天睡觉前，花一分钟，想想今天搞定了什么，哪怕就搞懂了一道题，也在那天划个勾，不是给你增加任务，是让你看到“我确实在往前走”，这种视觉化的积累，对抗焦虑特别管用，比啥鸡汤都强，这也是心态调整的一部分，让你感觉到掌控感

好了，不扯太远了，码字手都酸了，你现在就可以做的一件小事是：放下手机，拿出你最近一次模考的卷子，别管分数，就找一道你本来应该做对但错了的题，把它涉及的知识点，用你自己的话，给爸妈或者同学讲一遍，讲通它，只要10分钟，但比你闷头刷半小时题都有用，真的，去试试吧