这破空调嗡嗡响得我想砸了它，但后台一堆消息问我“孩子考前睡不着咋办”“一摸就手抖咋办”，一个个都跟热锅上的蚂蚁似的，我当年要是有人跟我说句实在话，也不至于在考场上把答题卡涂成二维码（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚回完一个家长的消息，她说孩子现在每天刷题到凌晨一点，我tm直接血压上来了，你别跟我提什么“努力到感动自己”，这纯属自虐，我2019年带过一个学员，平时模考稳在年级前二十，结果考前一周每天只睡四小时，结果第一天考语文直接趴在桌上睡着了，监考老师以为他中暑了，后来他复读了一年，第二年我逼他每天必须睡满七小时，他考上了985，懂了吗，睡眠才是你脑子里的橡皮擦，不擦干净你写啥都涂鸦

这个错误我犯了三次，每次损失都上万（其实是分数，但比钱更疼）

我第一次中考前，听信了“考前要刷难题保持手感”的鬼话，结果考前三天做了三道压轴题，全不会，心态直接崩了，进考场时满脑子都是“完蛋了我啥也不会”，然后连最简单的计算题都算错了，第二次我学乖了，不刷难题，但开始“放松”，整天刷手机看短视频，结果考场上手痒得不行，总想摸手机，注意力全在裤兜里，第三次，我才明白，考前要的不是“放松”，是“微紧张”，就是你心里有根弦，但不是崩到要断的那种，具体怎么做，你搜中考冲刺心理调节技巧：考前减压与状态优化实用指南，那里有套“呼吸+肌肉放松”的操，我试了，tql，真的有用，但你千万别等到考前一小时才做，提前三天每天练一遍，让身体记住那种“平静但清醒”的感觉

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生考前一周还来找我哭，说一看到“中考”两个字就心跳加速，我让她每天傍晚去操场跑两圈，跑完再背单词，她后来跟我说，跑完步脑子像被水洗过一样，特别清爽，对，运动就是你大脑的“重启键”，但你千万别跑太猛，跑出一身汗然后去洗澡，洗完再复习，效果最好）

别信“考前三餐要吃鱼”这种鬼话，我差点吃进急诊

我朋友当时他妈给他炖了条野生甲鱼，大补，结果他考前一天晚上上吐下泻，第二天考英语时肚子咕咕叫，他跟我说，感觉每一道阅读理解里都在写着“马桶”，所以啊，考前三天饮食保持清淡，跟你平时吃的一样，别突然加什么“补脑”的，你脑子不缺营养，缺的是稳定，还有，别再喝红牛了，我试过，喝了一罐心跳快得像在跑800米，结果做选择题时手抖得笔都握不住，你如果真困，就站起来走两分钟，比你喝啥都强

至于“考前焦虑”这件事，我跟你讲个我的经典案例，我去年带一个学生，一模二模都稳定在重点线以上，结果考前三天突然开始失眠，他爸妈急得不行，来问我，我说，你让他把卷子扔一边，用半小时写“焦虑清单”，就是把所有担心的事一条条写出来，比如“怕数学大题做不完”“怕作文跑题”，写完后你会发现，你担心的事就那几件，而且每一件都有对策，他写了十一条，写到第九条时他自己笑了，说“我连准考证丢了都担心”，然后第二天睡得像猪一样，这就叫“具象化焦虑”，你把它从脑子里拽出来，放到纸上，它就吓不到你了

对了，有个小技巧，就是考前那晚，你整理一下文具袋，把每支笔都写一写，确保出水顺畅，再放两块巧克力，别觉得矫情，这是咱的“定心仪式”，我当年就是忘了检查笔，结果数学考试那支笔写了半小时就断水了，我tm换笔的时候手一直在抖，后来分数出来，数学比平时低了快十分，你说冤不冤

你越是想“考好”，结果越容易滑铁卢

我有个学员，每次模拟考都发誓“这次一定要进前十”，结果每次都在十五名晃悠，后来我让他把目标改成“我只要把我会的题做对”，你猜怎么着，他中考发挥超常，比平时高了二十分，道理很简单，目标太大会启动你的“防御机制”，让你紧张，而“把会的做对”这个目标，小而具体，你每一步都在实现它，信心自然就来了，还有，考前别再刷“别人家的孩子”了，朋友圈里那些晒模考分的，你直接屏蔽，跟你没关系，你的人生是你自己的跑道，你管别人跑多快呢

（手机又震了，我看看，哦，一个学员家长发来“老师，我孩子说一摸考砸了不想考了”，我回他“那正好，考砸一次你就知道哪儿漏了，现在捡起来还来得及”，对，家长这个时候千万别火上浇油，别说什么“你看我这么辛苦你还不努力”，你孩子已经够慌了，你再添乱，他就要炸了，家长现在能做的最好的事，就是闭嘴，然后做饭，然后晚上陪他走十分钟，说点废话，就是不讲学习）

考场上那个“心跳加速”的瞬间，你只需要一个“魔法词”

我当年考理综，做到物理最后一道大题时，突然脑子一片空白，感觉所有公式都离家出走了，我当时手心全是汗，试卷边都湿了，然后我用了后来教给所有学员的“定海神针法”，就是默念一个字，“慢”，然后深呼吸三次，每次呼气时数到五，然后再看题，结果那道题我花了五分钟才读明白，但最后做出来了，你可能会觉得这太玄乎了，但你想想，你紧张是因为你怕做不完，但你要是真做不完，那也得先稳住心态，能做多少做多少，你慌的话连做的机会都没了，还有，你如果遇到不会的题，直接跳过，别恋战，你要知道，你跳过的题，其他人也在跳，你不会的别人大概率也不会，但你要是死磕在那儿，后面简单的分你全丢了，那才叫亏大发了

开考前的“十分钟”，别看书，看考场

对，我就要说这个，很多人进考场前还在翻错题本，我告诉你，你翻不到啥有用的，反而会翻到一道你不会的，然后心态就崩了，我建议你提前一天去看考场，记住你的座位，然后考试当天，进考场前十分钟，你就站在教室门口，看看天，看看地，看看头顶的风扇，或者跟旁边的同学说句“加油”，就是别碰书，这十分钟是你“心理缓冲区”，你让脑子放空，等进考场坐下后，你深呼吸三次，然后先检查一遍卷子，看看大题分布，心里有个数，再开始答题，这个过程叫“建立控制感”，你会觉得一切都在你掌握中，自然就不慌了

好啦，说了这么多，你肯定会觉得“这老头真啰嗦”，但我就再啰嗦一句，你搜中考冲刺心理调节技巧：考前减压与状态优化实用指南，里面讲的跟我说的差不多，但关键是什么，是你得去做，知道一百个方法，不如去跑操场一圈，我现在就问你，你打算做点啥？别跟我说“我看看就好”，要行动起来

好了，你现在就做这一件小事：放下手机，去喝一杯温水，然后深呼吸五次，每次吸气四秒，呼气六秒，就两分钟，做完再来找我聊

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（问答时间，我知道你们肯定有人没仔细看）

问：老师，我孩子考前焦虑，但我给他做深呼吸，他说没用，怎么办？

答：你孩子说没用，你问他练了几次？他是不是就做了一次然后说“看吧没用”？你得跟他说，这个跟吃药一样，得按疗程来，至少连续三天，每天早晚各练五分钟，你这当家长的都不坚持，孩子能信吗？我上面那个学员，练了两天，第三天晚上就睡踏实了，你先闭嘴，然后自己先练，他看你就练，自然就跟着了

问：考场上遇到不会的题，是跳过还是死磕？我朋友说要死磕，说“你能绕，题不能绕”

答：你朋友是不是没考过中考？你听他瞎扯，我文章里写了，我当年就是死磕一道物理题，浪费了十五分钟，后面化学大题没做完，最后物理那道才得了一半分，化学白白丢了十二分，你朋友要是再跟你说死磕，你让他去试试，反正又不是你孩子考，我告诉你，你跳过那道题，去做别的，等你做完后面，回来再看那道题，往往会发现原来没那么难，因为你的脑子在后台还在处理那个题，这叫“潜意识激活”，但你要是死盯，你大脑就短路了，听懂了吗，现在，把文章再读一遍，然后去做那件小事，别问了，行动！