这破台灯又闪了一下，跟tm闹鬼似的，我正写到第三段差点把键盘砸了，行了不折腾它了，就着这明暗交替的光把话说完吧，反正你们要问的高考冲刺期如何排除干扰、保持高度专注的实用方法，我也不是第一次讲了，但每次讲都觉得还有坑没填完，今天干脆一股脑倒给你们，别嫌我啰嗦，我打字慢，你们忍着点

（手机震了，我回个消息，马上回来）谁家孩子又问我模考崩了怎么办，我回了个“正常，崩完再看错题”，这种问题我见多了，都是被自己吓的，真正的问题从来不是题难，是脑子乱，就像我这台灯，不是灯泡坏了，是插座松了，你换灯泡没用，得把插头摁紧了

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一次高考前一个月，觉得时间不够用了，就拼命压缩睡觉时间，每天睡5个小时，白天喝三包咖啡，结果呢，上课困成狗，自习效率低到爆，做题眼睛发直，脑子像糊了层浆糊，后来我第二次复读的时候学乖了，每天固定7个半小时睡眠，雷打不动，哪怕作业没写完也先睡，你猜怎么着，白天脑子清楚多了，错题率直接降了三成，第三次我调了个更狠的，把午睡也加上了，20分钟，不多不少，下午两点那阵子再也不瞌睡了，所以第一句话给我记死了：睡不好，你连专注的资格都没有，别跟我扯什么头悬梁锥刺股，那是故事，你的身体不是铁打的

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我辅导一个学员，他每天学到凌晨两点，后来模考直接掉出年级前五十，他爸急得找我，我让他回去睡三天觉，啥也别干，就睡，三天后回来做了一套卷子，分数比之前高了二十多分，他爸说“邪了门了”，我心想，这不是邪门，这是你儿子之前快猝死了）

手机放桌上就是给自己找罪受

你们是不是总觉得“我就看一眼消息”，我告诉你们，这个“一眼”最少5分钟，而且看完之后脑子还得再花15分钟才能回到题目上，我当年为了戒手机，把手机锁在柜子里，钥匙扔给老妈，结果我硬是拿备用钥匙开了锁，就为了刷十分钟短视频，刷完后悔得扇自己耳光，后来我学聪明了，把手机放到另一个房间，而且关静音，不是静音，是飞行模式，再不行就关机，你想想，你搜高考冲刺期如何排除干扰、保持高度专注的实用方法，所有经验贴第一条绝对是“远离手机”，但没几个人跟你说，光放远不够，你得给自己设个“惩罚机制”，我那时候只要没忍住拿手机，就罚自己多做一套英语阅读，做完再悔过，几次下来，手就不敢伸了，因为知道后果是又累又亏

（说到这个，有个小技巧我一定要提，就是把锁屏密码改成“不想考砸”，每次解锁都输一遍，心里默念三遍，我试过，挺膈应人的，但确实能让你犹豫一下）好，拉回来，继续说

噪音不是最大的敌人，你的耳朵才是

你可能觉得教室里人多吵，但真正打扰你的不是别人翻书声，是你自己竖起的耳朵，我高三那年，坐我后桌的女生天天抖腿，桌子一直晃，我烦得不行，跟她吵了两次，后来班主任把我俩调开了，我才发现，我烦的不是她抖腿，是“我一直注意她抖腿”这件事本身，你越在意干扰，干扰就越放大，就像我写这篇文章，台灯闪一下，我就停一下，结果浪费了十分钟，后来我烦了，干脆闭眼数了三下，再睁开，就看不见它闪了，专注这事儿有个反直觉的真相：你得学会“忽略”而不是“对抗”，怎么忽略？给自己定个信号，比如“只要我在做题，外界声音全是背景乐”，或者塞个耳塞，但别听歌，尤其别听带歌词的歌，我那个学员用白噪音，雨声那种，效果还行，但前提是你要么适应它，要么干脆用降噪耳机，我推荐物理隔音耳塞，就那种海绵的，便宜好用，但别买太便宜的，我买过9块9的，隔音跟没戴一样

你以为的“计划”其实是自杀式清单

我见过太多人列计划，从早上6点排到晚上11点，每个小时都塞满，结果上午第二项没做完，就开始慌，一天下来全乱，然后自我否定，说实话，我也这么干过，再高考前一天，我列了张“完美计划”，结果上午就崩了，下午直接摆烂，后来我学到一个方法，叫“三件事法则”，就是每天只定三个核心任务，完成这三件，就算赢，其他都是附赠，比如你今天的三件事：数学卷一、错题回顾、背完一单元单词，够了，真的够了，你搜高考冲刺期如何排除干扰、保持高度专注的实用方法，很多帖子会让你搞什么番茄钟、forest种树，我告诉你，工具都是好的，但你要是把工具本身当任务，那就是本末倒置了，我有个朋友，每天种树种了一小时，结果光刷树了，题没做几道，tql，真是本末倒置的典范

（对了，再插一句，你要实在静不下心，就站起来走两圈，去接杯水，或者看看窗外远处，别超过5分钟，回来就继续，别借机玩手机，这个坑我踩过无数次）

情绪波动比题目难更致命

考试前夕最容易崩的不是脑子，是心态，一点小事就爆炸，我复读那年，因为同桌说我一句“你这题都错”，我整整一个下午没学进去，一直在想“是不是我太笨了”，现在想想，那tm就是放屁，你又不是为别人学的，后来我练就一个“关我屁事”心法，别人说什么，跟我无关，我只看我的错题本，只改我的短板，你要是容易受别人影响，就给自己设个心理隔离区，比如走路的时候戴耳机，下课也少跟人对答案，对答案是最傻的事，对完不是喜就是悲，全是干扰，我当年对完答案，要么飘了，要么沉了，没一次能正常复习的，所以，考完一科就扔一科，绝不回头

（手机又震了，我回个消息，是问我孩子老走神怎么办，我说你让他每天跑两圈，运动一下，出汗了就踏实了，我这边真得回了，不然人家以为我死了）

最后一句，别把目标定太高，先定“今天”

我就这么跟你说，高考冲刺期，你能把每天过好，就已经是赢了，别想什么“我要考清北”，那是结果，不是过程，过程就是你早上醒来，翻开一本书，做对一道题，记下一个点，就这么简单，我当年要是每天想这些，早疯了，我就是这么一天一天熬过来的，虽然最后也不是啥顶尖大学，但至少对得起自己了

好了，你现在就可以做的1件小事：去把你手机上的娱乐app全删了，或者设置个屏幕使用时间限额，只要五分钟就能搞定，现在就去，别等明天，明天你就又忘了

（对了，你可能会问，那要是删了又下回来怎么办？我告诉你，我那时候删了三次，又装了三次，第四次我直接在应用商店里把那个app拉黑了，就再也下不回来了，你可以试试）

你现在就可以做的1件小事：把手机放到你看不见的地方，然后拿出纸笔，写下明天最重要的三件事，写完你就可以睡了，真的，今晚早点睡，明早起来你会感谢我的