（刚刷手机看到一条私信，说保研焦虑到失眠，我手里的冰咖啡都酸了，想想还是把这事儿说完吧）

这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，什么“保研路上压力太大怎么办”“室友保上了我没保上心态崩了”……我tm当年也是这么过来的，踩过的坑比你们吃过的饭还多，今天就掏心窝子跟你们聊聊保研路上的心理博弈：如何做好心理准备与自我调节，化解焦虑与压力

第一个坑：我他妈以为准备越早越牛逼

2019年夏天，我大二结束就开始疯狂刷论文、套磁、背面试题，结果呢？到真正面试的时候，我整个人像一根绷太紧的皮筋，一碰就断 不对，我刚才说错了，应该是连碰都没碰就断了 面试官问我“你为什么选这个方向”，我脑袋一片空白，只记得自己背的模板 后来我发现，我那些大三才开始发力的同学，反而心态稳得一批，因为人家精力分配是均匀的，不像我把热情全烧在前期

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在自习室刷题到凌晨三点，突然收到我妈消息说“你爸住院了”，我当时差点把手机摔了 后来保研没去成理想的学校，但这件事让我明白，焦虑的根源不是你不够努力，而是你把自己当成了机器）

### 这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是面试前我疯狂看了50篇经验贴，以为自己yyds了，结果面试时硬套别人的话术，被老师反问得哑口无言 第二次是我把“放弃”这件事看成了世界末日，每天早晨醒来第一件事就是叹气 第三次最蠢，我跟一个关系一般的同学组成了“互相安慰小组”，结果两个人天天吐槽，越说越慌，反而把对方当成了情绪垃圾桶

对了，有个小工具我后来才发现的，叫“压力日记”，就是每天花5分钟把让你焦虑的事写下来，写完就撕掉或者锁起来 这个方法帮我从持续性焦虑变成间歇性焦虑，效果tql 你们可以试试，但别学我当年写在日记本里，因为后来我翻看时又把自己吓一跳 好，拉回正题，保研路上的心理博弈：如何做好心理准备与自我调节，化解焦虑与压力，核心不是消灭焦虑，而是学会跟它共处

跑题了，但我想聊聊那个让我崩溃的秋夜

2019年10月15日，我投了13所学校的材料，只收到2个面试通知 那天晚上我蹲在寝室阳台抽了半包烟（虽然我不抽烟），脑子里全是“我是不是废了” 现在想想，这纯属自嗨式焦虑，因为我根本没去分析：我的绩点边缘、科研经历薄弱、推荐信导师临时反悔……这些实实在在的问题，我一件都没去解决，光顾着在脑子里演电影了 后来我朋友一句话点醒我：“你要是真的菜，焦虑能把你变强吗？你要是够强，焦虑有什么卵用？”

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才是学员问我“师兄，面试时被怼了怎么办”，我就回他四个字“怼回去啊” 开玩笑的，但你得明白，面试官的怼往往是在测试你的抗压能力，而不是你真的不行 我当年被一位老教授问到“你这篇论文的数据处理方式过时了”，我愣了三秒，然后说“谢谢老师指出，我回去再补补课” 后来这位教授成了我的导师，他说“输得起的人才能赢”

又一个跑题的技巧，但真的很管用

你们知道吗？保研路上最容易被忽略的“心理武器”其实是体力 我后来每天雷打不动跑步30分钟，不是为健康，是为了让大脑放空 还有啊，别信那些“每天睡4小时就能保研”的鬼话，你见过几个熬夜熬出清北的？反正我没见过 我见过更多的是，因为睡眠不足导致面试时反应慢半拍，最后被刷掉的

（刚手机又震了，是我妈问我吃没吃饭，唉）

关于“同辈压力”和“自我比较”

我有个学员，保研时眼巴巴看着室友拿了北大offer，自己只拿到本校 他后来跟我说，那段时间他看室友一眼都难受 我问他：“你室友每天学多久？你每天玩多久？”他沉默了 事实是，他室友每天图书馆10小时，他每天游戏5小时 所以啊，很多时候焦虑不是别人太卷，而是你在假装努力 别他妈再跟别人比了，你看到的是对方拿到offer的那一刻，看不到的是对方崩溃时哭得比你惨

最后说一个最扎心的教训

我当年为了保研，推掉了所有社团活动、朋友的聚餐、甚至家人的电话 结果是什么？我成功保研了，但朋友疏远了，跟家人的关系也变得奇怪 后来我发现，人生不是只有保研这一条路，但你是要一个孤零零的offer，还是一堆愿意陪你哭陪你笑的人 这个平衡点，只能你自己找

好了，你现在就可以做的1件小事：打开手机备忘录，写下三个让你焦虑的具体问题（比如“我英语六级没过”“我夏令营被拒了”），然后在每个问题后面写一个“能解决的方案”或“解决不了的接受” 只要2分钟，比你在那瞎想强100倍

问答时间

问：师兄，我准备了很多还是焦虑，是不是我方法不对？ 答：你tm仔细看文章了吗？我上面说了啊，2019年那次我准备了半年还是崩了，就是因为方法错了——把时间全花在背模板上，没去分析自己的短板 你再回去读读“压力日记”那一段，别光看手机不思考

问：学长，你觉得保研失败真的很丢人吗？ 答：我有个大学同学，保研失败后直接找工作，现在年薪40万 他当年就是那个被我拿来当“失败案例”的人（笑） 所以别给自己加戏了，丢不丢人不是看你能不能保上，而是看你有没有在努力活着 你现在要是因为怕丢人就放弃尝试，那才真叫丢人 好了，我去吃饭了，有问题再问，但我看到回不回随缘