手机快没电了，插座还接触不良，我蹲在沙发边上给这破电脑充电，手指头戳屏幕打字真费劲，刚才有个新加我的学生问我焦虑到失眠怎么办，我一看这问题，手里的冰啤酒都不凉了，这得从多早以前说起啊

别信什么“熬过这学期就好了”的鬼话

我最开始也这样，第一个硕士那会儿，导师扔过来三百页文献，说下周讨论，我心想拼一周呗，结果那一周我每天就睡三四个小时，靠咖啡续命，交完作业那天我以为解脱了，结果直接心悸手抖，在图书馆差点晕过去，从那以后我就落下一个病根，一紧张就耳鸣，不对，我刚才说错时间了，不是第一个硕士，是第二个硕士的第一学期，你看我这记性，都混一块了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，房东催交燃气费，烦，接着说，所以“熬过去”这种思维最害人，它把你心理健康当成一个可以暂时透支的信用卡，但问题是，这张卡没有提额度的说法，刷崩了就是崩了，恢复起来特别慢，我认识一个朋友，编程大佬，真的tql，连续通宵两周搞项目，答辩完当天就被送医院了，说是急性焦虑发作，休学了半年，损失的钱和时间，够他旅游好几个国家了

独处不是孤独，但搞混了就很致命

很多人觉得，出国嘛，就要独立，有问题自己扛，显得成熟，大错特错，独立和孤立是两码事，我最早也这样，觉得跟家里报喜不报忧，跟同学也不能露怯，所有压力自己消化，结果就是，我在2018年冬天，大概有连续两个月，每天凌晨四点准时醒，看着天花板发呆，觉得一切都没意义

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在荷兰，住的那个小房间窗外有棵很大的树，我每天就看着那棵树，数叶子，数了快一个月，那是我状态最差的时候，没人知道）

后来怎么缓过来的，特别偶然，有个一起上课的巴西妹子，大概看出我不对劲，硬拉我去参加她的家庭聚餐，其实就是几个留学生一块做饭，在那瞎闹腾了一晚上，我没说几句话，但感觉胸口那块石头好像松了点，所以，主动找点“低质量社交”，纯粹为了热闹而热闹，有时候比深度聊天更有用，对了，有个小技巧，你如果实在不想见人，去超市买菜的时候，故意找收银员问个蠢问题，比如“这个蘑菇怎么做好吃”，随便扯两句，也算是一种微小的人际连接，真的有点用

别把专业帮助当成最后一道防线

这是血泪教训，很多人觉得，我去看心理咨询，是不是说明我病得很重了，我废了，不是这样的，完全不是，这应该像汽车保养一样，定期去做个检查，调一调，我第三次去看学校心理咨询的时候，那个咨询师跟我说，你很聪明，知道在油箱完全空之前来加油，而不是等车抛锚在高速上再叫拖车，这个比喻我记到现在

你搜留学期间心理健康维护：高效策略与实用指南，会看到很多说法，但我的经验是，最有效的策略，是把预约心理咨询当成每学期开学，跟选课一起必须完成的事项，填在日程表第一行，很多学校有免费次数，不用白不用，我有个学员，每次去做完咨询，都会去学校旁边的蛋糕店买块小蛋糕，给自己建立一个“奖励回路”，后来她说一走进咨询室就想到蛋糕，都没那么紧张了，这小方法挺灵的

身体和情绪是绑在一根绳上的蚂蚱

吃不好睡不好，情绪绝对好不了，这听起来是废话，但人在高压下，最先牺牲的就是好好吃饭和睡觉，我有段时间赶due，天天吃泡面或者面包对付，结果脸上爆痘，便密，整个人又躁又虚，情绪一点就炸，跟家里人视频，为一点小事吵起来，差点把电脑砸了

再说睡觉，褪黑素别乱吃，会有依赖，我吃过，第二天起来头昏昏沉沉的，像被人打了一闷棍，不如试试物理方法，比如买副好的遮光眼罩，或者白噪音小音箱，我床头那个用了好几年了，表皮都磨破了，但它放出来的下雨声，对我就是催眠曲

（手机又震，导师邮件，我扫一眼）

唉，催进度，不管了，今晚不想回了，对了，还有个容易忽略的点，光照，尤其去北欧或者常年下雨的地方留学，买个仿日光台灯，早晨照一会儿，对调节生物钟和情绪有帮助，这钱值得花，比乱买保健品强

文化冲击不是下飞机那天就结束了的

很多人觉得文化冲击是头一两个月的事，过去了就没了，其实它后面会变成一种慢性的“文化疲劳”，无处不在，比如小组讨论时你的表达方式总让人觉得太直接或太委婉，比如你永远搞不懂他们笑话的笑点在哪，这种细微的、持续的挫败感，非常消耗心力

我有个失败经验，为了融入，强迫自己每周去酒吧，其实我烦吵，也喝不了多少，每次回来都觉得更累，更孤独，后来我放弃了，改成去公园慢跑，或者找家安静的咖啡馆看书，反而认识了几个能聊得来的朋友，所以，用让自己舒服的方式去接触当地文化，别硬来

再提一次，你去看那篇留学期间心理健康维护：高效策略与实用指南，里面肯定有讲社会支持系统，但我想强调的是，这个系统里必须要有“自己人”，可以是同期出国的朋友，哪怕不在一个国家，定期打个视频，吐吐槽，你们面临的阶段性问题都差不多，这种共鸣感，有时候比身边的外国朋友更能给你支撑，我和我国内本科室友，到现在都保持每个月一次视频“吐槽大会”，yyds，啥都能说，说完就轻松一半

好了，啰嗦这么多，手指都打酸了，你现在就可以做的一件小事是，打开手机通讯录或微信，找一个你觉得可以信任、聊得来的人，不管他在国内还是国外，发条消息，就说“最近咋样，我这边老是下雨/刮风/大太阳，烦死了”，随便开个头，联系一下，就现在，别等

好了，我得去找充电器了，这破电脑又快黑了