手里的咖啡都凉了，空调还在那嗡嗡响，隔壁好像在装修，电钻声直往脑子里钻，我这破电脑风扇也跟要起飞似的，行了，凑合说吧，刚看群里好几个孩子问我考完试了心里空落落的怎么办，甚至有人失眠、手抖、莫名其妙想哭，唉，这事儿我可太有得聊了，我自己，还有我带过的那些学生，踩过的雷、掉过的坑，简直能写本书了，

别以为考完就万事大吉，那根弦儿松太快真能要命

我先说我自个儿吧，不对，我说错了，应该是先说我带过的一个学员，就叫他小A吧，那孩子是真拼，最后三个月几乎天天只睡四五个小时，咖啡当水喝，考完最后一科出考场，他觉得自己要飞起来了，觉得彻底自由了，当晚就通宵打游戏、跟同学聚餐喝酒，连续嗨了三天，结果呢，第四天早上直接起不来了，不是赖床，是整个人像被抽空了，心慌、盗汗、看到书本就反胃，情绪低落得不行，后来发展成轻微的焦虑症，调理了小半年，你想想，身体和心理那根弦绷得太紧太久了，你“啪”一下直接剪断，它能不反弹吗，它就像一个一直压缩到极限的弹簧，你突然撤掉所有压力，它可能就崩坏了，或者再也弹不回去了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，是我一学生家长，也在问孩子考后没精神怎么办，你看，这问题太普遍了，所以啊，第一个科学方法，其实就是“渐进式放松”，别搞断崖式休息，考完头两天，允许自己睡个懒觉，但别彻底昼夜颠倒，找点轻松的事儿，比如看部电影、散个步，慢慢把作息往正常方向拉，而不是从地狱直接蹦到天堂，那会摔着的，

那个“无所事事”的阶段，才是最难熬的

很多人觉得，备考苦，考完了就甜了，其实不对，备考时目标极其明确，每天都有任务，虽然累但充实，考完一瞬间，巨大的目标感消失了，生活好像突然失去了支点，这才是最让人心慌的，我记得我那年考完，头两天爽，第三天就开始发呆，不知道干嘛，看着同学们讨论题目、对答案，心里又焦虑又抗拒，还有一种很深的失落感，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个复读生，出分前那两周，他每天给我发几十条消息，都是“老师我要是考不上怎么办”“我梦见答题卡没涂”之类的，把自己快逼疯了），这种真空状态，必须用新的、低强度的“秩序感”去填充，

对了，有个小技巧挺管用，你可以试着每天定一两个小小的、和考试无关的“任务”，比如学做一道菜、读完一本小说的一章、甚至就是好好给绿植浇个水，这些微小的成就感，能帮你稳稳地过渡，不至于在空窗期里迷失，让自己觉得“我今天还是做了点事”的，这很重要，

社交关系重整，你和你的战友都可能“面目全非”

备考时大家是战友，有共同的敌人（高考），考完了，这个共同的敌人没了，你会发现有些朋友突然陌生了，因为要各奔东西了，或者因为对答案、估分闹矛盾了，太正常了，我朋友，当年就因为估分和好朋友吵翻了，觉得对方故意刺激他，后来才明白，那是大家压力都大，说话都带着刺儿，这时候，第二个科学方法就是“主动进行低压力社交”，别搞那些情绪浓度太高的聚会，什么抱头痛哭、畅想未来，对有些人来说反而是负担，一起散散步、打打球，干点不用动脑子也不用动感情的事，让关系自然冷却、转型，而不是强行维持备考时的热度，

面对不确定性，你的脑子会编一万个恐怖故事

等分、报志愿，这阶段比备考还折磨人，因为完全不可控，你的大脑会因为焦虑，自动编出各种最坏的场景，然后你自己吓自己，我见过一个学生，在出分前一周，把自己可能去的学校都想成了“地狱”，甚至做梦梦见去复读班报道，吓醒了，这其实就是第三个科学方法：“思维阻断”和“事实核查”，当你又开始胡思乱想“考不上人生就完了”的时候，立刻对自己喊停，然后拿出纸笔，或者就在手机备忘录里，写下来：1. 我担心的具体是什么（比如“没上一本线”），2. 发生的最坏情况是什么（比如“去读二本”），3. 如果最坏情况发生，我真的无法生存吗，我能做什么，往往写下来你就会发现，大脑把灾难放大了无数倍，那些你编的恐怖故事，99%不会发生，

（手机又震，快递到了，我去取一下，一分钟）

好了接着说，你搜高考冲刺后如何调整心理状态：5个科学方法助你平稳过渡会看到很多说法，但我的经验是，最核心的是接纳，接纳自己考后的所有情绪，无论是狂喜、空虚、后悔还是恐惧，它们都是正常的，不要觉得自己“不应该”这样，你越抗拒，它越强烈，

身体是革命的本钱，这话土但tm是真的

第四个方法特别简单，但无数人忽视，就是“恢复性身体调节”，长期高压备考，身体是亚健康甚至透支的，免疫力下降，植物神经紊乱，所以你才会心慌、失眠、没胃口，这时候别急着大补，先从最基础的做起：喝温水、吃清淡三餐、每天出去晒半小时太阳、做十分钟拉伸，我有个学员，考后就是坚持每天傍晚慢跑二十分钟，他说跑的时候什么都不想，就听着风声和呼吸，一个月下来，睡眠和精神状态好了不止一点半点，这比吃啥补药都管用，让身体先回到正轨，情绪才能跟着稳定，

对了，再提一嘴家庭关系

备考时你是全家重心，考完了，爸妈的注意力可能还停留在你身上，天天问“想吃什么”“估分多少”“志愿怎么想”，他们的关心可能变成你的压力，这时候，第五个方法：“非暴力沟通”，主动一点，别憋着，找个时机，用“我感觉…（例如：有点压力）”而不是“你总是…（例如：烦我）”的句式，跟爸妈聊一聊，说说你现在的状态和需要，比如“妈，我这几天想自己静一静，志愿的事我们周末一起商量好吗”，大部分父母是能理解的，只是他们也不知道该怎么面对考后的你，

（说到这个，我想起我当年，就是憋着不说，跟我爸冷战了好几天，后来才发现他比我还紧张，天天晚上睡不着，唉，都是第一次经历，互相体谅吧）

所以你看，调整心理状态不是让你“立刻快乐起来”，那不科学，而是像给一个高速运转后发热的机器，慢慢降温、润滑、检查、再启动的过程，别急，也别怕，你现在的所有反应，我们这些过来人几乎都经历过，你不是一个人，

好了，你现在就可以做一件小事：放下手机，站起来，走到窗户边，深呼吸三次，看看外面，什么都行，树、云、行人，就看一分钟，让自己从“高考”那个频道里暂时跳出来一下，就现在，去试试吧，

（问答部分）

问：老师，我感觉考得不好，是不是人生就完了？

答：你看我前面写的“面对不确定性”那一段了吗，我那个学生把自己吓到做噩梦的例子就是给你的答案，你的大脑在编恐怖故事，去做“事实核查”，写下来，最坏的结果是什么，真的无法承受吗，考得好与不好，只是决定了你下一段旅程的起点，而不是终点，路长着呢，

问：考完是不是应该彻底放松，想干嘛干嘛？

答：唉，你这是没仔细看啊，我开头讲的小A的故事，就是“彻底放松”差点出问题的例子，那叫“断崖式放松”，要“渐进式”，让你现在去窗户边深呼吸，就是让你开始练习“放松”，而不是“放纵”，身体和心理都需要一个过渡，懂了吗，