这破电脑风扇嗡嗡响得我头疼，但翻群聊看到你们问怎么调整冲刺心态，我更头疼，真的，当年我要是懂这些也不至于在考场上手抖，哎，让我想想从哪儿开始说啊，对了，手边这杯茶都凉透了，你们先等我喝一口

千万别信什么熬夜拼时间，那是我第一次掉坑里

我那会儿啊，真的，觉得睡得少就是努力，晚上熬到两点做数学题，早上五点起来背单词，坚持了俩月，结果呢，模拟考成绩不升反降，头昏脑胀连题都读不明白，我有个学员更夸张，考前一周每天睡四小时，结果语文考试直接睡着，作文都没写完，你说这多亏啊，这玩意儿纯粹是自我感动，对了，我突然想到，你搜中考冲刺复习心态调整攻略：高效备考告别焦虑，好多文章会提到时间管理，但我的经验是，管理精力比管理时间重要一百倍，你得找到自己状态最好的时间段，有人是清晨，有人是晚上，别跟风

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚说到哪儿了，哦对，精力管理，我后来才明白，你每天得保证至少六小时睡眠，这是底线，中午哪怕趴二十分钟也管用，这比你多刷两套题有效多了，睡眠不足的时候，大脑根本记不住东西，都是白费功夫

错题本不是摘抄本，这个错误我每年都见

太多人把错题本做成精装修笔记本了，花里胡哨的，用各种颜色的笔，工工整整抄题目和答案，耗费大量时间，结果从来不看第二眼，这完全本末倒置，错题本的核心是思考痕迹，你得写下当时为什么错，是概念不清，还是粗心，还是思路完全错了，我当年就犯这个错误，弄了三大本，考前一页都没翻，光顾着欣赏自己字写得好看了，真蠢，对了，有个小技巧，你用手机拍错题也行，但一定要在照片旁边用语音备忘录录下来当时犯错的原因，这样复习的时候效率贼高

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，就用这种方法，数学最后提了三十多分，他那个旧手机里全是错题照片和自言自语的分析）

越焦虑越刷题，那是恶性循环的起占

不对，我刚才说错了，应该是起点，起点，你们是不是一焦虑就拼命找题做，觉得多做一道是一道，心里就踏实点，这太错了，这就是用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，我见过太多这样的孩子了，卷子堆成山，越做越慌，因为总发现有不会的，心态直接崩掉，真正应该做的是，停一下，拿出最近三套卷子，分析一下，到底哪个模块总丢分，是函数还是几何，是文言文还是阅读理解，集中火力攻一个点，攻下来了，信心就来了，比盲目刷十套都有用，这样才是真正的高效备考告别焦虑，你看，我又提到这个词了，但你们得理解精髓

别被模考分数绑架，那玩意儿不是预言家

模考最大的作用不是告诉你考多少分，是暴露问题，我第三次模考物理不及格，当时觉得天都塌了，后来发现那是因为那次考试偏难，而且考的都是我的弱项，反而帮我大忙了，所以考好了别飘，考砸了别崩，分析试卷，把问题找出来，就值了，对了，突然想起来，你父母要是老拿模考分数说事儿，你把这话转给他们听听

（手机又震，稍等，我女儿老师发的信息）

继续啊，还有一个，模拟考试要训练答题节奏，很多同学平时作业慢慢做都对，一考试就来不及，这就是缺少节奏感，你得给每种题型分配大概时间，比如语文作文至少留50分钟，这个必须通过模考来练，形成肌肉记忆

心态崩了的时候，试试物理隔绝法

这是我后来总结的土办法，觉得学不进去了，要爆炸了，马上离开书桌，出去走十分钟，或者干脆洗把脸，跟家里人聊两句完全无关的，让大脑换个环境，比硬扛着效率高得多，硬扛的结果就是时间花了，啥也没看进去，还加深了痛苦，我有个朋友的孩子，去年考前一周心态崩了，天天哭，我就让他每天晚饭后必须跟爸爸下楼扔二十分钟飞盘，啥也不准想，结果状态慢慢回来了，这招挺管用的，你们可以试试

嗯，好像说得差不多了，又好像还有很多没讲，这东西得慢慢体会，对了，你们要是真想系统看看，你搜中考冲刺复习心态调整攻略：高效备考告别焦虑会看到很多说法，但一定要结合自己的情况，别生搬硬套，没有放之四海而皆准的方法

好了，你现在就可以做一件小事，把手头正在刷的那套卷子停下来，拿出最近一次考试的卷子，找一道因为粗心或者概念模糊而错的题，花十分钟，真正搞懂它背后的那个知识点，就一道，就现在

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问答

问：老师，是不是只要睡够八小时就能考好？ 答：哎呀，你这看得不仔细啊，我刚说了，底线是六小时，关键是找到自己的精力高峰时段，睡眠质量比时长重要，别死磕八小时这个数字

问：错题本一定要手写吗？用ipad行不行？ 答：工具不重要！我前面说了，用手机拍照录音都行，核心是记录思考过程，不是搞形式主义，你用啥都行，关键是定期回顾，别做了就扔一边