这破手机又没电了，充电器还tm接触不良，烦死了，但想想你们这群小孩儿现在应该比我更烦，中考冲刺嘛，我懂，我太懂了，当年我比你们还怂，坐在考场上手抖得连准考证都拿不稳，跟tm帕金森似的，你们搜中考冲刺怎么克服紧张？掌握这5个心理调适法，轻松迎考会看到一堆专家扯什么深呼吸、正念冥想，我跟你们说，那些玩意儿对咱们这种普通人，屁用没有，我试过，越深呼吸越觉得自己要窒息了，脑袋里全是“完了完了这题不会”的弹幕刷屏，今天我就跟你们唠点大实话，都是我拿命踩出来的坑，你们能听进去一句算我赢

第一个坑：晚上别tm刷题刷到十二点，你那是感动自己

我初三那会儿，跟中了邪一样，觉得不熬夜就是不努力，每天回家先睡一觉，然后半夜爬起来刷卷子，刷到凌晨两点，眼睛跟兔子似的，第二天上课脑子跟浆糊一样，老师讲啥全tm是加密通话，特别是数学，本来能听懂一半，那段时间直接变成听天书，我同桌，一个看起来吊儿郎当的男生，人家每天十点半准时睡觉，结果模考次次比我高，我当时心里那个不平衡啊，后来我才明白，你熬的不是夜，是命，是考场上的清醒度，你睡眠不足，大脑负责记忆和逻辑的区域就跟断网了一样，你背的那些公式，全在缓冲区里，提取不出来，考试时你看着题目眼熟，但就是想不起来解法，那种感觉，比吃了苍蝇还恶心，所以，求你们了，考前两周，把生物钟调成跟考试时间完全同步，早睡早起，让大脑在那个时间段自动进入兴奋状态，这比你做十套压轴题都管用，不对，我刚才说错了，应该是比做十套“简单题”都管用，压轴题你本来也不会做，对吧（手机震了，我回个消息，马上回来）

好，我回来了，刚才是我一学生家长，问我孩子考前焦虑到失眠怎么办，我就直接把这段话发给她了，接着聊，第二个坑，更隐蔽，叫做“假装复习”

这个坑我犯了三次，每次损失都上百分（心理上的）

就是那种，你坐在书桌前，摊开一本厚厚的错题本，然后你开始把错题重新抄一遍，抄得工工整整，还用不同颜色的笔标注，看起来巨认真，巨努力，感动得自己都要哭了，但你扪心自问，你抄的时候动脑子了吗，你分析了这道题为什么错了吗，你总结了同类题的解题套路了吗，完全没有，你只是在机械地“誊写”，就像一台没有感情的复印机，这叫“思维懒惰”，是缓解焦虑的一种自我欺骗，让你觉得“我今天学了8个小时”，实际上有效学习时间可能不到1小时，我高一的时候，靠这个方法“努力”了整整一个学期，成绩稳居班级中游，不升不降，气得我班主任找我谈话，说我这人“看起来很努力，但缺乏灵气”，我当时还觉得他侮辱我，后来才想明白，他说的“灵气”就是主动思考，你光顾着把错题搬个家，却没想过怎么跟它“分手”，正确做法是，遮住答案，拿张白纸，像考试一样重新做，做不出来就画个大大的叉，然后去看解析，看完再合上，再重做，直到你能完全独立做对为止，这个过程很痛苦，但巨有用，我在考前一周，就用这个方法把物理的电路图题彻底攻克了，那感觉，tql，比背十遍公式都爽

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我表弟中考，他考前突然迷上了“刷题直播”，就是那种网上有人开着直播做题，然后一堆人在评论区打卡，他也跟着刷，每天刷到后半夜，把自己感动得不行，结果中考数学考砸了，大题全懵，因为他平时刷的都是那种“秒杀技巧”、“偏难怪题”，根本不符合当地考情，他后来复读了一年，那股劲儿才缓过来）

所以你看，别让“假努力”毁了你，现在你该做的，是把近三年的中考真题，特别是你们本地的真题卷，拿出来，限时做，严格模拟考场环境，手机扔远点，做完对答案，然后重点分析你做错的题，是哪块知识点的漏洞，再针对性去补，这比你漫无目的的刷题要有效一百倍

第三个，也是我最想说的，关于“紧张”本身，别把紧张当敌人

我跟你们讲，紧张是好事，说明你在乎，你身体在给你调动能量准备战斗，你看那些完全放松的，要么是学神，要么是学渣，大部分中等生，考前不紧张才怪，我当年一紧张就想上厕所，每次考试前能跑三趟厕所，后来我找到一个土办法，考前一个小时，喝半杯温水，别多喝，然后考前十分钟，去厕所小解一下，上了考场，如果心跳加速，你就眯起眼睛，盯着试卷上的某个字，看它模糊又清晰，清晰又模糊，重复几遍，注意力就被强行拉回来了，这叫“感官锚定”，你还可以在手腕上戴个皮筋，一紧张就弹自己一下，用痛觉把你从胡思乱想里拽出来，这些小技巧都是我自己瞎琢磨的，但亲测有效，还有一个特别重要的，就是你要接受“我会有不会的题”，别想着考满分，你只要把你会做的全做对，你就赢了，你不会的，别人大概率也不会，你紧张，他也紧张，你放弃那一题，把时间省下来检查前面的，你的总分反而更高，这个账要算清楚

对了，有个小工具，我特别想推荐给你们，就是那种“考试专用透明笔袋”，提前把准考证、2B铅笔、黑色签字笔（带两支，记得试好水）、橡皮、直尺、圆规全放进去，然后贴在书桌上，考前反复看几眼，形成条件反射，这样你上考场前就不会手忙脚乱乱翻书包了，这个能避免至少20%的考前焦虑

别信那些“超常发挥”的鬼话，你要的是“稳定发挥”

中考冲刺怎么克服紧张？掌握这5个心理调适法，轻松迎考，网上那帮人净教你什么“想象自己考完后的轻松”、“给自己积极暗示”，我告诉你，对于容易紧张的人来说，这些全是废话，你越暗示“我能行”，你大脑里越会蹦出一句“你能行个屁”，就像让你别想白熊，你脑子里全是白熊，所以，别暗示了，你就老老实实承认：“我现在好紧张”，再对自己说：“紧张就紧张吧，带着紧张做题，它影响不了我”，这叫“接纳”，你越抗拒情绪，情绪越缠着你，你接受它，它反而慢慢淡了，我记得我高考第一天，语文作文题目很变态，我紧张得手心全是汗，字都写歪了，我当时就想“完了，这次要复读了”，但我不想放弃，我就边擦汗边写，写到最后居然忘了紧张了，最后语文考了个还行的分数，所以，紧张就紧张，手抖就手抖，它不会影响你写字，只要你不停笔，脑子不空转，你就在得分

（手机又震了，烦死了，一看是快递消息，不管了）

我再跟你说个扎心的事儿，我当年有个同学，平时模考年级前十，结果中考前一夜没睡着，第二天顶着两个大黑眼圈上考场，脑瓜子嗡嗡的，结果考砸了，只上了一个普通高中，而另一个平时中等偏上的同学，心态贼好，考完一科忘一科，午饭还能吃三碗，最后超常发挥，进了重点班，这说明啥，说明心态的好坏，直接决定你能否把你已有的水平转化成分数，你肚子里有货，你得倒得出来才行，货在车上，结果车翻沟里了，你哭都来不及

还有个秘密，我一般不告诉别人，就是你在考场上的“前5分钟”，千万别急着动笔，先深呼吸三次，然后快速浏览一下整张试卷，卷子发下来后，先看作文题，记在心里，然后做题的时候，你的潜意识会在后台帮你构思作文，等你做到作文时，思路早就有大框架了，这招我屡试不爽，还有，遇到卡壳的题，超过2分钟没思路，立刻跳过，别死磕，回头有时间再收拾它，这不仅是时间管理，更是情绪管理，你死磕一道题，心态很容易崩，然后后面简单的题也做错，得不偿失

我把这几个方法总结成一句话，就是：睡好觉、做真题、用手痛唤醒自己、接受紧张、先易后难，好了，你现在就可以做的1件小事，就是把你这周的某一天，设为“中考模拟日”，从早上8点半开始，到11点半，完完全全按照中考时间表，做一套真题，中间不许上厕所，不许喝水，不许站起来走动，手机开飞行模式，就当你真的在考场，然后下午对答案，感受一下那种高压下的做题节奏，你只要模拟两次，真实的考场上，你就会特别熟悉，紧张感能消掉一大半，真的，不信你试试

就这吧，我手机也快没电了，最后再叮嘱一句，中考那天早上，吃你平时最常吃的早饭，别搞什么大补，就牛奶鸡蛋面包，吃撑了容易犯困，太饿了容易发慌，刚刚好就行，祝你们都能考出自己满意的分数，我看好你们

问题一：啊，我每次考试前都紧张得拉肚子，是不是泻药那种，我是不是有病啊？

回答：你这不是病，是“肠易激综合征”，情绪紧张导致肠道痉挛，我当年也这样，上厕所都快住那儿了，你看我文章里不是写了嘛，考前喝半杯温水，别喝多，就是预防你这个的，你试试看，把喝水时间点调整一下，别让肠道有负担，再用我那个“皮筋弹手腕”的方法，分散一下注意力，应该能缓解不少，要是还拉，那你考前两小时吃点黄连素，止泻的，但别吃多，免得犯困

问题二：我同桌天天刷手机到一两点，第二天还精神抖擞，他说他不困，我跟着他学，结果我快废了，这是为啥？

回答：你废话，你没看看你同桌是不是那种“夜猫子”型基因，人家可能确实天生晚睡型，兴奋点在晚上，你一个正常人跟人学熬夜，你不是找虐吗，我文章里第一个坑就说了，别熬夜，熬夜是感动自己，你这种明显是“晨起型”人格，你得按你的生物钟来，你天天跟人家比熬夜，那不是傻吗，你赶紧把作息调回来，早睡早起，早上脑子清醒的时候背书做题，效率比你半夜强十倍，你同桌他要是真厉害，他白天上课也该打瞌睡吧，你观察过他吗，人家晚上刷手机，可能白天在用你看不见的地方补觉呢，你跟着学，就是自寻死路，我文章中那个表弟，就是血淋淋的教训，好好把我的话再读一遍，别再犯傻了。