手里这杯速溶咖啡都凉透了，窗户外头乌鸦叫得人心烦，刚赶完due脑子嗡嗡的，但看到群里又有新生问生病了怎么办，医保怎么用，实在坐不住了，我这五年多的留学老油条，今天非得跟你们唠点大实话，那些什么官方指南不会告诉你的，关于怎么在留学期间别把自己搞垮了

吃饭这事搞不定，你身体垮掉是迟早的

我第一个学期，信了邪，觉得天天三明治、意面又快又便宜，结果两个月，我掉了十斤，不是健康的瘦，是脸都绿了那种，还得了三次严重的口腔溃疡，疼得说不出话，不对，我刚才说错了，不是三次，是几乎没断过，那阵子我室友都说我像丧尸，后来我才懂，不是吃不起好的，是懒，还有不会规划，每周日下午，花一个小时，去超市把一周的肉菜买好，回来分装冻起来，早上出门前把肉扔冷藏，晚上回来半小时就能炒个菜，煮个饭，比等外卖快多了，关键是心里有底，我知道我吃了什么 （手机震了，我回个消息，马上回来） 是我之前带过的一个学弟，问我预约医生的事，正好接上话头，说到身体，你以为只是吃饭吗，太天真了，看病才是大坑，我第二年冬天，重感冒硬扛，觉得年轻没事，结果拖成肺炎，住院一周，账单来了我差点直接晕过去，五位数，美元，幸好保险报了大半，但自付部分也让我吃了三个月面包，教训就是，小毛病立刻去校医院，别拖，他们处理不了会给你转诊，这个流程你摸清了能省下无数钱和眼泪，你搜留学期间如何保持健康：身心健康管理全攻略会看到很多说法，但我的经验是，攻略第一条就是把校医院电话存手机快捷键里

孤独感比final还难熬，我差点因为它退学

没人告诉你这个，但这是真的，尤其是第一年，语言半通不通，文化格格不入，小组作业没人要，回到公寓静得能听见自己的心跳，我第三个月的时候，整整一周没跟人说一句完整的话，除了点餐时说“this, thanks”，那种感觉，像被罩在一个玻璃瓶里，看外面热闹，但自己出不去，我开始整夜失眠，刷手机刷到天亮，然后白天睡过去，恶性循环，不对，我刚才说错了，不是失眠，是害怕睡觉，因为醒来后那种空虚感更可怕，后来我怎么爬出来的，很蠢，我强迫自己去健身房，不为了练，就为了周围有人，听着那些器械的咣当声，喘气声，感觉还活着，再后来，我加了个做菜群，哇，原来那么多人都一个人吃饭，我们每周约一次potluck，菜做得稀烂，但笑声是真的，心理健康不是让你去看心理医生（虽然这很有用），而是给自己找点“人味儿”

睡眠，呵，留学生最奢侈的东西

（说到这个，我想起2019年那个夏天...） 为了赶一个项目，我和队友在实验室熬了三天，最后一天早上，我站起来去接水，眼前一黑直接栽地上了，头磕在桌角，缝了四针，现在疤还在，从那以后，我再也不敢透支睡眠了，什么“凌晨四点的图书馆”，那是毒鸡汤，长期缺觉，注意力、记忆力、免疫力全线崩溃，你学那点东西，效率抵不上损失，我的土办法，手机设两个闹钟，一个是睡觉闹钟，比预期睡觉时间早半小时，响了就去洗漱，另一个是起床闹钟，醒了就别躺，起来拉开窗帘，光是最好的唤醒剂，对了，有个小技巧，你如果实在睡不着，别硬躺，起来看会儿纸质书，或者听那种特无聊的历史播客，亲测有效，比数羊管用多了

钱的压力，能悄无声息地压垮你

我见过太多同学，因为经济压力偷偷打好几份工，白天上课，晚上端盘子，周末还去代购，身体完全被榨干，精神紧绷得像快断的弦，我也有过，为了买个新电脑，连续一个月只睡五小时，最后钱是赚到了，但期末考挂了，重修费更贵，血亏，这里有个误区，健康管理需要花钱，比如吃好点，办个健身卡，但其实，很多优质资源是免费的，学校健身房通常包含在学费里，心理咨询中心有免费session，图书馆能借到运动器材，甚至有些社团组织的徒步、瑜伽课也是免费的，你得多去挖，对了，有个小工具，下个叫Toshel的APP，不是广告啊，是我自己用的，能帮你追踪本地免费或低价的健康活动，特别好使

社交，不是越多越好，而是越真越好

别为了合群而去参加你不喜欢的派对，喝你不爱喝的酒，讨好你根本看不上的人，那消耗的能量是惊人的，我一度以为朋友多就是人脉广，每周泡在社交场，结果交了一堆点赞之交，真出事了一个都帮不上，还把自己累得半死，真正的社交是能给你充电的，有一两个能深夜打电话，能一起骂教授，能分享一包泡面的朋友，就够了，这种关系需要维护，但不用刻意，定期约个饭，散个步，聊聊废话，就是最好的心理按摩，你搜留学期间如何保持健康：身心健康管理全攻略，经常忽略社交质量，但我告诉你，烂社交不如没社交

好了，打这么多字我手都酸了，你别光看，你现在就去打开冰箱，看看里面有没有能马上做来吃的、健康点的东西，没有的话，就在手机日历上设个提醒，明天放学先去趟超市，买点鸡蛋、牛奶、西红柿，这周先保证早餐别饿着，就这一件小事，开始做了，你再谈别的

（问答部分） 问：前辈，是不是只要去健身房就能解决所有健康问题了 答：你看文了吗，我刚说了我当初去健身房只是为了听人声，解决孤独，健康是个系统，吃、睡、心理、社交，少了哪块都不行，光练不吃，照样垮

问：感觉你说得都好麻烦，有没有一键搞定所有问题的方法 答：要有一键搞定，我在这打这么多字是闲的吗，就是因为没有，我才把这些坑一个个指给你看，从管理一顿饭开始，别想着一口吃成胖子，那才是最大的坑