手机屏幕裂了个缝，看字都费劲，但看到群里又在问怎么复习效率高，我这血压就上来了，真想穿过屏幕摇醒那些半夜刷题到三点还觉得自己特努力的小孩

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，孩子老师发的通知，哎说到这个，我当年带过一个学生，就叫小陈吧，一模成绩中游，急得天天只睡四小时，结果二模还退步了，他妈找到我的时候，孩子眼神都是涣散的

你以为的专注是坐八小时，其实是骗自己

小陈就是典型，书摊开，笔拿着，眼睛盯着，脑子里想的是中午吃什么、游戏活动几点开，甚至还在草稿纸上画小人，这就叫假性专注，我当年也这样，以为时间堆上去就行了，结果中考前一个月崩了，连续三天看不进一个字

不对，我刚才说错了，不是崩了，是身体先扛不住了，发烧进了医院，在医院挂水的时候才想明白，专注不是熬时间，是单位时间里的能量聚集，你得把脑子里的杂念清空，像给手机清理内存一样

对了，说到清理内存，有个小工具叫“forest”，不是广啊，我自己用了好几年，原理特简单，种棵树，期间玩手机树就死，看着自己种的森林会有种奇怪的成就感，这招对我学员里那些手机成瘾的特别管用

计划表排满24小时的人，最后都放弃了

这是我犯过最蠢的错误，真的，三次，每次损失都上，哎不对，损失的不是钱，是时间和信心，我把每小时要做什么都列出来，精确到分钟，看起来特专业，结果呢，第一天就因为数学题多卡了半小时，后面全乱套，然后就开始自责，恶性循环

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生拿着她妈给的完美计划表来找我，纸都揉皱了，边哭边说做不到，我跟她说你现在把这表撕了，我们重来）

真正的计划是留白的，比如你安排下午两点到四点学数学，ok，但中间必须安排十分钟发呆，五分钟起来晃悠，还有，最难的科目要放在你脑子最清醒的时候，别信什么夜里效率高，那是透支，我有个学员偏不信，结果白天上课全在补觉，本末倒置了属于是

你搜中考冲刺如何保持专注：高效复习策略与专注力提升方法，会看到很多让你做详细计划的，但我的经验是，计划要有弹性，像皮筋，能拉能缩，关键是要有“完成感”，哪怕只完成80%，也比100%没完成强一万倍

环境越“干净”，脑子越清楚

这个坑我摔得最疼，以前总喜欢在书桌上放一堆东西，手办、零食、课外书，美其名曰营造氛围，其实都在偷偷分散你的注意力，人的注意力是单线程的，尤其是备考这种高耗能状态，任何一点花里胡哨的东西都在消耗你的精力

我现在要求我的学员，书桌上只能有三样东西：正在学的科目的书和笔，一杯水，一个闹钟，手机？扔到另一个房间去，别考验自己的意志力，没人经得住考验，包括我，我写这东西的时候，手机都静音扔沙发上了

（哎，又震，是我老婆问我晚上吃啥，真会挑时候）

还有个邪门的技巧，穿同一件舒服的衣服复习，不是让你不换洗啊，是准备两三件一模一样的，减少选择带来的消耗，听起来很扯对吧，但我几个高分学员后来都跟我说，这招让他们觉得每天进入学习状态特别快，像某种仪式感

专注不是天生的，是练出来的肌肉

很多人以为专注力是性格问题，坐不住就是天生不专注，扯淡，这跟练肌肉一样，得循序渐进，一开始可能只能专注25分钟，那就定25分钟的闹钟，时间一到，强制休息5分钟，站起来走走，看看远处，慢慢把专注时间拉长到45分钟

我称之为“番茄工作法青春版”，为什么是青春版，因为原版太死板，咱得根据自己状态调整，状态好的时候可以适当延长，状态差就缩短，关键是形成“专注-休息”的节奏感，让大脑习惯这种律动

对了，休息的时候千万别刷短视频，那是换一种方式消耗注意力，tql（太累了），真的，短视频的刺激太密集，你再回到书本上会感觉像从ktv走进图书馆，哪哪都不对劲

身体垮了，什么策略都是白搭

这是我用血泪换来的教训，真的，不夸张，中考前两个月我天天喝功能饮料提神，结果心律不齐进了医院，医生说你这是不要命了，从那以后我才明白，吃什么、睡多久、动不动，这三样比任何学习方法都管用

睡眠是第一位的，你晚上少睡一小时，白天得花三小时补效率，亏大了，还有，一定吃早饭，血糖稳了脑子才转得快，我见过太多学生为了多睡十分钟不吃早饭，上午的课全废了

运动，哪怕每天就十分钟跳绳，或者快走，能让脑子供氧更足，感觉脑子锈住的时候，不是该继续硬扛，是该去动一动，这是反直觉的，但特别有用，我有个学员坚持晚饭后散步二十分钟，回来效率直接翻倍，他说散步的时候其实脑子在后台整理信息

再跑个题，有个小技巧，准备点需要咀嚼的零食，比如坚果、苹果块，焦虑或者走神的时候嚼一嚼，能激活大脑，亲测有效，但别吃太多，不然血液都跑胃里去了

你搜中考冲刺如何保持专注：高效复习策略与专注力提升方法，可能没人强调身体这块，但这是我的核心经验，没有好状态，一切技巧都是空中楼阁

好了，你现在就去把书桌上跟学习无关的东西，全收到一个箱子里去，眼不见为净，只要5分钟，立刻就能感觉到不一样

问答

问：老师，是不是每天学得越久效果越好？ 答：你看我前面写小陈那段了吗，他都学进医院了，效果呢？时间堆砌是最懒惰的复习方式，要的是有效时长，不是物理时长，别自欺欺人

问：怎么才能让自己不分心想玩手机呢？ 答：forest那个工具我说的时候你是不是走神了？还有，把手机扔出房间，我说了两遍，方法给了你不动手，等于零