这破台灯闪得我眼睛疼，刚看到群里还有人问“如何高效学习”，我tm咖啡都喷屏幕上去了，你们知道吗，我考研那会儿也是个重度拖延症患者，现在带过几届学员了，踩过的坑比你们走过的路还多，今天就当是跟你们唠嗑，把那些血泪教训倒出来

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了刚才是我妈发微信问我晚上吃啥，我直接回了个“随便”，继续

说实话，考研复习中的时间管理技巧：5个高效方法帮你告别拖延，提升学习效率这个话题，我翻来覆去想了好几年，最后发现最核心的就一件事：别把时间当敌人，你得学会跟它做朋友 但第一点我就得纠正你们一个常见的误区

这个错误我犯了三次，每次损失都上一个月

你们是不是也干过这种事，早上起来列个to-do list，满满当当写10条，什么“背完300个单词”、“刷完高数第三章”、“政治马原闭关”，结果到晚上发现只完成了一条，还是“起床失败” 我第一次考研就这样，每天列计划列得热血沸腾，然后看着没完成的清单自我怀疑

不对，我刚才说错了，应该是列计划本身没问题，问题是你列的太细了，细到每个小时都排死，一旦第一个小时没完成，后面全崩了 我后来发现一个规律，把每天的任务压缩到3件最重要的事，每件控制在2小时以内，留出2小时机动时间 比如你告诉自己今天只背完160个单词，而不是300个 这样晚上一看，“哎我完成了”，就更有动力继续

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）

2019年我带的第一个学员，小王，他一开始也天天列清单，然后天天崩溃，后来我逼他用这个方法，三个月后他考了专业第一 所以说啊，你搜考研复习中的时间管理技巧：5个高效方法帮你告别拖延，提升学习效率会看到很多说法，但我的经验是，别贪多，先喂自己一颗糖

番茄钟？那玩意儿我用过，差点把手机砸了

你们知道番茄钟吧？25分钟专注，5分钟休息 我一开始觉得yyds，结果呢？每次闹钟一响，我正好在解一道高数题，思路才刚上来，被强行打断，那种感觉就像你刚夹起一块红烧肉，盘子被人端走了 后来我改成“任务钟”，就是不以时间为单位，而是以“完成一个小单元”为单位 比如我先说“我要把这10道题做完再休息”，做完之后随便休息多久，但必须站起来走两步

对了，有个小工具我差点忘了，就是Forest这个app，你可以设置种一棵树，在这段时间里不能玩手机 但有个坑，很多人为了种树而种树，种了10棵结果全在发呆 所以你得搭配我上面说的任务钟，把那个“种树时间”当作一个检测工具，而不是目标本身

另外就是休息那5分钟，你千万别刷抖音，一刷就15分钟过去了，你懂吧 我建议你站起来喝口水，或者做几个深蹲，让血流到大脑去 别问为什么，问就是我试过刷短视频，刷完直接不想学了

别装逼，你玩不过你的大脑

很多人说“我要早起”，然后设了6个闹钟，从5:30开始震 结果呢？早上关闹钟就能手忙脚乱2小时，然后一睡到10点 我犯过这个错，我觉得我特自律，其实大脑在跟我说“你丫还想睡”，你就直接告诉它“今天7点起床，我起来就喝一杯黑咖啡，然后只学一个半小时，之后奖励自己看一集动漫” 这叫“先给点甜头”

还有就是我发现一个规律，人每天效率最高的时间段其实是固定的，比如我早上10点前脑子是浆糊，下午2-5点才能算题，晚上8后记忆力最好 所以你要找到自己的“黄金时区”，把最难啃的骨头放在那个时间段 别跟自己的生物钟对着干，你又不是铁人

乱七八糟说了一堆，但有个点我必须强调：考研复习中的时间管理技巧：5个高效方法帮你告别拖延，提升学习效率，其实本质是跟自己的懒做斗争，但你不能正面刚，你得智取 比如你每次想玩手机，就对自己说“我先看5分钟书，再看手机”，结果5分钟过去了，你就进入状态了 这叫“5分钟启动法”，我用了7年

压力大？那你就去找个伴，别自己憋着

后来我辅导学员的时候，发现很多人是那种“独狼”，觉得自己一个人能搞定 结果焦虑到失眠，效率一落千丈 我有个朋友就喜欢考前退学，后来他改了，每天跟室友互相抽查单词，谁没背完就请对方喝奶茶 效果好吗？tql，他考研数学考了140 所以你可以找研友，或者进个打卡群，但不是水群那种，是专门互相监督的

好了，你们要不也试试这样：现在就停下手里的活儿，打开备忘录，写下你明天最想完成的3件事，每件后面写上一句话“完成后奖励自己什么”，比如“奖励一块巧克力” 就这么简单，别整那些花里胡哨的，我先去关下台灯，这破光晃得我眼睛疼

你现在就可以做的1件小事：现在就打开手机备忘录，写下你明天必须完成的3件事，每件事后面写一句你给自己的奖励，比如“完成→奖励10分钟刷b站”，然后截图发在朋友圈，公开立个flag

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问答环节

Q1：老师，我每天列计划列得特别细，但一到执行就各种分心，是不是我意志力不够？ A1：你没认真看吧？我刚说过了，别列太细，3件核心任务就够了 你看看你列的计划，是不是密密麻麻那种？我当年也是那样，结果崩成狗 回去把那3件事写清楚就好，其他时间就当是bonus，懂？

Q2：番茄钟你说是坑，那有没有什么替代的时间管理工具推荐？ A2：我上面不是提了Forest和“任务钟”吗？你一点击就看黑字是吧 其实你不是要工具，你是要方法 工具只是帮你强制不让玩手机，但方法才是帮你学进去的 你先用任务钟跑一周，再来跟我说结果