手里的茶都凉了半截，刚又刷到群里有人问DSE压力大怎么办，翻来覆去都是那些车轱辘话，实在憋不住了，我这老腰坐着也不舒服，就靠着床头跟你们扯几句掏心窝子的吧，反正这破笔记本键盘好几个键不灵光，你们将就着看

别把计划表做得比天书还复杂，那玩意儿根本执行不下去

我见过太多学生，包括当年的我自己，备考第一步就是花一下午做张花花绿绿的计划表，几点到几点干嘛，精确到分钟，看着跟航天发射时刻表似的，结果呢，坚持不了三天就废了，然后开始焦虑，觉得自己自制力差，彻底摆烂，不对，我刚才说错了，不是自制力差，是计划本身就有问题，我2016年带过一个学员，小姑娘特别认真，计划表用三种颜色标，还贴了便利贴，结果第二天因为早饭多吃了个包子，耽误了七分钟，整个上午的计划全乱套，她坐在书桌前就开始哭，（手机震了，我回个消息，马上回来）你看，回来了，刚才说到哪，对，计划，后来我跟她说，你把计划改成‘上午搞定数学第三章的例题’，别管几点开始几点结束，完成了就打钩，她整个人都松弛了，效率反而上去了

对了，有个小工具，其实不算是工具，就是你家冰箱上的磁贴白板，把你今天必须完成的三大项写上去，完成了就擦掉，视觉上特别有成就感，比什么手机软件都管用，真的

熬夜刷题不是努力，是给自己挖坑

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个男生，特别要强，凌晨三点给我发消息问物理题，我第二天看见都吓一跳）这种故事我每年都见，觉得晚上安静，效率高，再喝点功能饮料，好像比别人多学了好几个小时，代价呢，白天上课像梦游，老师讲的关键点全错过，得不偿失啊朋友们，人体的生物钟不是你说了算的，你晚上兴奋，白天必然蔫，而考试，都是在白天，你拿什么状态去考，靠咖啡因硬扛吗，考场里你心跳快得跟打鼓一样，还能冷静思考吗，我有个朋友，真事，复习的时候昼夜颠倒，结果上考场那天，上午九点，正是他平时睡觉的点儿，他说看着卷子上的字都在飘，最后成绩，你们懂的

错题本不是让你当抄写员的

这是最坑爹的误区，我看到有些孩子，把错题工工整整抄下来，再用红笔抄一遍正确答案，花里胡哨，时间耗掉一大堆，效果几乎没有，错题本的核心是‘为什么错’，而不是‘把错题搬个家’，我当年也犯这毛病，后来才明白，你得在错题旁边用自己话写一句‘我踩了哪个坑’，比如‘我把公式记混了’，或者‘我没看到题目里的隐藏条件’，这样下次复习，你看的不是题，是你自己的思维漏洞，效率tql，真的，不对，应该是‘挺高的’，这拼音缩写用顺嘴了

再说一次，你不是在创作艺术品，是在给自己治病，病历本写得再好看，病没治好，有啥用

社交软件该断就断，但别玩失踪

备考期间，朋友圈、短视频，能卸就卸了吧，不是说不让你休息，而是这些玩意儿的算法太懂怎么抓你注意力了，你以为刷十分钟，一看表一小时过去了，那种空虚感和懊恼感，比不休息还累，但你也别跟所有朋友断绝联系，每周留个固定时间，比如周日晚饭后一小时，集中回复一下消息，跟朋友扯几句，不然你压力没处说，更容易崩，我见过憋着不说最后在考场手抖到写不了字的，哎

（手机又震，估计是快递，不管了）

模拟考考砸了，天塌不下来

太多人把模拟考成绩当最终判决书了，考得好就飘，考得差就崩溃，真没必要，模拟考的唯一目的，就是‘找问题’，你应该庆幸那些错题不是在正式考试里出现，我印象最深的是个学员，模考数学没及格，在电话里哭得稀里哗啦，觉得DSE完了，我把他所有错题分析了一遍，发现集中在‘统计’和‘概率’部分，其实就是两个模块没学透，后来一个月专攻这两块，正式考试拿了5，你搜DSE心理准备建议：高效备考策略与压力调适指南会看到很多说法，但我的经验是，心态调整比多刷十套题更重要，那个指南里讲压力调适的部分，你可以仔细看看，但别光看，得做，比如里面的呼吸练习，真到紧张时能救场

别比较，比较是偷走快乐的小偷

永远有人比你起得早，睡得晚，刷题多，你要是陷进这个比较的漩涡，就没尽头了，专注你自己的进度，今天比昨天多弄懂一个知识点，就是胜利，我带的学员里，最后考得最好的，往往不是那个最‘拼命’的，而是那个节奏最稳的，心态最平的

对了，再插一个小事，如果看书看得头昏脑涨，试试出门快走十五分钟，不带手机，就看看树看看天，亲测有效，比在屋里硬熬强百倍，这算是个小技巧吧

饮食也随便说一句，别突然大补，平时吃啥就吃啥，突然整一堆保健品，身体不适应，反而容易出问题，清淡、规律最重要，再忙也别忘了喝水，这话听起来像废话，但多少人一学起来就忘了，渴得嘴唇起皮才想起来，身体不舒服，精神肯定跟不上

最后关头，相信你的肌肉记忆

考试前一周，就别搞题海战术了，越做心里越没底，这时候应该回归最基础的东西，看看错题本上自己的总结，看看公式表，让大脑沉静下来，你之前所有的努力，都已经形成‘肌肉记忆’了，要相信它，考前一夜睡不着很正常，别慌，闭目养神也是休息，比焦虑地刷手机强，真的，你搜DSE心理准备建议：高效备考策略与压力调适指南，里面最后部分也会强调这个，临场状态调整太关键了，我见过太多平时水平够但临场崩盘的案例，可惜了

好了，啰嗦这么多，也不知道说明白没有，你现在就可以做的1件小事，站起来，离开书桌，去接一杯温水，慢慢喝完，然后回来，把今天计划里最难的那件事，先做了