这破风扇嗡嗡响了一晚上，搞得我头昏脑胀的，但手机一直震，一看又是几个学生发来消息问最后几天心态崩了怎么办，哎，这感觉我太熟了，每年这个时候都像在重复自己当年的噩梦，手里这杯茶也凉透了，算了，趁着还没睡意，跟你们唠点实在的，反正也是睡不着

别再熬夜了，那点时间真补不回来什么

我第一个要说的就是这个，你们现在是不是觉得晚上多熬一小时就能多背几个公式，不对，我刚才说错了，应该是——你们觉得晚上效率高，安静，能多学点，我告诉你们，这是我踩过最大的坑，我第一年高考前一周，天天熬到两三点，结果白天模考的时候，看到卷子上的字都在飘，简单的计算题能算错三遍，最后成绩出来比平时低了三十多分，血淋淋的教训啊，后来我带过的学生里，凡是偷偷熬夜的，十有八九考场发挥失常，因为你的生物钟和反应速度全乱了，对了，有个小技巧，如果你实在觉得晚上脑子清醒，那就把最难的思考题放在傍晚做，晚上只做简单的整理和回顾，千万别挑战新知识了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

模拟考考砸了？恭喜你，这是老天在帮你

说到模拟考，我想起2019年那个夏天，我有个学员，平时年级前十，最后一次模拟考跌到五十名开外，当时就崩溃了，哭着说不想考了，我把他拎出来吃了顿烧烤，跟他说，你现在发现的每个问题，都是高考考场上可能救你命的警报，后来他调整心态，把那次错题翻来覆去看了十遍，最后高考反而超常发挥，比模考最好的成绩还高，所以啊，别怕出错，现在出错是为了高考不错，你搜高考冲刺心态管理建议：稳定发挥的10个实用技巧会看到很多说法，但我的经验是，能把每次失利当成免费体检的人，最后都赢麻了

别跟别人比进度，你的对手只有昨天的自己

这是我犯的第二个错误，当年同桌刷题速度tql，我一看到他就焦虑，然后拼命赶进度，结果基础题漏洞百出，不对，我刚才说错了，应该是——我为了追赶别人的速度，把该消化的知识点都囫囵吞枣了，这就像吃饭，你吃再快，没消化吸收也没用，反而会胃疼，每年都有学生因为盯着别人的复习进度，把自己节奏带崩的，记住，你的复习计划是个性化的，就像穿鞋，合不合脚只有你自己知道

（说到这个，我想起去年一个学生，天天在朋友圈晒自己做了多少套卷子，结果...哎，算了，不提了）

呼吸，对，就是最简单的呼吸

你们别笑，考场上一紧张，真的有人会忘了呼吸，憋得脸通红，我有个朋友，平时成绩yyds，但一上考场就手抖，后来我教他一个土办法，拿到卷子先深呼吸三次，用肚子呼吸，慢慢吸，停三秒，再慢慢吐，就这个动作，让他高考时语文选择题全对，因为冷静下来后看题都变清晰了，对了，有个小工具，你可以下个叫“潮汐”的APP，里面有个呼吸引导功能，免费的就够用，平时练练，考场就能用上

你的身体在帮你抗议，你听到了吗

头痛、胃疼、失眠，这些都不是偶然，是你身体在喊救命，我最后冲刺那会儿，天天喝咖啡提神，后来发展到心悸，差点去医院，现在想想都后怕，如果连考试那两天都撑不住，之前所有努力都白费，所以啊，这几天该吃吃该睡睡，营养跟上，适当散步，比多做一套题重要多了，毕竟身体才是革命的本钱，这个道理我花了三年才真正搞明白

仪式感不是矫情，是给大脑发信号

每天在固定时间做固定的事，比如早上七点背古文，晚上八点整理错题，这种仪式感能让你的大脑形成条件反射，到点就自动进入状态，我当年就是太随意，今天早上复习数学，明天早上又改成英语，结果哪门都没复习好，后来我给自己定了个死规矩，上午永远留给理科，下午留给文科，雷打不动，效果奇佳

（手机又震了，是我妈问我睡没睡，哎，我先回一下）

负面情绪就像快递，别签收就行

焦虑、害怕、自我怀疑，这些情绪来了，你要学会看着它们来，再看着它们走，别跟它们纠缠，我常用的方法是，在纸上写“我现在很焦虑，因为...”写完就撕掉扔了，相当于把情绪垃圾丢出去，还有个更狠的，我学员教我的，对着镜子说三遍“我能搞定”，虽然听着有点傻，但亲测有效

押题可以，但别把命押上去

总有人问我最后几天要不要赌一把，只复习“必考点”，我告诉你，这是最危险的赌博，我第二年高考就吃过这个亏，压了几道大题没中，当场心态就崩了，反而那些老老实实把基础再过一遍的人，成绩最稳，你搜高考冲刺心态管理建议：稳定发挥的10个实用技巧里肯定也会提到这点，但我想说，稳定发挥的本质就是——不赌

考前一天，你的任务不是学习

考前一天该干嘛，去考场踩点，准备好所有文具和证件，然后看电影、听音乐、散步，干什么都行，就是别碰书，让大脑放松下来，它需要时间整理之前塞进去的东西，我见过太多考前一晚还在拼命刷题，结果第二天记混公式的案例，包括我自己，所以请相信我，那一天，你的任务就是什么任务都没有

考场上的十分钟，价值一千分

这不是夸张，开考后先花十分钟通览全卷，分配时间，标出难题和简单题，这个动作能避免你后面手忙脚乱，我有个学员，数学特别好，但总是来不及做完，后来强制自己先规划十分钟，高考时多做了两道大题，总分直接上了一个档次，对了，记得带块机械表，别依赖考场时钟，这是个小细节，但关键时刻能救命

好了，你现在就放下手机，去把明天要用的文具和证件放在门口，然后定个闹钟，提前一小时睡觉，就这个小事，今晚就做

问答

问：老师，如果我还是很焦虑，晚上睡不着怎么办？ 答：哎，上面不是说了吗，考前一天别学习，散步听音乐去，你再看一遍，别让我重复了啊

问：押题真的完全没用吗？我看很多人都在押题 答：你这问题问得...我刚用自己血泪教训说了别赌命，押题可以看，但不能只复习押题内容，基础不牢地动山摇，懂了吗