手机又震个没完，我这儿还在改下个学员的计划书，颈椎都快不是自己的了，但这几天私信炸了，全是刚考完DSE的娃在问，考完了感觉人空了、晚上睡不着、怕得要命、不知道接下来干吗，行吧，我撑着把这点打完，反正也睡不着，你们就当听个过来人唠叨几句

对了，手边这凉透的茶我懒得换了，凑合喝吧，你们现在的心情我太懂了，当年我考完，觉得自己彻底废了，在床上躺了整整两天，啥也不干，就是刷手机，越刷越慌，感觉全世界都比我强，都在往前跑，就我一个人卡住了，那种感觉，真的，比考试那几天还难受

千万别在成绩出来前把自己逼疯

这是我第一个大坑，我第一次考的时候，出分前那半个月，我每天在网上对答案，把各种论坛的“标准答案”都翻烂了，明明记不清自己写的啥，非要去对，结果就是，一套题能对出三四种心情，一会儿觉得能拿5**，一会儿觉得要不及格了，整得我快精神分裂了，后来我才明白，考完那一刹，卷子就交了，分数早就定了，你再焦虑、再对答案，除了折磨自己，屁用没有

不对，我刚才说错了，应该是不止屁用没有，还会让你做出蠢决定，我一个学员，就是出分前觉得自己肯定完蛋了，焦虑得不行，跑去报了一个巨贵的、根本不适合他的暑期课程，结果成绩出来，好得出乎意料，完全有更好的选择，但钱已经交了，时间也搭进去了，后悔都来不及，这亏吃得冤不冤

（手机震了，我回个消息，马上回来）

（说到这个，我想起2019年那个夏天...我带的另一个学生，考完就彻底放飞，天天打游戏到凌晨，白天睡觉，他说这叫释放压力，结果等成绩出来，虽然不错，但整个人生物钟全乱，精神萎靡，面对大学面试和后续准备完全提不起劲，足足调整了一个多月才缓过来，用他的话说，感觉考后的假期白费了，还透支了精力）

那个让你越休息越累的陷阱

很多人觉得，考完了，拼命玩就是放松，大错特错，高强度考试之后，你的大脑和身体就像一根绷得太久、突然松开的橡皮筋，你直接把它扔那儿不管，它会失去弹性，甚至会“啪”一下断掉，真正的休息不是彻底放纵，而是有节奏地让身心慢慢回弹

我当年就掉这个坑里了，考完第二天就和朋友通宵唱K，然后连续一周都是昼夜颠倒，结果呢，头痛，心悸，注意力没法集中，感觉自己像个废人，焦虑感不但没少，反而因为作息混乱和空虚感加倍了，你看，你搜DSE考后心理调适方法：高效缓解焦虑，重拾学习动力会看到很多说法，但我的经验是，最朴素的往往最有用，好好吃饭，规律睡觉，每天抽点时间做些完全不用动脑的体力活动，比如散步、整理房间，比什么疯狂玩乐都有用

对了，有个小技巧，你可以试试，别用那些复杂的app，就找张纸，每天写三件特别小、你完成的事，比如“我今天11点前起床了”、“我喝了八杯水”、“我出门晒了20分钟太阳”，就这种，坚持一周，你会感觉对生活的掌控感回来一点点，真的，亲测有效

朋友都在晒计划，就我像个傻瓜

（手机又震，烦，等我一下）

行了，接着说，看到同学群里、朋友圈里，这个说已经拿到实习offer，那个说报了雅思班，还有的开始环岛游，你是不是更焦虑了，觉得全世界就你一个人没方向，我告诉你，大部分都是假的，或者至少是夸大其词，我见过太多学生，为了面子，硬着头皮说自己有规划，其实心里慌得一比

我有个朋友，当年就是被这种氛围逼的，明明没想好要不要出国，看别人都在考雅思，他也去报了个班，钱花了，时间花了，最后根本没申请，就为了在社交圈里显得自己“有事做”，现在回想起来，他说那段时间的焦虑和盲从，比学习本身累多了

你得接受一个现实，考完后的这段真空期，迷茫、焦虑、情绪起伏太正常了，这才是人之常情，那些看起来目标明确、一路高歌猛进的，要么是极少数真·大佬，要么就是装出来的，你不用跟他们比，你的节奏，只能你自己来定

动力不是找回来的，是“做”出来的

很多人问我，怎么重拾学习动力啊，我觉得我燃尽了，再也学不动了，这里有个关键点，动力不是一种等待降临的感觉，而是一种通过行动产生的结果，你越躺着等动力，它越不来

你得先动起来，哪怕动一根手指头，比如，你不是对某个大学专业感兴趣吗，别想着“我要深入研究”，你就打开浏览器，搜一下这个专业的名字，看一篇相关的、有趣的科普文章，就五分钟，做完就停下，允许自己停下，往往你看了五分钟，会觉得“哎，这个点有点意思”，可能就忍不住再看五分钟，动力就是这么一点点、像小火苗一样蹭出来的，而不是你凭空幻想出一团大火

不对，我刚才又没说全，应该是，你搜DSE考后心理调适方法：高效缓解焦虑，重拾学习动力，很多文章会教你怎么“想”，但我跟你说的，是怎么“做”，从最微小的、毫无负担的动作开始，这才是关键

还有，必须得说，别怕“跑题”，比如你计划看专业资料，看着看着被一个相关的纪录片吸引了，看完了，这不算失败，这太好了，这说明你的兴趣在引导你，这比硬着头皮完成“计划”有价值一万倍

对了，突然想到，有个小工具，手机自带的那种“屏幕使用时间”统计，你看看你每天在社交和娱乐软件上花了多少时间，那数字可能吓你一跳，然后试试明天少刷半小时，用这半小时去楼下便利店买个冰淇淋吃，都行，先从减少消耗你精力的事情开始，而不是逼自己立刻去做“正事”

啊，累了，脖子要断了，今天就说到这吧，道理其实就那些，但听进去的人不多

你现在就去关掉那些制造焦虑的社交APP，就关一天，试试看，世界不会塌的，你可能反而会松一口气

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有人可能会问：

问：前辈，你说了这么多，到底哪种放松方式最好啊？ 答：你看文了吗，我上面不是说了我那个昼夜颠倒、最后头痛心悸的例子吗，那就是反面教材，最好的放松就是让身心平缓过渡，规律作息，做些不用动脑的事，不是让你去疯玩

问：如果我还是很焦虑，控制不住对答案怎么办？ 答：唉，我刚才白讲了那个对答案对到精神分裂、还有学员乱报课程的例子了，对答案除了折磨自己没任何用处，成绩早就定了，你要做的是接受这个事实，然后管理好出分前的这段时间，去做点真正能让“现在的你”好过点的事