手边这杯茶又凉透了，刚才学生发消息问最后一个月心态崩了怎么办，我盯着屏幕半天，想起自己十年前考DSE前夜对着墙发呆的样子，这破空调还一直嗡嗡响，跟当年考场里那个老式风扇声音一模一样，算了算了，直接跟你们唠点实在的，别信那些漂亮话，我踩过的坑你们能避开一个算一个，

熬夜刷题真的能提分吗，我拿身体试出来的答案

当年我就是不信邪啊，总觉得多熬一小时就能多背一个知识点，连续三个月每天只睡四五个小时，咖啡当水喝，结果考前两周直接发烧住院，在医院躺着输液的时侯看着天花板，脑子里一片空白，之前背的东西全糊了，真的，效率低到可怕还伤身体，后来我带学生就坚决反对熬夜，有个学员非要学我当年的“拼搏精神”，结果模拟考比之前掉了两档，因为反应速度跟判断力全下降了，对了，有个小工具得提一下，手机上装个“专注森林”那种锁屏软件，设定好学习时段和休息时段，逼自己按节奏来，比啥意志力都管用，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才说到哪，哦对，作息规律这个事，你搜DSE考试心理调适方法：高效备考与压力管理的实用指南会看到很多时间管理表格，但我的经验是，别把表排得太满，每天留两小时空白应对意外，比如突然肚子疼或者情绪低落，我2018年带的一个学生就是排太满，一次小感冒就打乱全盘计划，然后心态就崩了，

压力大就想吃甜食，这个坑我踩了三次

每次压力大就狂吃巧克力、喝奶茶，短期好像缓解了，但血糖一波动更焦虑，还长了满脸痘，考场上一边做题一边担心脸上的痘，简直了，后来发现更好的办法是嚼无糖口香糖或者捏压力球，有个学员甚至带着一小块平滑的石头，焦虑时就摸摸，说能平静下来，这些小动作能转移注意力，又不影响别人，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生在考前紧张到呕吐，我让他考前半小时慢慢喝半罐温的电解质饮料，不是广告啊，就是补充点能量和矿物质，比干紧张强多了，后来他考完说手不抖了，）

社交软件要不要删，我摔过手机也没解决

说真的，完全隔绝不现实，我试过把手机锁柜子里，结果老惦记着有没有人找我，反而更分心，后来改成每天固定三个时段，早中晚各15分钟集中处理消息，其他时间通知全关，但得跟家人朋友先说好，不然他们找不到你会担心，对了，有个小技巧，把社交媒体APP图标藏到文件夹第二页，减少视觉提示，能大大降低随手点开的冲动，

你搜DSE考试心理调适方法：高效备考与压力管理的实用指南，里面会提到“环境控制”，我觉得最简单的环境控制就是把手机放远点，伸手够不到的地方，亲测有效，

模拟考砸了就完蛋了，我曾经也这么傻傻地以为

不对，我刚才说错了，不是“完蛋”，应该是“天塌了”，我第二次模拟考数学比预期低了三十分，整个人懵了，觉得之前努力全白费了，其实模拟考最大的作用是暴露问题，不是定生死，后来我把那张考卷错了的题目对应知识点全列出来，发现八成集中在两个章节，剩下的二十天就主攻这两块，最后正式考试那部分几乎没扣分，所以别被分数吓住，要看到分数背后的东西，

（手机又震，稍等）

刚才说到分数，还有个错误思维是跟别人比进度，看到别人刷题量是自己的两倍就慌，我有个朋友，当年就是盲目追进度，题是刷了不少，但没消化，效果还不如精做一半题目，每个人节奏不一样，tql（太快了）不一定适合你，真的，

考前失眠怎么办，别数羊了

数羊对我完全没用，越数越清醒，后来学了个呼吸法，吸气四秒、屏住七秒、呼气八秒，循环几次，能强制让神经系统冷静下来，如果实在睡不着，也别硬躺，起来看几页轻松的课外书，或者听点纯音乐，我考前那晚也就睡了四个多小时，但第二天用红牛顶住了，不对，这个例子不好，别学我喝功能饮料，还是睡够最重要，

对了，突然想起个重要的事，考前一周一定要去考场踩点，算好交通时间，我有个学员因为没试过高峰期堵车，考试当天差点迟到，一路狂奔进考场，手抖了半小时才平复，这种意外完全能避免，

好了，你现在就可以做一件小事，打开手机设置，把明天起床闹钟设定好，然后立刻、马上、现在就躺下闭眼，睡不着也闭着，让眼睛和脑子休息，这比多刷一套题管用，

（问答环节） Q: 压力大时除了吃甜食还能干嘛？ A: 上面不是说了吗，捏压力球、摸石头、嚼无糖口香糖，你再看一遍，

Q: 模拟考重要还是复习重要？ A: 这问题问得……模拟考就是复习的一部分啊，暴露问题然后针对性复习，别把它们对立起来，