这破手机打字真费劲，屏幕还碎了个角，但刚才有个家长发微信问孩子最近焦虑到失眠怎么办，我实在憋不住了，必须得说道说道这个中考心态的事儿，你们现在这届孩子和我们当年真不一样，但焦虑起来那模样倒是复制粘贴的

别信什么熬夜神话，那玩意儿害我丢了十分

我第一年带中考冲刺班的时候，有个学生，现在想想都心疼，特别乖一孩子，天天熬夜到两三点，跟我说老师我在背历史时间轴，结果呢，白天上课脑袋跟小鸡啄米似的，关键知识点全在打盹儿的时候溜走了，最后中考，就那种明明背过的送分题，他愣是写窜了年代，十分啊，十分能拉开多少人，你说可惜不，后来我明白了，这不是努力，这是自我感动式的内耗，休息好才是冲刺阶段最大的生产力，对了，有个小技巧，你如果晚上就是睡不着，别硬躺，起来用凉水洗把脸，看两页最枯燥的教科书，比数羊管用，真的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚说到哪了，哦对，别熬夜，这是个心态基础，你身体垮了，心态肯定崩，网上你搜中考冲刺阶段学生心态调整的5个关键方法与实用指南，十个有八个会把规律作息放在前面，但他们都说得太轻飘飘了，我这可是亲眼看着血淋淋的教训

错题本不是摘抄，是照妖镜

第二个大坑，错题本，我见过太多学生，把错题本做得跟手账本一样漂亮，五颜六色的，然后呢，然后供起来再也不看，这有屁用啊，错题本是用来干嘛的，是让你每天对着它，看看自己到底有多“蠢”的，不对，我刚才用词重了，应该是看看自己思维漏洞在哪的，我有个学员，男孩，特别聪明但粗心，我就让他干一件事，把一模二模所有数学计算错误，不管是正负号看错还是移项出错，都原封不动抄在一张A4纸上，不写答案，就写那个错的步骤，贴在他书桌正对面的墙上，每天看，跟照镜子一样，后来他跟我说，老师我一想跳步骤，就感觉墙上那堆错题在嘲笑我，这方法比我说一万遍“仔细点”都管用，这叫面对自己的不堪

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生在考前一周把三年的错题本全烧了，说是一种仪式，给我吓坏了，结果人家考得贼好，她说老师我看透了也记住了，烧了是跟过去的错误告别，这心态，tql，但你们别轻易学啊，这是特例）

别把模拟考当判决书

第三个关键，怎么看待模拟考，很多学生，包括当年的我，考好了得意忘形，考砸了世界末日，这太傻了，真的，模拟考是什么，是体检报告啊，告诉你哪儿有病，不是死刑判决书，我有个朋友的孩子，一模考了年级前五十，飘了，二模掉到两百名后，直接崩溃不来学校了，后来我和他聊，发现他一模后就把试卷扔了，觉得没问题了，二模出的正好是他没在意的漏洞，全暴露了，所以，考好了，你要感谢这张试卷让你发现了还能进步的地方，考砸了，你更要感谢它，没让你把问题带到中考考场，这才是正确归因

对了，突然想起来，你们现在是不是流行用什么专注软件，番茄钟那种，那个东西吧，双刃剑，用好了能帮你切割时间，用不好光在那折腾计时器了，本末倒置，我建议最简单的方法，买个最普通的计时器，物理的那种，拧一下，45分钟，期间天塌了也别管，时间到了再处理，这比手机靠谱，手机诱惑太大了

焦虑是正常的，但别和它谈恋爱

第四个，接纳焦虑，这话听着像鸡汤，但我讲个真事，我以前一个学生，考前一个月手心天天出汗，心慌，觉得自己要完，越抗拒越严重，后来我跟他讲，你试着每天拿出十五分钟，就叫“焦虑时间”，这十五分钟啥也不干，就专门用来担心，想考不上怎么办，想题目太难怎么办，随便想，但时间一到，立马停止，投入到学习里去，你猜怎么着，过了几天他跟我说，老师，我好像没啥可焦虑的了，把那玩意儿专门拿出来琢磨，反而觉得没意思了，你看，焦虑就像个捣蛋鬼，你越关注它它越来劲，你晾着它，它自己就没趣了

（手机又震，家长群在讨论报押题班，唉，真不想点开）

说到这，我又得提一句，你搜中考冲刺阶段学生心态调整的5个关键方法与实用指南，里面肯定会提接纳情绪，但怎么接纳，他们说不透，我这办法，你可以试试，亲测有效

最后冲刺，比的不是谁做得多，而是谁扔得准

第五个，也是很多人意识不到的，做减法，最后几十天了，别想着面面俱到，把所有知识再过一遍，那是前面该干的事，现在要做的，是保住基本盘，强攻能拿下的，放弃死活学不会的，这话有点残酷，但实用，我当年就犯过傻，物理最后一道大题我一直学不明白，但我不服气，考前一周还在死磕，结果占用了大量时间，导致我比较有把握的化学方程式的某些细节反而没记牢，考场上，物理大题还是没做出来，化学那边还丢了两分基础分，亏大了，不对，我刚才说错了，不是放弃，是战略性的暂时搁置，把时间和精力配置在产出最高的地方

总之啊，心态调整不是让你每天念“我能行”，那是玄学，心态调整是有一套具体操作方法的，是管理你的精力、时间和注意力，把这些管好了，心态自然就稳了

好了，别光看了，你现在就可以做一件小事，打开你的模拟卷，找出错误最多的一科，别管为什么错，就统计一下，是选择题错的多还是大题，然后今天就专门找同类型的题，做五道，就五道，做完对照答案，不想为什么，就看着，这就是你今天的心态练习

你问的两个问题我一起回吧

“是不是只要不熬夜就能考好？” 你看文章了吗，不熬夜是基础，是防止你掉坑里，不是保你考满分，我说的那个熬夜丢十分的学生，他不熬夜也只是不丢那十分，其他该学的还得学啊，兄弟

“错题本一定要手抄吗拍照行不行？” 唉，重点根本不是手抄还是拍照，重点是“看”和“用”，你拍下来存手机里然后永远不点开，那有啥用，我墙上贴A4纸那个例子白举了吗，形式不重要，重要的是你能不能每天面对自己的错误，懂了没