手里的咖啡都凉了，刚才学生发信息问我最后几天吃啥能提神，这问题每年都问，我都答麻了，但想想还是得说，不然又有一堆孩子踩坑，我当年就是考前乱吃，结果在考场上肚子疼得冒冷汗，那滋味，真不想你们再尝一次

千万别信什么补品yyds，那玩意儿坑死我了

我跟你们说，我第一次带毕业班的时候，自己也紧张，听信广告买了好几盒提神补脑的口服液，还推荐给学生，结果呢，有个学生喝了以后心跳得贼快，手抖得字都写不好，我自己也试了，一晚上没睡着，第二天头昏脑胀，补品这东西，成分复杂，每个人的体质反应不一样，考前突然用，风险太大了，不对，我刚才说错了，应该是不建议任何你没长期吃过的补品在考前尝试，哪怕它吹得再神，现在想想都后怕，万一当时出点什么事，我真付不起这个责任

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是之前的学生，问我考前喝红牛行不行，哎，这问题又来了，绝对不行啊，功能性饮料那种突然的刺激，会让你血糖像过山车，开始可能觉得精神，后面专注力会垮得特别快，你搜DSE考前饮食与健康建议：提升状态与专注力的实用指南，里面肯定会提到要避免高糖和咖啡因轰炸，但我的经验是，连茶和咖啡都要控制，最好上午喝一点，下午和晚上就别碰了，不然睡不好，恶性循环就开始了

吃饱还是吃少，这个度我摸了五年才搞明白

说到吃多少，我见过两种极端的，一种是怕困吃很少，结果考到一半低血糖，手抖心慌，题目都看不进去，另一种是怕饿吃撑了，血液全跑胃里去消化了，脑袋昏昏沉沉，想思考？门都没有，我自己在2017年就干过傻事，考前吃了一碗巨扎实的牛肉面，想着顶饿，结果语文卷子上的字都在飘，犯困，反应慢半拍，所以啊，每餐吃到七八分饱，感觉不饿了，还能再吃几口但停下就行的状态，是最好的，对了，有个小技巧，准备点健康的小零食，像坚果、香蕉，考试间隔要是觉得饿，垫一点，别太多，能救命

喝水的坑，你们绝对想不到

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生特别听话，老师说多喝水好，他就狂喝，考前半小时喝了快一瓶，结果开考不到一小时就想上厕所，忍得那叫一个痛苦，严重影响发挥，所以喝水要提前，均匀地喝，比如考前一两个小时开始，小口小口地喝，进了考场前解决一下，考试中如果口渴，抿一两口润润就行，千万别吨吨吨，还有一个，别喝冰水，刺激肠胃，容易拉肚子，别问我怎么知道的，都是泪

那些看起来健康的食物，也可能是陷阱

比如沙拉，听起来很健康对吧，但考前别吃，生的蔬菜可能携带病菌，或者不好消化，容易肠胃不适，再比如一些高纤维的粗粮，突然吃很多可能会胀气，让你在考场坐立不安，饮食的关键是稳定、熟悉、干净，吃你平时常吃的，肠胃习惯的食物，突然改善伙食，往往适得其反，你搜DSE考前饮食与健康建议：提升状态与专注力的实用指南，里面肯定会强调食物的安全性，但我想加一句，让妈妈就按平时的家常菜做，别搞特殊化

（手机又震了，等下）

睡眠和饮食是绑在一起的

很多人只关心吃什么提神，忘了吃的东西直接影响睡眠，晚餐一定要清淡好消化，油腻的、辛辣的，都容易让胃不舒服，翻来覆去睡不着，我记得有个学员，考前晚上吃了麻辣香锅，说是缓解压力，结果一晚上没睡踏实，第二天眼睛都睁不开，压力大想吃点重的能理解，但真没必要在考前晚上冒险，喝杯温牛奶可能更管用，虽然老套但有用

对了，还有个很重要的点，早餐，必须吃，但别吃太多碳水，比如光吃一大碗面条或粥，血糖升得快降得也快，考到一半就困了，搭配点蛋白质，鸡蛋、牛奶，再加一点点主食，稳得很，这个搭配我推荐了无数人，反馈都说tql，状态稳如狗

好了，我说得有点乱，但都是掏心窝子的话，你现在就可以做的1件小事：打开冰箱，把那些功能饮料、没吃过的补品、还有冰镇饮料，都拿出来，放到一边，这几天别再碰了，就喝温开水，吃家里常做的饭

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以下是两个蠢问题和我的回答

问：老师，那我考前早上喝两杯黑咖啡提神，总可以吧？ 答：我刚不是说过了吗？咖啡因会让血糖像过山车，后面专注力垮得快，而且你喝两杯，心慌手抖怎么办？引用前面的例子，我自己试补品都一晚上没睡着，咖啡也一样，上午少喝点还行，两杯？你是在赌自己的状态吗？

问：是不是只要不吃新的东西就行？那我考前每天吃炸鸡，因为这是我常吃的，可以吗？ 答：哎，你这阅读...我白说了，我说了要稳定、熟悉、干净，炸鸡高油高脂肪，不好消化，容易让血液集中到胃部，脑袋昏沉，这属于饮食选择不当，跟你吃不吃过没关系，记得我2017年吃撑牛肉面的例子吗？那碗面我也是常吃的，但分量和时机不对，照样坑我，关键是七八分饱和好消化，记住没？