这破空调嗡嗡响，吵得我脑仁疼，但想想还有一堆娃再考前焦虑，我也就不想睡了，手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，毕竟我干这行也快六年了，见过太多孩子因为心态崩了，最后连平时一半的水平都没发挥出来，真的挺可惜的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

对了，前几天有个家长问我，有没有什么办法能让孩子再考前不那么慌，我当时就跟他说，你先别急着找补习班，先把心态调好，不然学再多也白搭，我说的这个，其实就再那篇《中考冲刺心理调适指南：3个科学方法帮考生缓解焦虑、稳定发挥》里写得挺清楚的，不过很多人看了也没用，因为他们只记方法，不记背后的逻辑

别再逼孩子“放松”，越逼越紧

我以前带过一个学生，叫小宇，初三那年三月开始失眠，他妈每天晚上都要跟他说“你别紧张啊，放轻松”，结果他越来越紧张，后来甚至一拿起卷子就手抖，我跟他聊的时候才发现，他脑子里全是“我不能紧张，我一紧张就完了”，这不就是自己给自己上刑嘛

不对，我刚才说错了，应该是，家长的“安慰”有时候比考试本身还让人压力山大，你越说“别紧张”，孩子就越觉得“紧张是不对的，我不能有这种情绪”，于是就开始对抗自己的情绪，内耗就这么来了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个女生，也是这样，她妈妈每天给她发“加油，你最棒”，结果她跟我说，她看到那条消息就想哭，因为她觉得自己根本不棒，配不上那句“最棒”）

其实正确的做法，不是让孩子“放松”，而是让他“允许自己紧张”，我一般会跟学生说，紧张是正常的，说明你重视这场考试，就像运动员上场前也会心跳加速，这没什么好羞耻的，你甚至可以跟自己说“我现在有点慌，这很正常，我慌我的，题做我的”，这样反而能把注意力拉回到题目上

对了，有个小技巧，我一般会让学生再考前十分钟，做“478呼吸法”，就是吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，做三次，这个比什么“深呼吸”管用多了，我去年带的那个小宇，就是用这个方法，再二模的时候终于没手抖，考进了年级前五十

别把“模拟考”当成“中考预演”

很多家长和学生都把模拟考的成绩当成中考的“判决书”，一模考砸了，就觉得中考完了，二模考好了，就觉得稳了，这完全是瞎扯，我见过太多模拟考成绩起伏很大的学生，最后中考反而超常发挥，也见过模拟考一直稳居前三的，最后栽在了心态上

我朋友家的孩子，去年中考，三模的时候数学只考了90多分（满分120），他爸当时就急了，给他报了一堆数学冲刺班，结果孩子更慌了，后来我跟他说，你别盯着分数看，你看看孩子错的题是什么类型的，是粗心还是知识点没掌握，如果是知识点没掌握，就去补知识点，如果是粗心，就去练专注力，别把模拟考当成终点

不对，我刚才说错了，应该是，模拟考的意义不是“预测你能考多少分”，而是“帮你发现还有哪些漏洞”，你把漏洞补上了，中考自然就不会错，我去年带的一个女生，三模英语听力错了五个，她当时特别沮丧，我跟她说，这五个错题就是你中考前要攻克的“小怪兽”，你把它们一个个打败了，中考的时候就不会怕了，后来她每天练十分钟听力，中考听力只错了一个

你搜《中考冲刺心理调适指南：3个科学方法帮考生缓解焦虑、稳定发挥》会看到很多关于“如何正确看待模拟考”的说法，但我的经验是，最有效的就是一句话：“模拟考是用来暴露问题的，不是用来定义你的”

（手机又震了，这次是我妈发的消息，问我啥时候回家吃饭，我先回个“马上”，不然她又要念叨了）

对了，有个小工具，我一般会让学生准备一个“错题本”，但不是那种抄题目的错题本，而是“情绪错题本”，就是把每次考试前、考试中、考试后的情绪都写下来，比如“今天考试前我很慌，因为我怕数学最后一题不会做”，然后后面写“其实最后一题我做了前两问，拿到了大部分分数，慌是多余的”，这样慢慢就会发现自己焦虑的点都是些什么，下次遇到就不会那么怕了

别再“临时抱佛脚”，越抱越慌

很多学生到了考前一周，就开始疯狂刷题，熬夜到十二点，早上六点又起来背单词，结果呢，脑子一片空白，做题的时候连简单的题都错，我以前也干过这种事，2019年我带中考冲刺班的时候，自己也跟着学生一起刷题，结果有一天讲题的时候突然卡壳，连最基本的公式都忘了，当时尴尬得想找个地缝钻进去

后来我才明白，考前一周的重点不是“学新东西”，而是“巩固已经学会的东西”，你把你之前整理的错题、笔记拿出来翻一遍，把那些你已经掌握的知识点再熟悉一下，比你去啃那些你从来没搞懂的难题有用多了

我去年带的一个学生，考前三天还在刷奥数题，我跟他说“你别刷了，你把这些基础题再做一遍吧”，他不乐意，说“基础题我都会，刷它干嘛”，结果中考的时候，他就在基础题上丢了十几分，而那些他刷的奥数题，一道都没考

不对，我刚才说错了，应该是，考前一周要做的是“保温”，不是“升温”，你每天做一点题，保持手感就行，别把自己逼得太紧，就像运动员比赛前也不会天天高强度训练，而是要调整状态，让自己在比赛那天达到最佳

对了，有个小技巧，我一般会让学生考前一天晚上，把第二天要用的东西都准备好，准考证、笔、橡皮、水杯，放在显眼的地方，这样第二天早上就不会慌慌张张的找东西，我去年带的那个小宇，就是前一天晚上把所有东西都整理好了，第二天早上很从容的去考场，发挥得特别好

好了，你现在就可以做一件小事，就是拿出一张纸，写下你最近最担心的一件事，然后后面写一句“这没什么大不了的，我能搞定”，写完之后把它贴在书桌前，每天看一遍

问答： 问：你说的那个呼吸法，是不是就是深呼吸啊？ 答：不是啊，我都写了吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，你咋能看成深呼吸呢，你看小宇的例子啊，他用这个方法才没手抖的，你再仔细看看

问：《中考冲刺心理调适指南：3个科学方法帮考生缓解焦虑、稳定发挥》里的方法是不是都比你说的管用？ 答：怎么可能啊，我是干了六年的人，那些指南都是理论，我这是实战出来的，你看小宇、那个女生的例子，哪个不是用了我的方法才好的，你可别光信指南不信我啊