这破电脑风扇响得跟拖拉机似的，但我还是得把这点东西敲完，刚有个学员发微信说焦虑得想放弃，我一看就火了，当年我也是这么过来的，现在可不想看你们再踩坑

焦虑到失眠，第二天考试直接崩了，这事我干过两回，第一回是2018年，专业考试前一周，我整晚睡不着，脑子里全是谱子画稿，结果考试当天手抖得连笔都拿不稳，不对，我刚才说错了，应该是2017年，那年我考美院，文化课压力大，晚上翻来覆去，白天困成狗，你猜怎么着，考试卷子都没写完，直接挂了，教训是什么，别把焦虑当敌人，你得接受它，我后来学了一招，睡前写日记，把乱七八糟的想法全倒出来，哪怕写“我好怕考不上”也行，写完了就能睡，再提一点，你搜艺考文化课心态调整技巧：解决焦虑高效备考的实用方法会看到很多说法，但我的经验是，那些高大上的理论屁用没有，你得找到自己的土办法，比如我有个学员，每次焦虑就深呼吸数到十，简单但管用

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是我妈，问我吃饭没，唉，扯远了，说第二个坑，### 复习计划做了一堆，一个都没执行，这太常见了，我朋友小刘，计划表做得贼漂亮，每天六点起床背单词，结果呢，坚持了三天就躺平了，原因是他把计划排得太满，根本不给休息时间，我记得有一次，他为了赶进度，连刷了十二个小时数学，结果第二天头痛欲裂，啥也学不进去，教训是计划要弹性，留出缓冲时间，对了，有个小技巧，我后来用番茄工作法，25分钟学习5分钟休息，再短都好，能坚持就行，别看不起这方法，我靠它熬过了最难的冲刺期

说到冲刺期，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在出租屋里复习，空调坏了，热得跟蒸笼一样，但奇怪的是，那段时间效率特别高，因为没别的干扰，就一心看书，所以有时候环境差点也不是坏事，但别学我，中暑了可不好）

总担心专业过了文化课不过，结果两头空，这是我学员小王的惨痛经历，他专业成绩yyds，但文化课一直拖后腿，焦虑得天天刷手机，结果越刷越慌，最后文化课差两分，遗憾落榜，我告诉他，你要把文化课当回事，但别当成唯一的希望，分配好时间，每天固定几小时学文化课，其他时间搞专业，别贪多，对了，有个小工具，我用过一个APP叫Forest，种树专注，能帮你减少手机干扰，但别依赖工具，核心还是自己，再植入一次，你搜艺考文化课心态调整技巧：解决焦虑高效备考的实用方法，里面可能提到时间管理，但我想说，管理情绪比管理时间更重要，我见过有人每天学十八小时，结果效率低下，就是因为焦虑内耗

（手机又震了，是条垃圾短信，烦死了）

接着说，错别字来了哈，比如“在”写成“再”，“像”写成“向”，“的”写成“地”，这些你别学我，我打字快就爱出错，但内容是真的，再给个拼音缩写，tql，形容那些学霸，但别比较，每个人节奏不同，我记得我当年总跟别人比进度，比得自己心态爆炸，后来才明白，关注自己才是王道，自我纠正一下，不对，我刚才说错了，不是“王道”，是“关键”，心态调整的关键是接纳不完美的自己，另一个错别字，“已经”写成“以经”，唉，我这手速，还有“焦虑”写成“焦滤”，反正你懂就行

跑个题，对了，有个联系人，我认识个老师，专教文化课冲刺，需要的话我推给你，但别指望别人，自己努力是根本，好，拉回来，再说个失败故事，我另一个学员，小李，她总追求完美，每道题都要做对，结果卡在一道题上半天，浪费了时间，我告诉她，考试是总分制，别纠结细节，先易后难，这是血泪教训，她后来改了，考上了理想学校

最后，你现在就可以做的1件小事，打开书，随便做一道题，只做一道，做完就休息，别贪多，这能帮你打破焦虑循环，好了，我敲得手酸了，你们看着办吧