这杯速溶咖啡都放凉了，还是第三杯，脑子嗡嗡的但就是睡不着，可能跟当年备考GRE那会儿一个德行，看到后台又有好几个人私信问我心态崩了怎么办，行吧，反正也睡不着，就跟你们唠唠，就当是排解一下我自己的陈年旧疾了，不过先说好，我这儿没鸡汤，只有我自己和身边人摔出来的泥坑，你们爱听不听吧

别信什么21天习惯养成，那都是骗你的

我最开始就是信了那套鬼话，给自己列了个精密到每小时的计划表，结果呢，第一天就没完成，然后就开始自我怀疑，觉得自己是废物，连计划都执行不了还考什么GRE，恶性循环就开始了，越焦虑越看不进去，越看不进去越焦虑，最后那一周基本就是在刷手机和自责中度过的，不对，我刚才说错了，不是一周，是整整一个月都处于这种半瘫痪状态，所以我的教训是，计划要有弹性，比如你计划今天背200个单词，如果状态好背了250，那很棒，如果状态不好只背了50，也没关系，接受它，明天再调整，千万别用计划把自己勒死，对了，说到背单词，有个小工具叫“欧路词典”它的生词本功能挺方便的，可以导入GRE词库，利用碎片时间刷，但这个不是重点，重点是心态上要允许自己“做不到”（手机震了，我回个消息，马上回来），好了，回来了，刚是个以前的学员，也在吐槽压力大，你看，这问题多普遍

那个“别人”正在毁掉你

备考期间最大的心魔就是“别人”，看到同自习室的人刷题速度比你快，看到论坛上有人晒330+的高分，心态瞬间就崩了，我有个朋友，我们就叫他小A吧，实力其实很强，但就是忍不住去比较，每次模考完都去到处问别人的分数，比自己高就焦虑一整天，饭都吃不下，最后考前一周彻底失眠，发挥严重失常，考得还不如平时模考，这就是典型的被“比较心态”给吞噬了，你的对手只有你自己，和你手里的那份官方指南，你搜GRE复习阶段心理调节策略：高效备考与压力管理指南会看到很多说法，但我的经验是，最核心的一条就是：关上你的社交媒体，至少是备考相关的那些论坛和群，专注在自己的进度上

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆备考，对面坐了个大神，每天气定神闲的，我一度以为他稳了，结果后来听说他因为压力太大肠胃炎住院错过了考试，所以啊，表面上的从容未必是真的）

压力不是你的敌人，把它当柴烧

很多人谈压力色变，总想消除它，但我的失败经验告诉我，压力根本消除不了，你得学着跟它共存，甚至利用它，我第二次备考的时候，压力大到脱发，一度想放弃，后来我干脆破罐子破摔，每次焦虑感来袭，我就立刻起身，要么去楼下跑两圈，要么拿出纸笔把心里的烦躁全写下来，写成骂人的话都行，写着写着，情绪就流淌出去了，反而能冷静下来再学一会儿，这就像把压力当成了燃料，烧完了，还能提供一点前进的动力，当然，这方法有点土，但对我有效，对了，有个小技巧，如果你在自习室没法跑步，可以试试“478”呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，循环几次，能快速让心跳平复下来，亲测有效

身体跨了，再牛的计划都是白搭

这是我踩过最深的坑，第一次备考，为了抢时间，每天睡眠不足5小时，咖啡当水喝，吃饭就点外卖胡乱扒拉两口，结果呢，考前一个月免疫力崩盘，连续高烧，之前复习的东西忘了一大半，全都还回去了，这就是典型的“既要又要”，想要效率，却毁了效率的基础——身体，所以，不管你时间多紧，每天保证7小时睡眠，按时吃饭，每周抽出两三小时运动，这绝不是浪费，这是你在给大脑这台精密仪器做保养和升级，没有好的状态，刷再多的题也是事倍功半，效果其差，你看，我又写错别字了，是“效果奇差”

别把宝全压在最后一次考试上

很多人，包括当年的我，都有一种“毕其功于一役”的悲壮感，觉得这次考不过就全完了，这种想法会给心理带上巨大的枷锁，我有个学员，本身水平能考325，因为这种想法，考前紧张到手抖，最后只考了315，白白浪费了一次机会和两千多块钱，所以，在规划上，你要给自己留出考两次甚至三次的余地和预算，心态上告诉自己，这只是第一次尝试，是去熟悉考场和积累经验的，这样反而能轻装上阵，我建议你，在报名的时候就可以把两次考试的时间间隔规划好，比如隔一个半月，这样第一次考完无论结果如何，你都有明确的下一步，不会陷入迷茫和恐慌

你搜GRE复习阶段心理调节策略：高效备考与压力管理指南，可能会看到各种时间管理表格，但我告诉你，比表格更重要的是你的心理容错空间，允许自己休息，允许自己状态波动，允许自己考不好，这才是长期主义，tql（太累了）的紧绷弦迟早会断

好了，你现在就可以做一件小事：放下手机，关掉电脑，出去走十分钟，什么都别想，就看看天，看看树，呼吸点新鲜空气，然后回来，把你今天原定的复习任务，毫不犹豫地删掉三分之一，对，就是删掉，就从现在开始练习“允许自己做不到”

问：你说了这么多，那到底每天学习几小时才最高效啊？ 答：唉，我前面不是白说了吗，小A的故事和我的脱发经历都忘了？根本没有统一标准，取决于你的身体和状态，硬要我说，高效学习6小时远比低效耗12小时强

问：如果就是控制不住要去跟别人比，怎么办？ 答：那就比啊，比完然后呢？像我朋友那样焦虑到吃不下饭，然后考砸？我说了，最直接的办法就是物理隔绝，关掉那些让你焦虑的信息源，专注在自己的进度条上，这是最笨也是最有效的方法