手里这杯冰美式都变常温了，刚才学生家长发微信问我孩子考完就躺平怎么办，我靠在沙发上想，这不就是五年前我带的那个复读班的情况嘛，今儿就随便唠唠吧，

空调外机嗡嗡响得我烦，但更烦的是看到网上那些只会说“放松放松”的鸡汤文，屁用没有，

你以为考完就解放了，其实坑才开始

我第一个学员，2018年那个小王，中考超常发挥进了重点高中，好家伙，疯玩三个月，手机游戏段位倒是上王者了，开学第一次月考班级倒数，心态直接崩了，他爸妈后来找我，说孩子天天失眠，我问他暑假干嘛了，他说每天睡到中午，晚上通宵，这哪是休息，这是把生物钟往死里整啊，

不对，我刚才说错了，应该是不止生物钟，是整个学习节奏都断了，神经元连接都松了，再启动跟老拖拉机一样费劲，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是另一个家长问我衔接班的事，我等会再说这个，

我见过最蠢的恢复方法就是硬逼学习

我自己也犯过傻，早些年带学生，中考完一周就让他们开始预习高中课程，结果呢，有个女生直接在我课上哭出来，说梦到还在考场，笔断了，这种就是典型的ptsd了，创伤后应激障碍，虽然没那么严重，但道理相通，

你搜中考冲刺后的心理调适：快速恢复状态，迎接新阶段会看到很多说法，但我的经验是，别急着学，先把“人”找回来，

对了，有个小工具特别好用，不是app，就是个实体沙漏，十五分钟那种，让学生每天选一件事，看闲书、散步、甚至发呆，就把沙漏倒过来，这十五分钟里什么都不用想，培养“专注放松”的能力，这比报班管用，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生考砸了，天天把自己关房间，后来我带他去河边扔石头，扔了俩小时，他边扔边哭，哭完了说老师我们回去吧，这就是情绪要有个出口），

社交断档比成绩下滑更可怕

初中同学散了，高中同学还不认识，这个空档期人是悬着的，我有个朋友的孩子，暑假没出门，开学后三个月没交到朋友，后来有点轻度抑郁，花了大力气调整，

所以哪怕再累，每周约一两个同学，哪怕就一起骑自行车绕城，或者去图书馆坐坐，不用刻意聊学习，就是保持“和人在一起”的状态，这对后续适应集体生活yyds，真的，

家长往往是最在的阻力

又在不是，是“在”写成“再”了，你看我这打字，

家长最喜欢说“别人家孩子都预习到第三章了”，这是最毒的，我见过亲子关系在这暑假崩掉的，不下十对，

其实你需要的是给家长一个任务，比如让孩子教家长一样新东西，我学员教他爸玩短视频剪辑，俩人关系缓和多了，孩子也有成就感，

（手机又震，烦，等我回一下）

好了，继续，

身体才是本钱，但别搞军训式锻炼

每天跑五公里？坚持三天就放弃，然后更挫败，不如每天晚饭后散步半小时，听听播客，或者就观察树叶，让身体和脑子慢慢恢复链接，

我当年就是太急，考完第二天就去健身房猛练，结果拉伤，在床上躺了一周，反而更焦虑，tql这种自我惩罚式的恢复，要命，

对了，睡眠，这是最最重要的，但别逼自己早睡，而是每天比前一天早睡十分钟，慢慢调，窗帘换成遮光的，花不了几个钱，但效果比褪黑素强，

最后说一个最隐形的坑

“假装忘记”，考试里的失误、遗憾，假装不在乎，其实都在潜意识里，我建议找张纸，把遗憾和得意都写下来，然后撕掉，或者仪式感强点，找个安全的地方烧了，这不是封建迷信，是心理上的closure，闭合，

你再看网上那些中考冲刺后的心理调适：快速恢复状态，迎接新阶段的文章，是不是觉得我这个土办法更实在，

好了，你现在就可以做一件小事，把手机关了，出门，随便坐一趟公交车，坐到终点站再坐回来，看看这个你生活了十几年但可能从未仔细看过的城市，让脑子放空，但眼睛忙着，

就这个，今天先扯到这吧，我该去接孩子了，