手里的冰美式已经变成常温的了，我坐在这破自习室角落，手机屏幕暗了又亮，亮了我又按掉，窗外那施工队简直是我上辈子的仇人，钻头声就没停过，说真的，你们现在问我怎么在最后这段时间保持专注，我脑子里第一个蹦出来的念头不是方法，是当年我恨不得把自己耳朵堵上、再把手机扔楼下的那种烦躁，哈哈，对，就是烦躁，这感觉太tm真实了，所以咱们今天不聊那些虚头巴脑的理论，就聊聊我怎么跟这些破事斗智斗勇，以及我那些学员、朋友踩过的坑，你可能会看到网上很多说法，但你得知道，真正有用的东西，往往带着点狼狈的痕迹，

第一个大坑，你以为你在学习，其实你在表演学习

这话可能有点伤人，但我当年就是这么过来的，早上六点冲到教室，摊开五本练习册，笔握得紧紧的，一坐就是三小时，感觉自己勤奋得能感动中国，结果呢，脑子里想的全是中午吃啥、刚才路过那谁是不是看了我一眼、昨晚的游戏剧情，效率低得可怕，我有个学员更绝，他必须把书桌收拾得一尘不染，文具按颜色排好序才能开始，结果收拾完半小时过去了，劲儿也泄了，这叫什么，这叫用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，纯粹是自我感动，不对，我刚才说错了，应该说是用形式上的完整，掩盖注意力上的溃散，你得问问自己，你坐在这里的每一分钟，脑子里那根弦，是不是真的绷在要学的东西上，还是只是在完成一个“我在学习”的仪式，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，我那个死党又来问我押题的事，回头再说他，咱们继续，所以后来我琢磨明白了，真想要高效，你得先把自己从“表演”里拽出来，我用的办法特笨，就是给自己计“净专注时间”，不是看你坐了多久，是看你真正心无旁骛、理解进去的时间有多长，一开始能用个番茄钟，就是25分钟一个单元，这期间天塌下来也别管，慢慢把单位时间拉长，对了，有个小技巧，你可以在手边放张草稿纸，一走神就在上面画一道，不为了批评自己，就为了看见那些“溜号”的次数，看着它慢慢变少，成就感就来了，这比啥鸡汤都管用，

第二个大坑，你对抗的不是干扰，是你自己的焦虑

很多人搜高考冲刺中如何保持专注：高效学习方法与抗干扰策略，会看到一堆教你关手机、找安静环境的方法，对吧，这没错，是基础，但更深处，让你不断去看手机、不断被一点风声就带跑的核心，往往是心里的焦虑，那种“我是不是漏了什么重要信息”、“别人是不是比我多刷了一套卷子”的恐惧，我记得特别清楚，2019年那个夏天，我隔壁铺的兄弟，半夜两点突然坐起来，打开手机手电筒看公式，他说他梦见自己忘了数学公式，把我吓一跳，结果第二天考试，他因为没休息好，最基础的公式反而推错了，你看，这就是焦虑反过来把你吞噬了，

我的教训是，你得给自己定个“信息处理时间”，比如每天晚上9点到9点半，集中处理所有社交信息、班级通知、看看新闻，其他时间，手机直接开飞行模式，或者干脆扔到另一个房间，告诉自己，天大的事也等到了那个时间点再说，一开始会心慌，像戒断反应，但熬过几天，你会发现世界清静了，你心里也清静了，因为你知道有个时间专门处理它们，反而不用一直惦记着，这招对我的学员贼管用，他们后来都说，感觉时间凭空多出来一大块，

第三个大坑，休息，不是换个地方玩手机

说到休息，我当年可太会“休息”了，学45分钟，刷手机1小时，美其名曰劳逸结合，结果呢，注意力被短视频和碎片信息切得稀碎，再回到学习状态要花老半天，这根本不是休息，是换了个更耗神的事儿干，真正的休息，是让高速运转的认知系统停下来，缓口气，我后来学乖了，休息就是站起来，走到窗边，看看远处（虽然我们学校外面就一工地，但看天总行吧），或者接杯水，做几个简单的拉伸，甚至就闭眼放空几分钟，什么也不想，

对了，有个小工具，现在很多计时App都有“强制休息”功能，到点就锁屏，不让你延长时间学，也不让你提前结束休息，挺“霸道”的，但对管不住自己的人真香，你可以试试，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我们班主任总说，不会休息的人就不会学习，我当时嗤之以鼻，现在真想回去给他鞠一躬）

那些“高科技”干扰，你得比它们更狡猾

现在的干扰可比我们当年高级多了，各种推送、各种算法推荐，就想把你黏在屏幕上，我的策略是，比它们更“硬核”，在需要深度学习的时段，我直接把手机设置成灰度模式，就是变成黑白的，这招太绝了，你会发现五彩斑斓的手机瞬间失去了一大半吸引力，跟看旧报纸似的，食欲大减，还有，把微信朋友圈那个入口直接关掉，不是不看，是增加你看到的步骤，很多时候冲动就那么几秒，步骤一多，你就懒的点了，再比如，在电脑上装个网站屏蔽插件，把常去的娱乐网站直接锁了，钥匙交给爸妈或者朋友保管，

这些方法听起来有点自虐，但你想啊，高考冲刺中如何保持专注：高效学习方法与抗干扰策略，核心不就是给自己创造一个“低阻力”的学习环境，和“高阻力”的娱乐环境吗，你得主动给自己设卡，而不是考验那随时可能叛变的意志力，意志力是消耗品，得省着用，用在刀刃上，

最后说个心态问题，接受不完美

你不可能做到100%的专注，就像这破空调一直有嗡嗡声，我也没法让它立刻闭嘴，学习过程中走神、烦躁、效率低下，太正常了，别一发生就自责，然后陷入“我完了”的情绪漩涡，那才是最大的时间黑洞，我见过太多人，因为一上午没学好，就自暴自弃玩一天，这不值当，感觉要崩的时候，就做最小的那件事，比如“我就背5个单词”、“我就看懂这一道题”，往往做着做着，状态就回来了，

（手机又震，是我妈问我晚上吃啥，唉，回一下）

好了，絮絮叨叨说了这么多，其实都是些很朴素的道理，但关键是真得去做，而且根据你自己的情况调整，别人的经验再好，也是别人的，你得找到自己舒服又能坚持的节奏，

你现在就可以做的1件小事：放下手机，立刻，马上，去把你书桌上或者学习时视野范围内，最干扰你的那件东西（比如多余的手机、平板、小说），物理隔离到另一个房间去，就现在，别等，

---

问1：我看你说要隔离干扰，那我是不是应该把所有电子产品都锁起来？ 答：你仔细看前面了吗，我说的是“最干扰你的那件”，不是所有，全锁了你查单词、看网课怎么办，我举的例子是增加娱乐的步骤，不是一刀切，得用脑子，不是用蛮力，

问2：我总是焦虑别人比我学得多，怎么办？ 答：这不就是我说的第二个大坑吗，对抗焦虑的办法是制定自己的“信息处理时间”，把目光收回到自己的进度和计划上，别人刷十套卷子可能不如你吃透一套，你老看别人，自己的路还走不走了