这破咖啡凉了第五次了，我一边啃着冷掉的三明治一边回你消息，刚刷到一个贴子说考研缓解焦虑靠冥想，我tm直接笑出声，冥想要是能解决我当年边哭边背肖四的夜晚，我至于把保温杯摔成三瓣吗

你搜考研心理压力缓解技巧：5个科学方法助你高效备考、远离焦虑会看到很多说法，但我的经验是——这些方法有一个算一个，没踩过坑的人根本写不出来，我先跟你说第一个坑

第一个坑：你以为焦虑是病，其实它是你身体在报警

我2019年备考那会儿，每天凌晨三点醒，心跳快得像刚跑完八百米，我以为是精神问题，去看心理医生，医生让我吃药，结果吃了更困，书一个字都看不进去 后来我导师一句话点醒我：你每天坐12个小时颈椎早就废了，焦虑是肌肉紧张发给大脑的错误信号，你试试先松脖子再谈心理 我当场试了，不对，我刚才说错了，应该是先松肩膀再松脖子，因为我当时耸肩耸到耳朵都快贴肩膀了，你试试把肩膀用力往上顶然后突然放松，重复十次，脸上肌肉都会跟着松下来，这个动作是我练了三年才发现的，比什么正念冥想管用一百倍

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好我回来了，刚才是个学生问我专业课框架怎么整理，我直接骂了他一顿你框架都捋不清看什么心理疏导，但转念一想我当年也犯过这个混账错误

第二个坑：你越对抗焦虑，焦虑越像口香糖粘在你鞋底

我2019年那个夏天，每天给自己写“不要焦虑不要焦虑”，结果越写越焦虑，脑子里全是焦虑两个字在弹幕飘，后来我室友看不下去了，他说你换个方向试试，焦虑的时候就去刷一套英语阅读，把焦虑当能量用，我试了发现只要我注意力集中在题目上，焦虑感会自动消退，不是因为题目多有意思，而是你大脑同一时间只能处理一件高难度任务，你让它做数学英语阅读它就顾不上给你发警报了 这个方法我后来教给二十多个学员，有一个在考场上紧张到手抖，他就拼命算第一道高数题，算完发现手不抖了，tql

说到这个，我想起2019年那个夏天，我在学校图书馆三楼靠窗位置，对面坐着的女生每天都在吃抗焦虑药，后来她考上了复旦，我落榜了，但是她告诉我一个秘密：她之所以能坚持，是因为她把焦虑当成了备考进度条，焦虑出现就说明她在突破舒适区 我当年觉得这是鸡汤，后来发现这是真理

对了，有个小工具我想起来了，就是潮汐app里的专注模式，但你千万别买会员，用免费的白噪音就够了，我当年花了199买高级版，结果发现和免费版一模一样，坑死我了（说到这个我又想骂人）

第三个坑：你以为休息是浪费时间，其实不休息才是

我考研那年有个奇葩学员，每天学14个小时，持续两个月，结果第三个月直接崩溃，躺在床上起不来，去医院检查是神经衰弱，他后来复读了一年，我问他教训是啥，他说：我最大的错误是以为努力等于长时间学习 实际上大脑的高效专注时间只有4到6个小时，超出部分都是在假努力，你看着书在翻，其实一个字都没进脑子 正确的做法是每隔90分钟就站起来走5分钟，或者去做几个深蹲，让血液流回大脑，但我更推荐你去做一件完全不用脑的事情，比如叠衣服、浇花、甚至发呆都行，重点是不能看手机，看手机只会让你更累因为信息又在涌入

你搜考研心理压力缓解技巧：5个科学方法助你高效备考、远离焦虑会看到有人说用番茄工作法，我告诉你番茄工作法在考研这件事上就是扯淡，因为考研需要长时间的深度沉浸，你每25分钟打断一次思维根本建立不起知识框架，你应该改成90分钟一个单位，然后休息10分钟，这才是符合人体注意力周期的科学方法

（我儿子在隔壁喊我修遥控车，等我一分钟）

好我回来了，遥控车电池被我拆出来当暖宝宝用了，别学我

第四个坑：你把情绪当成敌人，其实它是你的盟友

我有个朋友考了两年没考上，第三年他干脆摆烂了，每天学多久算多久，结果反而考上了，他说：当我接受自己可能考不上的时候，我就不焦虑了 这句话让我思考了很久，后来我发现焦虑的本质是对不确定性的恐惧，而考研本身就有大量不确定性，你越想控制结果就越焦虑 我后来教学生一个方法：每天写焦虑日记，不是写“我好焦虑”，而是写“我焦虑的具体原因是什么”，比如“我焦虑今天数学题没做完”，然后问自己“这个原因我能不能控制”，如果能控制就制定计划去执行，如果不能控制就写“我接受它”，这个方法治好了我80%的焦虑

第五个坑：你总想找到一个万能方法，但根本不存在

我见过太多人花大量时间研究考研心理学、找治愈焦虑的课程、买各种脑白金营养品，结果时间全浪费在找方法上了，而真正有用的是像傻逼一样重复 你只需要记住一个核心原则：身体的放松会带动精神的放松，所以别管你心理多焦虑，先让你的身体动起来或者松下来 我现在每天早上都会做5分钟的八段锦，就网上随便搜个视频跟着做，做完整个脊柱都是热的，焦虑感直接减半，这个习惯我坚持了三年，比任何心理咨询都管用

好了，你现在就可以做的1件小事是：站起来，把双手举过头顶，用力向上伸懒腰，同时张嘴打一个哈欠，一定要发出声音，然后坐下来，用手机设个90分钟倒计时，开始复习，就这两步，做完再跟我说感受

问答：

问题1：学长，你说焦虑的时候去做数学题，可我焦虑的时候连题目都看不懂怎么办？ 回答：你根本没仔细看，我说的是先做一件能让你大脑完全投入的事，你要是连题都看不懂就先去抄一遍题目，抄完再看，实在不行就站起来做10个深蹲，让血回流到脑子，我说的例子是别人手抖算数学题，你不一定是数学，你可以是背单词、抄公式，怎么就那么死脑筋呢

问题2：你文中提到那个学员每天学14个小时崩溃了，我每天学10个小时会不会也崩？ 回答：你问这个问题就说明你没理解核心，重点不是学多少小时，而是你在这10小时里有没有真正进入状态，如果你学10小时有6小时在摸鱼，那你根本不会崩，但如果你10小时全是高专注，那你铁定崩，我的建议是每天高专注时间控制在4到6小时，剩下的时间用来看网课或者做笔记，不要全程绷着，哪有那么多弦给你绷