手里的咖啡早凉了，屏幕也脏得不行，但刚才看到后台私信里有人问“学姐我心态崩了怎么办”，我一下就不困了 你问我怎么办，我他妈也崩过啊 而且是那种崩到把自己关在出租屋里三天不说话的崩 你们现在遇上的事，我一个没落下 先说我第一个大坑吧

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次考研，我信了网上那些“每天学14个小时”的鬼话 结果呢，一个半月后直接废了 头痛、失眠、看见书就想吐 后来我才明白，心态崩掉的前兆根本不是“学不进去”，而是“硬学” 你想想，你累得眼睛都睁不开，还要逼自己看政治，脑子早就不转了 我朋友老张更狠，他连续刷了七天数学题，最后一天凌晨三点给我打电话说“我听见墙在说话” 对，不是夸张，是真听见了 所以第一件事就是：当你觉得“再学一会就炸了”，立刻停 哪怕去楼下喂半小时的猫，都比在桌前硬扛管用 不对，我刚才说错了，应该是我当年喂的不是猫，是校园里的流浪狗（笑）

（手机震了，是快递到了 嗯我先回个消息，马上回来）

好我回来了 说到喂狗，其实我想说的是你别把放松当罪过 很多同学问我“休息一天会不会落后”，我告诉你，你心态崩了之后躺一个星期才叫落后 对了，有个小技巧可以讲一下 就是“5分钟法则”：当你不想学的时候，对自己说“只学5分钟” 5分钟到了还想学就继续，不想学就滚去睡觉 这招我从知乎看到的，亲测有效 但你知道最搞笑的是啥吗 我用了这招后，每次都学了1小时以上 人就是贱，越逼越废，越放松越来劲

（说到这个，我想起2019年那个夏天...） 那年我二战，租房在某个城中村 7月中旬，空调坏了，房东拖了三天才修 热得我光膀子背书，汗把书都浸透了 那时候心态崩得比谁都狠 但现在回头看，那段日子反而让我学会一件事——心态崩不是因为累，是因为“预期没达到” 你觉得自己应该把书背完，结果没背完，你就崩了 你觉得自己应该考400分，结果模拟只有360，你又崩了 我们太喜欢跟自己画饼了 你要是把目标改成“今天把这一章看懂”，心态稳得一匹

我见过最惨的考生，不是笨，是太聪明

我有个学员，本科985，备考三个月就敢报清北 结果呢，最后一个月天天失眠 有天夜里2点给我发消息说“我觉得自己什么都不会” 我当时困得要死，但还是回了他一句“你本来就不会啊，会的话还考个屁” 他被我气笑了 但我说的是真话 你考研心态崩了？这份心理健康与调节指南，帮你高效备考稳上岸里最核心的一句话就是——接受自己是个普通人 你搜考研心态崩了？这份心理健康与调节指南，帮你高效备考稳上岸会看到很多说法，但我的经验是：别把自己当神 你学不进去就是学不进去，背不完就是背不完 你骂自己两句，只会崩得更快 不如换个角度：“今天虽然只背了50个单词，但我比昨天多了5个” 对，就是这么卑微的进步法

（刚才谁把可乐倒我键盘上了？操，这是我最喜欢的茶轴机械键盘...算了不擦了反正旧的）

跑题时间：关于“放弃”这件事

你知道我见过最可惜的考生是什么样吗 不是那些没学好的，而是考试前三天放弃的 有个女生，复习了八个月，专业课背了六轮 结果考前焦虑到崩溃，直接订了回家的机票 她跟我说“学姐我肯定考不上” 我说你怎么知道 她说“我模拟考没一次过线” 但你知道吗 她那个专业是国家线，她每次模拟都差两三分 而实际上考场正常发挥，根本没问题 但她就是信了“模拟考代表一切”的邪 后来我逼她留下来考，结果她考了专业第八 你看，很多人不是败给考试，是败给大脑里的那个“小人” 那个小人对你说“你不行”，你他妈还真信了

对了，再插入一个小工具 我有段时间心态爆炸，就靠一个APP叫“Forest” 种树那种 你专注25分钟，就有一棵树长出来 我那时候种了整整一片森林 但说实话，最管用的不是种树，而是你看见自己积累的“专注时间” 那种感觉比喝鸡汤有用一百遍

你们问的最蠢的两个问题

第一个问题：“学姐我每天都想哭怎么办” 你问我怎么办，我告诉你哭啊 哭又不费钱 我二战那年有一周，每天晚上躺床上哭半小时 哭着哭着睡着了，第二天起来洗把脸继续学 你不是机器，哭一哭怎么了 但注意，别一哭哭三个小时 哭完了用冷水洗个脸，深呼吸十次，然后去做一道简单的题 哪怕做对一道选择题，那个挫败感都能少一半

第二个问题：“我是不是不适合考研” 这种问题我真的服了 你考研是为了结婚吗 适不适合是你现在能判断的吗 我告诉你，你只要坐得住板凳，抓得住重点，谁tmd都适合 但前提是你别总盯着别人的进度看 我当年就犯了这个病，看见别人一天背一章，我就着急 结果呢 人家是背得快，但忘得也快 我背得慢，但最后考场上记得清清楚楚 所以，别比 你的人生不是你室友的人生

好了不说了室友又吵架了（这破合租房的隔音跟纸一样） 你现在就可以做的1件小事：把手机里所有的考研群都屏蔽了 对，就是现在 那些乱七八糟的“进度讨论”“押题小道消息”除了让你焦虑，一点用没有 你自己心里有数就行了 学不下去了就出去走走，走完回来该干嘛干嘛 记住，考研这个事儿，不是拼谁心态更稳 而是拼谁在崩了之后，还能把书捡起来 行了，我去劝架了 你们加油